Czy wirowanie prowadzi do nieporęcznych quadów?

Słyszeliśmy ten komentarz o ośmiu milionach razy (może ty też): „Uwielbiam się kręcić, ale nie chcę złożyć moich quadów."

Chociaż nikt, kto nam to powiedział, nie chciał być cytowany, dosłownie słyszeliśmy takie komentarze, jak: „Nie mogę już zmieścić się w moich dżinsach Rag & Bone."

Tak więc wśród rosnącej rozmowy i obawy, że ten popularny trening cardio może być świetnym sposobem na pochodnię kalorii, ale kosztem grubszych ud, chcieliśmy wiedzieć, czy mit fitness miejski wymknął się spod kontroli? Czy spinning naprawdę prowadzi do większych quadów?

Przeprowadziliśmy wywiady z ekspertem ds. Fitness i guru rowerowym Kristin Kenney, a także najlepszymi instruktorami z rywalizujących korewy flowe i soulcycle, Holly Rilinger i Kym Perfetto. Ich ustalenia? Cykl wewnętrzny niekoniecznie prowadzi do większych nóg, ale następujące sześć czynników może być za każdą postrzeganą masą. Dowiedz się, kim są teraz. -Rosa Levitan

Twoje geny

Chromosomy odgrywają ważną rolę w tym, czy możesz zmieścić się w chudych dżinsach, powiedzmy zarówno perfetto Soulcycle, jak i Rilinger z kowa floshel (na zdjęciu).

„Rozmiar twoich quadów jest wysoce zależny od genetyki. Miałem mocne quady od około ośmiu lat ” - mówi Rilinger, który jest muskularny od stóp do głów.

W rzeczywistości większość instruktorów spinów nie ma swojej definicji!

Twój typ ciała

Czy jesteś delikatny, cienki czy sportowo zbudowany? Typ ciała jest czynnikiem, bez względu na trening, mówi Perfetto (na zdjęciu tutaj). Rozważ trzy główne typy ciała, Etomorphs i mezomorfy i które możesz być.

Ectomorphs są na ogół wysokie, cienkie i chorych i trudno jest nakładać mięśnie. Endomorfy i mezomorfy reagują jednak znacznie szybciej na trening oporowy i budują mięśnie z względną łatwością. Czyn każdy Sport może spowodować tę zmianę.

Twój wirujący punkt początkowy

Twój punkt wyjścia na rower spin odgrywa dużą rolę w tym, czy i jak budujesz mięśnie. Perfetto wskazuje, że 115-funtowy model mody, który nigdy nie jeździ na rowerze, zyska z niego mięśnie, podczas gdy kulturysta lub super sportowy typ może dostrzec odwrotny efekt.

Zmiany te mogą być krótkoterminowe, mówi Perfetto. „Jeśli twoje dżinsy są początkowo mocniejsze po kilku tygodniach jazdy na rowerze, nie wariuj”, mówi. „Twoje quady mogą początkowo nieco nieco się podnosić, ale ogólna ilość cardio to zrównoważy."

Dlaczego? Rozwinięte quady pomagają spalić więcej ogólnie tłuszcz. Duża grupa mięśni szybko reaguje na aktywność i zwiększa stosunek mięśni do tłuszczu w ciele, co z kolei zwiększa szybkość metaboliczną.

Zdjęcie: Room City.Blogi.NY Times.com

Twoja dieta

Potwierdzając to, co moglibyśmy już podejrzewać: „Kolarstwo nie powoduje powiększania się nóg, ale chleb i makaron”, mówi Rilinger. Innymi słowy, zwiększona aktywność nie oznacza, że ​​możesz zignorować zdrowe nawyki żywieniowe.

Okazuje się, że przyrost masy ciała odpowiadający zwiększonej aktywności fizycznej jest bardzo powszechna, a nowi jeźdźcy fałszywie myślą, że ponieważ właśnie podpalili 650 kalorii na rowerze, mogą jeść, co chcą. (Przepraszam!)

Twój powrót do zdrowia

Ekspert ds. Fitness Kristin Kenney, który jest twórcą klas rowerowych na Equinox, twierdzi, że radzenie sobie z apetytem z powodu zwiększonych sesji spinowych może być również trudne. „Nowi jeźdźcy mogą doświadczyć dużego deficytu kalorii i brakować odpowiedniego powrotu do zdrowia, co skutkuje niezwykłym poziomem głodu”, mówi.

Zakręcanie na Pinkberry po zajęciach nie zapewni Ci pełnej, a później będziesz pragnąć więcej wysokokalorycznych potraw później. Kenney zaleca zjedzenie małego posiłku czterech uncji chudego białka i złożonych węglowodanów po treningu, aby pozostać pełne i zapewnić odzyskiwanie mięśni.

Twój formularz rowerowy

Podczas gdy Spinning jest „dominującym” treningiem, cytując aktora Maxa Greenfielda (alias Schmidt z „New Girl”), to nie znaczy, że tylko quady są przepracowane. To trochę jak mówienie pompek działają tylko w ramionach.

Spinning aktywuje również mięśnie brzucha, ścięgna, pośladki i mięśnie pleców. Wiesz, kiedy twój instruktor mówi, aby używać mięśni brzucha? Użyj swojego brzucha! A kiedy mówią, że nie chwytają kierownicy? Ma aktywować mięśnie z tyłu i pośladków. Kiedy skupiasz się na podciągnięciu pedału (zamiast go zaciskać), rysujesz na ścięgnach podkolanowych.

Jazda niepoprawnie nie tylko prowadzi do obrażeń, ale może powodować niechciany wzrost mięśni, mówi Perfetto, którego nogi są rzeźbione, ale nie trochę nieporęczne.

Jest jeszcze jednym z powodów, dla których nie pozwolimy, by quadowe obawy spowolniły nas na rowerze: spójrz na body większości instruktorów spinów-obracające się maszyny spinningowe, a one są na rowerze więcej niż ty. (Nie dlatego, że coś jest nie tak z mocnymi, seksownymi quadami!)

Więcej czytania

Spin shake-up? Revolve wchodzi do krajobrazu duszy

Schmidt nowej dziewczyny uczy klasyccycle klasy

Dlaczego chrupki nie dają ci płaskiego abs i zranił twoje ciało