Czy możesz doświadczyć ataku paniki lub ataku lęku „kac”? Dwóch psychologów wyjaśnia

Affakty mogą obejmować wersję objawów fizycznych doświadczonych podczas ataku paniki/lęku. Mogą obejmować dreszcze, drżenie i pocenie się po wyścigowe serce i ból w klatce piersiowej. Jednak podobnie jak atak, objawy mogą się różnić, nawet między epizodami. Z blisko 11 procentami Amerykanów doświadczających ataku paniki każdego roku, nie jest to niezwykłe zdarzenie. Ale jeśli ataki paniki stają się regularną rzeczą, powinieneś skontaktować się ze swoim dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej i specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby upewnić się, że nie ma głębszego problemu fizycznego lub psychologicznego, takiego jak zaburzenie paniki, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne lub zaburzenie stresu pourazowego.

Jak leczyć kaca ataku paniki

Ale dla osób poruszających się w kaca o panice/lęku, istnieją sposoby na uspokojenie objawów. „Zrób coś, co jest angażujące, ale nie nadmiernie opodatkowane”, sugeruje Dr. Rosmarin. Sugeruje pójście na spacer lub lekki jogging, oglądanie przyciągającego uwagi film lub rozmowę. Jeśli masz prostą organizację lub projekt zrób to sam, do którego miałeś zamiar dostać się, teraz czas. A jeśli doświadczysz ataku paniki/lęku w ciągu dnia, nie zdejmij. „Może cię to odrzucić z cyklu [snu]”, zauważa.

„Świetnym ćwiczeniem do wykonania, gdy schodzisz z ataku paniki, jest oparcie się”, dodaje Dr. brązowy. „To naprawdę wykorzystuje twoje zmysły: Okej, co mogę teraz zobaczyć? Co mogę teraz usłyszeć? Co mogę teraz czuć? Co teraz pachnę? Czego teraz smakuję?… Możesz z powrotem w swojej obecnej rzeczywistości."

Może to być niepokojące - wręcz przerażające - poczuć, że twoje ciało idzie szaleństwo podczas ataku paniki i/lub lęku. Ale jedno jest pewne: przy wszystkich wskazówkach związanych z atakiem paniki kaca, jest przynajmniej jeden, który może złagodzić ci spokój umysłu.