Czy możesz uzyskać „high biegacza” od chodzenia? Eksperci mówią tak
Jednak endorfiny mogą nie być jedynym czynnikiem przyczyniającym się. Według Bollingera „Badania wykazały, że inne chemikalia i hormony, takie jak dopamina, serotonina i anandamid, mogą również odgrywać rolę w przyczynianiu się do wysokiego uczucia biegacza."
Jest wystarczająco chodzący, aby spowodować tę samą reakcję?
Chociaż wysoki poziom biegacza jest zwykle przypisywany po prostu bieganie, jest to nazwa terminu-możliwe jest uzyskanie „wysokości biegacza” z każdego ćwiczenia aerobowego, które zwiększa tętno i oddychanie, takie jak jazda na rowerze, pływanie i tak, chodzenie.
Jednak, aby osiągnąć wysoki poziom biegacza, chodząc (lub jakikolwiek rodzaj aktywności, w tym przypadku), Bollinger mówi, że intensywność musi być wystarczająco wysoka, a spacer musi być wystarczająco długi.
„Zazwyczaj tętno powinno być podwyższone do około 60 do 85 procent maksymalnego tętna przez co najmniej 20 do 30 minut”, mówi Bollinger. (Aby obliczyć maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220, mówi. „Na przykład, jeśli masz 30 lat, twoje maksymalne tętno wynosiłoby około 190 uderzeń na minutę.”)
Wskazówki dotyczące uzyskania wysokiego biegacza od chodzenia
Ponieważ chodzenie jest zazwyczaj niższą intensywnością, będziesz musiał stać się nieco kreatywny, aby podnieść tętno. Pomyśl: Zwiększenie prędkości, zwiększenie oporu (poprzez wchodzenie pochylenia lub dodanie ciężarów) lub kombinacja obu. Oto sugestie Bollingera.
Noś monitor tętna
Bollinger zaleca noszenie monitora tętna, aby pomóc Ci ocenić intensywność treningów spacerowych. (Dostępnych jest wiele rodzajów, w tym pasy klatki piersiowej, smartwatche i słuchawki douszne.) „Monitorując tętno, możesz upewnić się, że przebywasz w strefie docelowej i optymalizację treningu, aby osiągnąć ten stan uwalniający endorfin”, mówi.
Te wkładki douszne odporne na pot mają wbudowany czujnik, który śledzi twoje tętno. Są kompatybilne z aplikacjami śledzącymi fitness, takimi jak Strava i Runkeeper.
Kupuj terazWłącz wzgórza
Wykonaj nachyloną bieżnię lub znajdź trasy z długimi sekcjami pod górę, aby zwiększyć intensywność spacerów.
Zwiększ swoją prędkość
Chodzenie w szybszym tempie może pomóc zwiększyć tętno i zwiększyć sprawność sercowo -naczyniową. Bollinger sugeruje włączenie odstępów od 30-sekundowych do 1 minut serii szybszego spaceru przez całą sesję chodzenia.
„Na przemian między okresami szybkiego chodzenia i powolnego chodzenia może zwiększyć oparzenie kalorii, angażować więcej mięśni i poprawić sprawność sercowo -naczyniową i podnieść tętno”, mówi Bollinger. „Spróbuj odstępów czasu na wędrówki lub jogging, aby uzyskać więcej wyzwania."
Zapakuj na funty
Jednym ze sposobów na zwiększenie oporu jest noszenie ważonej kamizelki, kostki lub nadgarstka, takich jak bransoletki, lub noszenie hantli lub plecaku.
Dodaj trochę masy kostki lub nadgarstka w stylu dzięki tej wygodnej opcji Bala. Te bransoletki są dostępne w opcjach 1, 2 i 1/2 funta.
Kupuj terazUwzględnij ćwiczenia masy ciała
Dodawanie rzutu, przysiadów lub podnoszenia cielęcia w odstępach chodzenia może pomóc wzmocnić mięśnie nóg. Ponadto zaangażowanie większej liczby dużych mięśni w nogach będzie wymagało większej pracy fizycznej, co prowadzi do zwiększonego tętna.
Zmień teren
Bollinger mówi, że chodzenie po piasku, skalistych szlakach lub innym szorstkim terenie może sprawić, że cardio jest bardziej intensywne.
Bądź cierpliwy
Przy spójności w treningach poprawi się poziom sprawności, więc możesz zauważyć, że łatwiej jest utrzymać intensywność i czas trwania treningów spacerowych, aby doświadczyć „Walker's High."
Po tym, efekt ten może być nieuchwytny nawet dla wielu biegaczy. Bollinger mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że czy poczucie euforii z euforii z treningów spacerowych, zwiększając tętno poprzez ćwiczenia kardio, takie jak spacery, ma wiele korzyści zdrowia fizycznego i psychicznego: „Nasze ciało ma bogactwo naturalnie podejmowanych chemikaliów które promują pozytywny nastrój, a wykorzystanie tych korzyści poprzez ćwiczenia może być naprawdę wzmacniającym i satysfakcjonującym doświadczeniem."
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
