Czy mógłbyś być zbyt zależny od pochwały? Eksperci dzielą się, jak zacząć świętować własne zwycięstwa

Czy możesz być uzależniony od pochwał?

Mówiąc wprost: niektórzy ludzie mogą mieć problemy z uwierzeniem, że są godni lub dobrzy, jeśli nie słyszą tego od innych, a to może być zakorzenione w uczuciach na temat siebie. „Tak naprawdę nie wspierali zdolności do chwalenia się, więc stają się zależni od wszystkich, którzy mówią im, że wykonują świetną robotę, zamiast być w stanie uznać ich sukces i naprawdę doświadczyć tego wspaniałego poczucia nagrody z ich własne ” - mówi Kahina Louis, PSYD, licencjonowany psycholog kliniczny i założyciel terapii i praktyki konsultacyjnej.

dr. Louis zauważa również, że jeśli ktoś ma niższą samoocenę, uznanie, że coś może być okresem godnym pochwały, może być trudne, nie mówiąc już o tym, aby potwierdzić to o sobie. Oto dwa przykłady tego, jak bycie zależnym od pochwały może wyglądać w rzeczywistych sytuacjach.

Powiedzmy sama myśl o tym, że ktoś jest niezadowolony z tego, co zrobiłeś, sprawia, że ​​czujesz się niespokojny. W takim przypadku możesz poczuć potrzebę skonsultacji z członkiem rodziny przed podjęciem decyzji, aby sprawdzić, czy dokonałeś właściwego wyboru (przez nich). W pracy może to przejawiać się w sprawdzaniu z szefem lub kolegą w całym projekcie, nawet jeśli wiesz, co robić. Możesz również mówić „tak”, kiedy nie chcesz po prostu unikać rozczarowania innych.

A może celowo szukasz tego, co inni mają do powiedzenia na temat tego, co zrobiłeś. To wtedy twoja osobista ocena tego, czy zrobiłeś coś dobrego i cennego, nie ma nic wspólnego z tym, jak się czujesz, i wszystkim, co mówią o tym inni, mówi dr. Louis. Kiedy nie otrzymujesz pochwały od kogoś ani wystarczającej pochwały (jak to często bywa „polubienia” w poście w mediach społecznościowych), możesz czuć się mniej podekscytowany tym, co zrobiłeś, zapytałeś, czy wykonałeś wystarczająco dobrą robotę , a nawet może zakwestionować twoją godność.

Jak pracować nad świętowaniem własnych zwycięstw

Na początek pracuj nad zauważeniem, kiedy możesz być w konflikcie z sobą, mówi dr. Martinez. Może to wyglądać jak identyfikacja myśli, które mówią: „Myślę, że powinienem to zrobić, ale nie chcę.„Rób to z niekwestionego miejsca i z zamiarem odkrycia, dlaczego opracowałeś ten mechanizm radzenia sobie.

Następnie pracuj nad byciem własną cheerleaderką lub ds. Pochwników. Jeśli trudno ci pomyśleć o pozytywnych rzeczach o swoim osiągnięciu: „Zastanów się, co powiedziałby ukochany, gdybyś je zadzwonił, lub co chciałbyś usłyszeć od kogoś innego w tym momencie”, Dr. Louis mówi. „Następnie zacznij je zapisywać i powiedzieć sobie."

Lub rozważ użycie myśli adaptacyjnych, które są podobne do pozytywnych afirmacji. Na przykład, podczas walki z tym wielkim projektem w pracy, dr Dr. Louis sugeruje mówienie czegoś adaptacyjnego za każdym razem, gdy wycofujesz zadanie z listy rzeczy do zrobienia, takiego jak: „Jestem z siebie dumny z tego, że przekraczają tę listę rzeczy do zrobienia. Wiem, że wciąż mam długą drogę, ale jednocześnie myślę, że to naprawdę świetnie, że mogłem wykonać ten przedmiot.„„ Myśli adaptacyjne są bardzo realistyczne i zrównoważone, więc jesteś w stanie pochwalić w sposób, w jaki naprawdę w to wierzysz ” - mówi dr Dr. Louis.

Wreszcie, nagradzanie się w namacalny sposób może być pomocne, mówi Dr. Louis. Zdobądź te nowe kapcie, które patrzyłeś, zdrzemnij się lub weź noc wolny, aby uzyskać trochę wynos. Wszystko, co wydaje się, że uczta liczy się jak uczta.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.