Radzenie sobie z szynami goleniowymi? Oto, co chce, żebyś wiedział fizjoterapeuta.

Tak więc szyny goleni są zasadniczo zespołem nadużycia, mówi Heimann i są powszechne u biegaczy. „Albo może to być od ciebie zaczynanie i zmieniając zbyt wiele zmiennych zbyt szybko, których nigdy wcześniej nie uciekłeś, i wystrzeliwaj w to hardcore”-mówi. „Mięśnie nie dostosowały się do popytu, a to naprawdę typowy sposób na jego zdobycie.„Inna przyczyna? Powierzchnia, na którą się poruszasz. „Beton jest dobrym przykładem-ma zerowy zwrot energii, jeśli na nim bierzesz”-mówi. „Ciężar twojego ciała spada na powierzchnię betonu i jest to dosłownie martwa energia. Bardziej prawdopodobne jest, że uzyskasz reakcję zapalną, gdy powierzchnia nie żyje.„Jest to na przykład w przeciwieństwie do asfaltu lub trawy. Lub możesz po prostu ćwiczyć bez wystarczającej siły, aby wspierać ruchy, które wykonujesz. „Może nie rozwinąłeś mięśni tych dolnych nóg” - mówi Heimann.

Teraz, jeśli chodzi o leczenie-pierwszym krokiem jest pozwolenie na zapalenie uspokajania F. „Rób rzeczy takie jak delikatne masaże w tym obszarze, które porusza zapalenie” - mówi Heimann. „Wykonuj delikatne ruchy kostki, które można zrobić, siedząc na kanapie. Po prostu pompuj kostkę w górę iw dół. Jeśli jest w ostrym etapie, możesz umieścić lód na fizykoterapii IT-in, robimy tak zwany masaż lodu, który jest lepszy niż po prostu wkładanie na niego torby lodu.„Następnie, zanim ponownie uderzysz w chodnik, wróć do treningu powoli, ale dopiero po odpowiednim rozgrzaniu.

Oto kilka relaksujących technik odzyskiwania treningu, które można wypróbować w międzyczasie (które są dość niebiańskie, IMHO). Lub możesz rozważyć Pilates za zapobieganie obrażeniom.