Czy podstawowa przyczyna depresji może być w twoim jelicie-a nie w mózgu?

Z powodu tego wszystkiego-a ponieważ z pierwszej ręki była świadkiem nieskuteczności leków przeciwdepresyjnych wśród swoich pacjentów. Brogan jest nieugięty, że poprawki stylu życia są znacznie bardziej skuteczne w leczeniu depresji niż leki. „W psychiatrii zawsze spieszymy się z radzeniem sobie z objawami”. „Ale w ten sposób brakuje nam możliwości zrozumienia potencjalnych odwracalnych przyczyn tej depresji."

Na szczęście dr. Brogan mówi, że zapalenie jelit Móc odwrócić się od prostych zmian diety i stylu życia, z których wszystkie z pewnością będą miały pozytywny wpływ-czy cierpisz na depresję, czy nie.

Czytaj dalej dla siedmiu rzeczy Dr. Kelly Brogan mówi, że powinieneś zrobić, aby zmniejszyć zapalenie jelit i z kolei poprawić swoje zdrowie psychiczne.

1. Unikaj przetworzonej żywności

Ten jest oczywisty, ale warto się powtórzyć. „Manipulacja związana z przetwarzaniem żywności wnosi do naszego układu odpornościowego całego szeregu nierozpoznawalnych składników” - mówi Dr. Brogan. „Może to spowodować, że twoje ciało wywoła zapalenie.„Punkty bonusowe, jeśli zrzucisz te wszystkie żywność, o których tak naprawdę mówi się poprawić funkcja mózgu.

2. Wyeliminuj nabiał, gluten i cukier z diety

Wiemy teraz, że twarz cukru to coś, nabiał powoduje trądzik, a gluten może powodować mnóstwo problemów zdrowotnych. Ale może być coś więcej. Brogan nazywa te trzy „duże przedmioty biletowe”, jeśli chodzi o zapalenie jelit i depresję. Zauważa, że ​​problemy głównie pojawiają się, gdy jesz te rzeczy w formie przetworzonej (patrz nr 1 na tej liście), więc nie stresuj zbytnio jedzenia miski koktajlowej mango-banana wypełnionej świeżymi owocami na śniadanie.

3. Jedz dużo naturalnych tłuszczów

Powtarzamy: tłuszcz jest nie źle dla Ciebie. W rzeczywistości podkreśla Dr. Brogan, Omega-3s i Omega-6 są w rzeczywistości kluczowe dla funkcji mózgu i odporności. Zaleca spożywanie wielu z nich codziennie (pomyśl o rybach zimnych wodach, jajach i orzechach), a także tłuszczów jednonienasyconych (oliwy z oliwek, awokado i migdały), a nawet tłuszcze nasycone (ghee, ciemna czekolada i olej kokosowy). Możesz nawet je popracować!-deser.

4. Dodaj do diety probiotyki i sfermentowane pokarmy

„Praca z bilionami bakterii, które zamieszkują nasze jelita i organizują nasze trawienie, jest kluczowa” - mówi dr Dr. Brogan, który dodaje, że probiotyki i fermentowane pokarmy zwiększają dobre bakterie jelitowe, które regulują nasze układ odpornościowy i neuroprzekaźniki mózgu. A jeśli naprawdę chcesz oszaleć, spróbuj dać swój dom (lub ciało!) również dawka probiotyków.

5. Regularnie medyturze

Dane pokazują, że medytacja stymuluje ekspresję genów przeciwzapalnych i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, aby poważnie uspokoić mózg. Więc Brogan zaleca medytację codziennie, nawet jeśli jest to tylko przez kilka minut. (Pro wskazówka: zrób to przed treningiem.)

6. Dobrze się wyspać

„Badania wykazały, że utrata snu powoduje zapalenie dzienne”, mówi Brogan. Sugeruje ustalanie priorytetów przedś noc. (Sleep Pro Arianna Huffington zgodziłby się.) A jeśli masz problemy z drzemką? Cóż, może to być powiązane ze zdrowiem jelit, w jakim przypadku, naprawdę będziesz chciał postępować zgodnie z poradą Tip #4 i zaopatrzyć się w fermentowane produkty spożywcze (a przynajmniej idź przyjazne dla śniadania. ).

7. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu

Ćwiczenie jest przeciwdepresyjne natury, według Brogana: „Może to być biologiczny plan ubezpieczenia przeciwko cielesnym skutkom stresu.„Ale większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z jednej z wielu korzyści (w szczególności z HIIT) jest to, że pozytywnie stymuluje twoje mitochondria, które mają bezpośrednią korelację ze zdrowiem psychicznym. Więc idź, znajdź trening, który kochasz i zdobądź fizyczne miejsce na początek.

Znajomość twojego typu jelit pomoże Ci postawić ścieżkę do uzdrawiania--jak dowiedzieć się, który masz. Aby dodatkowo zapobiec stanowi zapaleni, przeczytaj sześć pokarmów wywołujących zapalenie, o której nikt nie mówi, i wypróbuj te 22 zdrowe przepisy wykonane z kurkumy (czyli przeciwzapalne supergwiazda na świecie żywienia).