Czy możesz w dzisiejszych czasach awansować bez ryzyka wypalenia?

W naszym najnowszym plusom mówimy o stresie w pracy. To po prostu coś, z czym wszyscy mamy do czynienia, prawda? Tak, ale nowe pokolenie przedsiębiorczych, rosnących profesjonalnych kobiet może być cheerleaderek w niezdrowe, autodestrukcyjne zachowanie.

Kiedy przewijam mój kanał na Instagramie w danym dniu, nieuchronnie spotkałem paradę memów cheerleaderskich hashtagowanych #bossbabe, renderowany w pastelowych kolorach i mocnym skrypcie do notebook. „Dobre rzeczy przydarzają się tym, którzy zgadzają się”, można powiedzieć. „Ciężka praca nad czymś, co kochamy, nazywa się pasją”, głosi inną. „Pchnij się, bo nikt nie zrobi tego za ciebie”, czytamy trzecią. (Yikes!)

Wszystkie te 9 do 5 (ER, 9 do 9?) PEP Talks sprawiają, że czuję się rozdarty. Z jednej strony niezaprzeczalnie świetnie jest, że kobiety tak poważnie zachęcają się do gonienia po własnym sukcesie, czy to oznacza zabicie go w biurze, czy stworzenie własnych imperiów przedsiębiorczych. Rzeczywiście, dominująca narracja „Girlboss” to uwodzicielska-jeśli po prostu padasz wystarczająco mocno i wyrzucisz wystarczającą liczbę latte, ty też możesz mieć karierę, która wlewa twoje życie celowo, pozwala twórczej flagę latać i płacić i płacić Ty tak samo jak koleś w następnej kabinie.

Ale jednocześnie zawsze czułem, że główny punkt fabuły został pominięty z historii: fakt, że wszystko to może być poważnie szkodliwe dla zdrowia. Ta rzeczywistość pojawiła się ostatnio z The Shadows dzięki uprzejmości Grace Bonney, założyciela Design Sponge i Entrepreneurial Girl-Crush Curent, którego książka z 2016 roku W towarzystwie kobiet jest dumnie wyświetlany na niezliczonych biurkach Parsons.

Na pierwszy rzut oka Grace Bonney osiągnęła tak wielu członków pokolenia pokolenia bocznego, ale za kulisami czegoś, co wydawało się karierą wymarzoną, walczyła, ciężko.

Na pierwszy rzut oka Bonney osiągnęła tak wielu członków pokolenia pokolenia bocznego, co zaczęło się, gdy jej osobisty blog w 2004 r. Ale za kulisami czegoś, co wydawało się karierą wymarzoną, walczyła, ciężko.

„Przez ostatni rok pracowałem non-stop i czułem się przytłoczony ciężarem niektórych dużych pytań, których nie byłem wystarczająco odważny, aby się tutaj przyznać”, napisał Bonney na Instagramie w zeszłym miesiącu, ogłaszając, że zrobi to dwumiesięczny kreatywny urlop, aby pomóc odzyskać iskrę, którą straciła z wypaleniem. (W rzeczywistości ten urlop trwał tylko kilka dni przed tym, jak Bonney postanowił rozpocząć nowy projekt.) „Dzisiejsze światowe nagrody na świecie zajęte i non-stop Hustle (na lepsze i na złe) i myślę, że dobrze jest pamiętać (i przypomnieć sobie), że dla każdego zgiełku i stresu potrzebujesz równej ilości odpoczynku i przywrócenia."

Bonney jest daleki od jedynego uczucia w ten sposób. Wymień słowo „wypalenie” o prawie każdej kobiecie, a szanse na to, że podzieli się opowieścią o tym, jak osobiście na nią wpłynie. Szczerze mówiąc, koncepcja ta nie jest nowa spalona. Przez dziesięciolecia była uważana za efekt uboczny pomocy zawodowej, takimi jak opieka zdrowotna i nauczanie. (Oba są super-stresującymi branżami o wysokim obciążeniu siły roboczej emocjonalnej.) Ale w naszym hiper połączonym cyfrowym świecie wypalenie zawodowe osiąga proporcje epidemii Wszystko branże, a zwłaszcza wśród kobiet. Według ogólnej ankiety społecznej z 2016 r. 50 procent osób stwierdziło, że jest często lub zawsze wyczerpane ze względu na wzrost pracy-wzrost pracy w ciągu ostatnich 20 lat.

Psychiatra Samantha Boardman, MD, widziała tę zmianę z pierwszej ręki w swojej praktyce. „Ludzie przybyli do mnie w dużych punktach fleksji i stresu związanego z pracami, a codzienny grind nie zajął centralnego etapu”, mówi. „Dziś chodzi bardziej o niekończący się strumień codziennych wymagań. Życie kobiet wydaje się grą w walkę i [doświadczają] ogólnego braku witalności."

Wszystko to wywołuje dość ważny dyskurs o tym, dlaczego dokładnie czujemy, że musimy wjechać na ziemię, aby wyprzedzić nasze opóźnienia w dobrym samopoczu.

Oto dlaczego kobiety płoną w niespotykanym tempie i jak sobie radzić, jeśli się z tobą dzieje.

Epidemia wypalenia jest prawdziwa

Więc jaka jest różnica między PRAWDA wypalenie i prosta atak zajętości? Według naukowców społecznych istnieją trzy kluczowe objawy, które charakteryzują stan: przytłaczające wyczerpanie, cyniczne i oderwane od pracy oraz poczucie nieskuteczności lub braku spełnienia. (Istnieje quiz, który możesz zabrać, aby dowiedzieć się, czy cierpisz z tego powodu, choć, jeśli kiedykolwiek zostałeś wypalony, istnieje szansa, że ​​nie potrzebujesz kwestionariusza, aby ci powiedzieć.)

Podczas gdy wypalenie zawodowe było tradycyjnie powiązane z niskim zaangażowaniem pracy, badania pokazują, że staje się coraz bardziej powszechna wśród tych, którzy są wysoko Zaangażowani w swoją pracę-to znaczy ludzie, którzy naprawdę lubią swoją pracę i ciężko się zbliżają, a nie dlatego, że są zmuszeni. Innym mitem jest to, że wymaga dziesięcioleci pracowania w miejscu pracy, zanim znajdziesz przysłowiowy zbiornik na E. Niedawne badanie McKinsey wykazało, że niektóre kobiety płoną w pracy już w wieku 20 lat.

Jess Davis, twórca marki „powolnej” buntu folk, jest jednym z przykładów ultra-pasgijnej pszczoły robotniczej, której poświęcenie dla jej pracy. „Byłem stereotypowym podłączonym New Yorkerem, nosząc„ zajęty ”jak odznaka honoru”, mówi Davis, przypominając sobie bunt przed folką życia. „Moja kariera wystartowała i po zdobyciu nagród i zdobyciu większej liczby klientów [jako strateg cyfrowy] zacząłem naprawdę zachorować w głowie. [Miałem] mgłę mózgu i rozłączenie. Pamięć, uwaga i kreatywność brakowało. Wiedziałem, że coś jest nie tak, ale nie wiedziałem, a moi lekarze."

Fizyczne objawy wypalenia zawodowego obejmują zmęczenie, problemy z przewodami pokarmowymi, bezsenność, słabą wydajność i funkcje wykonawcze, niezdolność do koncentracji i trudności z podejmowaniem decyzji.

To są całkiem klasyczne objawy wypalenia. Według Tani Elliott, urzędnik medyczny MD w ogólnopolskiej firmie profilaktycznej ephe-fizyjnej oznak wypalenia obejmują zmęczenie, problemy z przewodnictwem, bezsenność, zła produktywność i funkcje wykonawcze, niezdolność do skoncentrowania się i trudności z podejmowaniem decyzji. I mogą nawet nie być najbardziej złowrogim reperkusjami. Na przykład badanie z 2016 r. Wykazało silne powiązania między objawami wypalenia a depresją, podczas gdy wypalenie również zwiększa markery zapalne u kobiet. Według nowych badań nie musisz nawet taktować poważnej nadgodziny, aby doświadczyć złych skutków przepracowania-tylko 45 godzin pracy może zwiększyć ryzyko cukrzycy kobiety.

Najstraszniejsza część? Wiele osób z wypaleniem nie zdaje sobie sprawy, że coś jest nie tak. „Ci, którzy doświadczają wypalenia zawodowego, są często ostatnimi rozpoznanymi, ponieważ jest to podstępny i stopniowy proces”, mówi dr Dr. Boardman. „Nie budzisz się pewnego ranka i nie zdajesz sobie sprawy. Częściej niż nie, to partner lub współpracownicy danej osoby."

Więc dlaczego wszyscy się wypalali?

Istnieje cały koktajl czynników, które przyczyniają się do wzrostu meteorycznego wypalenia zawodowego wśród kobiet--i idą znacznie głębiej niż tylko oczywiste wyjaśnienia, które słyszeliśmy milion razy. (Wiesz, fakt, że wszyscy jesteśmy uzależnieni od naszego e -maila i staramy się żonglować presją pracy w domu i rodzinie.)

Po pierwsze, kobiety zakładają własne firmy w bezprecedensowym tempie. Według USC Marshall School of Business firmy należące do kobiet wyrosły o 1.5 razy więcej niż inne małe firmy w ciągu ostatnich 15 lat, trend, który nie wykazuje oznak spowolnienia. I chociaż jest to świetna wiadomość na wielu frontach, tworzy idealne środowisko do wypalenia.

Claire Wasserman, Well+Good Council Członek i założycielka platformy zawodowej i platformy sieci. „Pierwszy rok, w którym zacząłem, panie otrzymały zapłatę, prawdopodobnie byłem przed komputerem przez 12 godzin dziennie, a szczerze mówiąc, ty potrzebować pracować tak dużo, kiedy zaczynasz działalność ” - wspomina. (W końcu twoje rachunki nie zapłacą sobie.) „Istnieje większa presja na kobiety, które mają własne firmy, ponieważ w dużej mierze kontrolują własne przeznaczenie. Czułem, że co godzinę nie pracowałem, to godzinę mniej mojego sukcesu."

Ale to nie znaczy, że wypalenie jest wyłącznie chorobą samozatrudnionych. Wasserman zwraca uwagę, że większość członków kobiet otrzymuje płatną pracę dla innych ludzi, a także dla nich jest to ogromny problem. „Dla tych kobiet wypalenie nie chodzi o próbę bycia szefem-to bardziej pochodzi z presji, aby być doskonałym”, mówi. „To więcej” Nie chcę popełniać błędów, chcę robić wszystko, co potrafię.„I myślę, że pochodzi to ze sposobu socjalizowania się kobiet [jako dzieci.] "

„Kobiety tak mocno pochylają się, że spadają na twarze.”-Jess Davis, bunt ludowy

Dr dążenie do perfekcjonizmu może również mieć związek z faktem, że kobiety wciąż pozostają w tyle za mężczyznami w pracy, jak i tytułu w pracy, mówi dr. Elliott. „Kobiety-które już pracowały tak samo ciężko, jak mężczyźni--i pracują jeszcze ciężko, ponieważ czują, że mają coś do uzasadnienia, aby uzasadnić dostosowanie odszkodowania”, mówi. dr. Boardman zgadza się z tym sentymentem. „Kobiety przesadzą, aby pokazać, że poważnie podchodzą do swojej pracy” - mówi. „Bardziej prawdopodobne jest, że nie będą korzystać z czasu wakacji niż mężczyźni. Ponadto więcej kobiet niż mężczyzn uważa, że ​​ich szefowi jest postrzeganie ich jako męczennika pracy."

Ale być może najbardziej zaskakujący spust wypalenia ze wszystkich, mówi Davis, jest niesprawiedliwie porównujący z innymi odnoszącymi sukcesy kobietami. „Pracowałem w korporacyjnej Ameryce, kiedy napisała Sheryl Sandberg Pochylić się ” ona mówi. „Mój syn miał wtedy dwa lata, a ja spieszyłem się między spotkaniami, ukrywałem się w łazienkach, aby pompować i czułem się winny wracam do domu, aby położyć go do łóżka, pozostając do 2 a.M. pokazać, jak byłem oddany. To był w tym samym roku, w którym Marissa Meyer chwaliła się w zasadzie bez dni wolnego po porodzie."

Te przesłania, choć dobre intencje, mogą być niebezpieczne dla kobiet, które nie mają za sobą takiego samego przywileju i zasobów, dodaje Davis. „Są na szczycie łańcucha pokarmowego i wyrzucają się w świat, którego potrzebujesz, aby zginąć, szlifować i skupić się na pracy z dziećmi. Ale kobiety tak mocno pochylają się, że spadają na twarze."

Co możesz z tym zrobić?

Niestety, badania pokazują, że ucieczka do Cabo na kilka dni nie wyleczy twojego wypalenia-choć możesz poczuć się lepiej po powrocie. (Grace Bonney z Design Sponge, na przykład napisała, że ​​biorąc nawet kilka dni wolnego, pomogło jej znaleźć jasność umysłową, której szukała z dłuższego urlopu.) Więc co Jest odpowiedź?

Pierwszą rzeczą jest uświadomienie sobie, że twoje obecne nawyki ranią cię bardziej niż pomagają. „Kiedyś istniała kultura, która dłuższe godziny oznaczała, że ​​byłeś bardziej oddany i wykonywałeś lepszą pracę”, mówi dr Dr. Elliott. „Ale badania wykazały, że tak nie jest. W rzeczywistości ludzie, którzy nie śpią dobrze, a ci, którzy biorą mniej wakacji, są mniej produktywni, bardziej drażliwi i są mniej zdolni do podejmowania ostrych decyzji wykonawczych."

Zamiast tego, mówi Davis, powinieneś skupić się na zarządzaniu czasem i pracy mądrzejszej, aby praca była mniej prawdopodobna, że ​​przeleciasz czas OOO. „Zdefiniuj 20 procent rzeczy, które naprawdę poruszają igłą firmy i skupiają się na tym”, sugeruje. „Kobiety odnoszące największe sukcesy, które znam, spędzają czas na przedziałach. Kiedy są w pracy, są w środku, nie odbierając osobistych połączeń ani nie przewijając Instagrama. A kiedy są bez pracy, rezygnują z czasu wolnego, czasem z rodziną i przyjaciółmi oraz czasem z rzeczami, które sprawiają, że są szczęśliwi."

„Powiedz [swojego szefa], że się wypaliłeś i poproś o ich wskazówki, ale zawsze Przyjdź z sugestiami rozwiązań, więc nie jesteś postrzegany jako narzekanie.„-Claire Wasserman, panie zarabia

Wasserman dodaje, że budowanie relacji powinno być również wysoko na liście priorytetów w pracy. „To, co zostaje rozpoznane i nagradzane w pracy, nie jest tak naprawdę godziny spędzone na głowach, wykonując pracę”, mówi. „To relacje z twoimi menedżerami.„Pomoże to również poczuć się bardziej komfortowo rozmawiając z szefem, jeśli obciążenie pracą jest większe niż możesz sobie poradzić.

„Przejrzystość jest kluczowa” - podkreśla Wasserman. „Powiedz im, że ostatnio się wypaliłeś i poproś o ich wskazówki, ale zawsze Przyjdź z sugestiami rozwiązań, więc nie jesteś postrzegany jako narzekanie. Wsiądzenie na tę samą stronę co oni na tym, co należy osiągnąć jak najszybcie."

dr. Boardman dodaje, że dobre relacje w pracy jest również jednym z najlepszych sposobów na zapobieganie wypaleniu. „Jeśli spędzasz dużo czasu w biurze, ważne jest kultywowanie powiązań społecznych. Badania pokazują, że praca jest bardziej satysfakcjonująca, przyjemniejsza i bardziej angażująca ” - mówi.

I wreszcie, mówi Wasserman, pewna samodoliczność jest zawsze wymagana, gdy walka z wypaleniem. „Częściowo jest to, że prace terapeutyczne dotyczące rozpoznania, skąd pochodzi presja”, mówi. „Myślę, że musisz się sprawdzić i zapytać:„ Robi to, co robię, w tym momencie wymaga takiego zaangażowania?'"

Tak czy inaczej, nie oczekuj, że twoje powrót do zdrowia nastąpi z dnia na dzień. „Minął około roku, odkąd przestałem pracować w szalonym tempie, w jakim byłem wcześniej, i stałem się o wiele lepszy, ale to prawie tak, jakbym był uzależniony” - mówi Wasserman. Na szczęście przypływy kulturowe się zmieniają, co powinno pomóc wielu z nas poczuć się mniej winnym z powrotem na nasze listy rzeczy do zrobienia. Nawet oficjalne konto Girlboss Instagram zaczęło głosić samoopiekę w ciągu siedmiodniowych tygodni pracy. Pasze społeczne pełne memów głoszących „produktywność nie jest wszystkim” i „chroń swoją cholerną energię?„Aaand, oddychaj.

Idź dalej, zarezerwuj te letnie wakacje-to naprawdę naprawdę dobre dla Twojej kariery. Możesz zacząć od konsultacji z tą listą najlepszych miejsc do pływania w każdym stanie.