Czy prowadzenie mięśni nóg? Oto, co należy wiedzieć, jeśli chcesz zamienić dzień nóg na bieg

„Ważne jest, aby wzmocnić ze sobą przeciwne mięśnie w synergii”, wyjaśnia. „Podczas wykonywania podnoszenia cielęcia dla mięśnia żołądkowego, biegacz powinien również wykonywać ćwiczenia przedniego mięśnia piszczelowego (przód dolnej części nogi), aby stworzyć bardziej zrównoważoną siłę na dolnej części nogi, aby zapobiec obrażeniom."

Czy biegnie sam, wzmacni twoje nogi?

Jeśli zastanawiasz się, czy po prostu uruchomienie sprawi, że będziesz wystarczająco silny, Solkin mówi, że odpowiedź zależy od twojego celu. Innymi słowy, wystarczająco silny Co? Wystarczająco silny, aby poprowadzić maraton? Wystarczająco silny, aby przyspieszyć 100 funtów? Wystarczająco silne, aby bezpiecznie wykonywać codzienne czynności?

Wiedz również, że ilość wytrzymałości na nogę, którą uruchomisz, zależy od zmiennych, takich jak teren, na którym bierzesz, długość i częstotliwość przebiegów, prędkość i waga. „Osoba, która biegnie trzy razy w tygodniu na płaskim kursie w powolnym tempie, nie będzie miała tyle siły nogi jak osoba, która biegnie sześć razy w tygodniu na wzgórzach w szybkim tempie”, wyjaśnia Solkin.

Rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, wpłynie również na to, czy Twój trening zwiększy przede wszystkim wytrzymałość mięśni lub siłę/moc. „Maraton, który biegnie przez wiele godzin, ma wytrzymałość, która jest wynikiem siły pomnożonej przez czas”, zauważa Solkin. „Sprinter, który działa tylko przez sekundy, wytwarza moc, co jest zdolnością do natychmiastowego wywierania maksymalnego skurczu mięśni w wybuchu ruchów."

Bez względu na to, jaki rodzaj biegu wykonujesz, ćwiczenia treningowe siłowe pomogą ci mieć silniejszy krok i mogą pomóc w zapobieganiu obrażeniom i poprawie wydajności. Twoje treningi siły nie muszą być szczególnie intensywne. Na przykład Solkin stworzył Runditioning ™, program ćwiczeń siły i warunkowania dla biegaczy. „Wiele ćwiczeń jest wykonywanych, stojąc na tablicy na jednej nodze, podczas gdy druga noga kołysze się w przód/do tyłu, naśladując ruch biegający. Nazywam to „biegając na jednej nodze”, co powoduje równowagę, stabilność i siłę na każdej nodze, niezależnie od siebie."

Jeszcze jedno: podczas gdy biegacze włożyli dużo zapasów w sile nóg, nie powinieneś również zaniedbać reszty ciała. „Pamiętaj, że chociaż nogi i mięśnie rdzeniowe wykonują większość pracy, ważne jest również wzmocnienie twoich ramion”, mówi Solkin. „Posiadanie silnych ramion pomoże w formie, a także pomoże ci bardziej efektywnie biegać po wzgórzach, pobudzając presję z nóg."