Czy zalewisz lub zamrażasz w obliczu niepokojących wiadomości? Jak zidentyfikować reakcję na stres w mediach społecznościowych w celu ochrony zdrowia psychicznego

Chociaż obie odpowiedzi mają pełny sens, żadne z nich nie może reprezentować tego, jak chcesz pokazać na świecie. Dlatego terapeuta Shannon Moroney, autor Uzdrowieć naprawdę: Dziennik z przewodnikiem do wybaczania innym - i siebie, jest fanem pytającym swoich klientów o to, jak mają do czynienia z bieżącymi wydarzeniami, aby mogła dowiedzieć. „To, co robię w mojej praktyce, to, kiedy na świecie odbywają się poważne problemy, wychowuję te rzeczy, ponieważ lubię sprawdzać z ludźmi-sprzekującymi, ponieważ wiele osób jest tak przytłoczonych, że po prostu odrętwiały lub są tym zajęci ” - mówi.

To proste zameldowanie często wywołuje rozmowę o tym, jak ludzie chcą angażować się w bieżące wydarzenia, i to dobre pytanie, aby zadać sobie pytanie, zanim zagłębisz się w kanał informacyjny lub, odwrotnie, usuń każdą aplikację w mediach społecznościowych.

Przed Daniels i Moroney oferują pięciostopniowy plan konsumowania mediów w bardziej celowy, wpływowy sposób. Zanim jednak zanurzymy się, szybka uwaga: zawsze najlepiej jest wypracować swoje złożone uczucia z terapeutą lub doradcą, jeśli jest dostępne. To powiedziawszy, zacznijmy.

Jak stworzyć plan konsumpcji mediów, gdy wiadomość wydaje się zbyt bolesna

Krok 1: Rozpoznaj, co jest w ramach kontroli I Co nie jest

Zanim naprawdę opracujemy plan, pewne ustawienie poziomu jest w porządku. Według Danielsa strach i niepokój wynika z próby obezwładnienia rzeczy, które po prostu wymkną się spod naszej kontroli, gdy naprawdę moglibyśmy coś zmienić, podwajając nasze wartości i działania w nasza kontrola. „[Ta zmiana] może pomóc ci przejść od poczucia bezsilności do wzmocnienia” - mówi Daniels. „Może to obejmować takie rzeczy, jak poszukiwanie sposobów na zdalne wsparcie w trudnych czasach lub wzmacnianie głosów online, aby poszerzyć ich zasięg w poszukiwaniu wsparcia. Jasne z siebie o tym, co jest dla ciebie ważne, może uspokoić umysł i pomóc ci ustalić, gdzie wydać energię."

Po rozpoznaniu tego, co jest pod twoją kontrolą, Daniels mówi, że możesz przestać koncentrować się na rzeczach poza tymi granicami. „W przypadku rzeczy, które są poza twoją kontrolą (jak działania polityków lub przekonań innych ludzi), spróbuj oderwać się od nich” - mówi. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zacząć zauważać swoje uczucia jako gości domów, a nie stałych współlokatorów. „Istnieje duża różnica między„ doświadczaniem ”a„ ucieleśnieniem ”gniewu. Po zidentyfikowaniu emocji i rozpoznaniu, że jest ona tymczasowa i nie definiuje cię, możesz ustalić, co zrobić z tym uczuciem - mówi.

To umieszcza to w lepszej pozycji, aby coś teraz zmienić, a za każdym razem, gdy walka o prawa człowieka czyni wiadomości.

Krok 2: Poświęć trochę czasu, aby zastanowić się, ile mediów możesz spożywać bez narażania swojego samopoczucia

Moroney ma jedną radę, która dotyczy tych, którzy lubią zalewać (Doomscrollers) i tych, którzy mają tendencję do zamarzania (zdrętwiały): podejmij decyzję o tym, jak bardzo będziesz konsumować i trzymać się tego. „Albo powiedz„ dokonuję świadomego wyboru, aby nie spożywać żadnego z mediów ”, albo„ dokonuję świadomego wyboru, aby każdego dnia mam pięciominutowe zameldowanie ”, zaleca. Po prostu zrobienie tego paktu ze sobą będzie wyzwalające i pozbył się cię „nie wiem, co robię”-poczuć się tak powszechne w takich czasach. Spójrz więc wstecz na swoje wartości i emocje i zdecyduj, ile czasu poświęcasz na utrzymanie się na wiedz bez poświęcania swojego samopoczucia.

Aby pomóc Ci znaleźć odpowiedź, zaleca zadawanie sobie następujących pytań:

• To ilość mediów, które zużywam na ten temat? Lub pozbawiłem mnie?
• Ile informacji osobiście muszę, aby zachować wzmocnienie?
• Czy moja konsumpcja medialna odciąga mnie od moich bliskich?

Krok 3: Zrób tylko plan społeczny, który jest zgodny z Twoimi wartościami i zasobami

Według Moroneya istnieją dwa główne zasoby ludzkie, które możemy zaoferować w czasach tragedii. „Mamy tylko tyle czasu i tyle pieniędzy-to nasze zasoby. Chcę, aby ludzie czuli się pewni siebie i uspokajają, że żyją w ramach własnych wartości, ponieważ używają tych zasobów ” - mówi.

Na przykład: Być może w tym roku przeznaczyłeś już wszystkie swoje fundusze charytatywne i nie będziesz w stanie w ten sposób wnieść niczego na Ukrainę, ale twoje dolary są Nadal Robiąc różnicę i czujesz się z tym dostosowany. A może nie masz uzupełniających dochodów do przekazania okresu, ale czujesz, że możesz przekazać czas na wysiłki pomocy humanitarnej. „Chcemy poczuć, że mamy cel, to naprawdę ważne. Więc jeśli ktoś czuje się naprawdę bezradny, znajdziemy jedną rzecz, którą naprawdę może zobowiązać się do tego, co to jest-mówi Moroney.

Nie ma Prawidłowy odpowiedź; Jest tylko to, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Krok 4: Poczuj się upoważniony do ustalania granic społecznych, gdy pojawiają się wiadomości w codziennej rozmowie

Wszyscy byliśmy częścią tych okrągłych rozmów, które kończą się obiema ludźmi, po prostu mówią coś w stylu: „Tak, nawet nie wiem, co powiedzieć, z wyjątkiem tego, że jest to okropne.„Chociaż te interakcje są zupełnie normalne, możesz je zrezygnować. Moroney zaleca delikatnie mówiąc coś w stylu: „Postanowiłem nie omawiać tego tematu dla własnego samopoczucia psychicznego, ale robię XYZ, aby pomóc na Ukrainie.„W ten sposób delikatnie modelujesz, jak radzić sobie z takimi kryzysami i jednocześnie tworzysz granice.

Krok 5: Priorytetyzuj własną opiekę, w tym szukanie pomocy od specjalisty ds. Zdrowia psychicznego

Jak zauważył Daniels wcześniej, obie reakcje na stresy mają koszt naszego samopoczucia. Tak więc, tworząc strategię rozwiązania obecnego krajobrazu medialnego, pamiętaj, aby uwzględnić własne praktyki samoopieki. To może być coś w rodzaju wyłączenia telefonu w określonym czasie, poruszanie ciała lub praktykowanie uważności. „Uważność może być doskonałym narzędziem, które pomaga ludziom zmagać się z przytłaczającymi ilością emocji i niepewności, z którymi mogą się spotkać” - mówi Daniels. „Medytacja pozwala zrobić sobie miejsce, gdy czujesz te emocje. Może pomóc ci przestać „podróżować” lub z niepokojem przewidywania przyszłości, ponieważ uważność wzywa nas do chwili obecnej."

Powtarza się również, że jeśli nie możesz sobie radzić ze wszystkim, co dzieje się teraz-nawet z twoimi granicami w poszukiwaniu pomocy zawodowej jest najlepszą formą samodzielnej opieki.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.