Czy przyjmowanie hormonalnej kontroli urodzeń pomaga lub rani Twój sen?

Połączenie hormonów snu x

Według dr. Hack, niespójny sposób hormonalnej kontroli urodzeń wpływa na sen od osoby na osobę, częściowo wynika z dodatkowych czynników, które komplikują obraz. „Wiele różnych rzeczy może wpłynąć na sen, takie jak schorzenia, zdrowie psychiczne, środowisko, wykorzystanie technologii [i.mi. niebieskie światło], używanie substancji, dieta i nie tylko ” - mówi. „Trudno jest kontrolować wszystkie te rzeczy podczas próby ustalenia, czy kontrola urodzeń jest winowajcą zmniejszonej wydajności snu [lub] jakości."

Dlatego wcześniejsze badania na ten temat miały takie mieszane wyniki. Na przykład badanie 2020 opublikowane w Journal of Sleep Research doszedł do wniosku, że hormonalna kontrola urodzeń może zakłócać jakość/ilość snu i może być związana z bezsennością. Ale to było sprzeczne z wynikami starszego badania z 2012 r. Opublikowanego w International Journal of Gynecology & Obstetrics, które wykazały, że kontrola urodzeń może faktycznie poprawić wydajność snu. Wskazać zamieszanie.

„Hormony [płci] odgrywają kluczową rolę w regulacji wzorców snu, a wszelkie zmiany w ich poziomach mogą mieć wpływ na jakość snu i ilość”, -jasmiine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN AT KINIDBODY.

Ale co twoje hormony seksualne mają wspólnego ze snem? Okazuje się, że estrogen i progesteron, które regulują twój cykl menstruacyjny, pomagają również kontrolować termostat twojego ciała, a tym samym odgrywać dużą rolę w snu, mówi Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, kalifornijska endokrynologa reprodukcyjna z siedzibą w Kalifornii.

W najprostszych możliwych warunkach: twoje ciało obniża temperaturę rdzenia, zanim nadejdzie czas, aby iść spać. Pomaga to przygotować Cię do snu i zapewnia, że ​​uzyskasz możliwy sen, który jest najbardziej spokojny; To normalna część twojego rytmu okołodobowego. I zarówno estrogen, jak i progesteron odgrywają rolę w tym procesie. „Estrogen zmniejsza temperaturę ciała, podczas gdy progesteron zwiększa temperaturę ciała”, Dr. Eyvazzadeh mówi.

Progesterone ma inne unikalne wpływy na sen oprócz regulacji temperatury, dodaje Dr. Eyvazzadeh. „Progesterone ma również naturalny efekt uspokajający i uspokajający” - mówi. „Nierównowaga w tych hormonach może powodować zmiany w cyklu snu.„Niski poziom progesteronu został powiązany z kłopotami ze snem.

Czy kontrola urodzeń może spowodować bezsenność lub zepsuć sen?

Dla niektórych osób dodanie hormonalnej antykoncepcji (czy to połączone tabletki antykoncepcyjne, urządzenie wewnątrzmaciczne, aka wkładka lub pigułka tylko progestyna) może wpłynąć na ich wzorce snu.

„Hormony [seksu] odgrywają kluczową rolę w regulacji wzorców snu, a wszelkie zmiany w ich poziomach mogą mieć wpływ na jakość i ilość snu”, mówi Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN AT KINIDBODY. „W przypadku hormonalnej kontroli urodzeń [jak pigułka] wprowadzenie hormonów syntetycznych może powodować fluktuacje poziomu estrogenu i progesteronu. Zmiany te mogą wpływać na naturalny cykl snu i potencjalnie prowadzić do zakłóceń we wzorach snu.„Krótko mówiąc, nowe poziomy hormonów mogą sprawić, że masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem. (Witam, bezsenność!)

dr. Pedroso twierdzi, że zakres tych efektów może się różnić między jednostkami. Podczas gdy jedna osoba może doświadczyć drastycznej zmiany w harmonogramie snu, inna osoba może nawet nie zauważyć różnicy. Według Alisy Vitti, HHC, założycielki Flo Living, może to potencjalnie wynikać.

„Niektóre kobiety, które mają niski poziom progesteronu z powodu nierównowagi hormonalnej przed pójściem na pigułkę zawierającą progestynę, mogły znaleźć poprawę snu, potencjalnie z powodu zwiększonej dziennej dawki progestyny”, mówi Vitti. „Ci, których poziomy progesteronu są obniżone po wejściu na pigułkę z normalnego poziomu przed rozpoczęciem leku, mogą doświadczyć bezsenności powszechnej od niewydolności progesteronu, ponieważ ich dzienna dawka byłaby zmniejszona."

Niektóre z zmiennych wpływów na sen mogą mieć związek z rodzajem antykoncepcji. „[Minipill] zawiera tylko progesteron, który może mieć skutki uspokajające i promować senność”, mówi dr Dr. Pedroso jako przykład. (Dla porównania, połączone tabletki antykoncepcyjne mają zarówno estrogen, jak i progesteron.) „Jednak [tabletki antykoncepcyjne tylko progestyny] mogą również powodować fragmentaryczny sen z większymi przebudzeniami w nocy.„Potem jest hormonalna wkładka wkładka, która, jak twierdzi, uwalnia niewielką ilość progesteronu bezpośrednio do macicy. „Podczas gdy wchłanianie ogólnoustrojowe jest bardzo niskie, niektóre osoby mogą nadal doświadczać zmian we wzorach snu podobnych do tabletek tylko do progesteronu”, mówi.

Jeśli weźmiesz pigułkę antykoncepcyjną (niezależnie od tego, czy ma ona zarówno progesteron, jak i estrogen, czy tylko pierwszy), czas dawki może również wpłynąć na Twój cykl snu. Pigułki antykoncepcyjne osiągają najwyższe stężenie we krwi w ciągu jednej do dwóch godzin od ich przyjmowania, mówi dr. Włamać się. Każda pigułka trwa około 24 godzin. „Najlepszy czas na ich przejęcie zależy od dwóch czynników: kiedy będziesz pamiętać, aby je wziąć i jak/jeśli czujesz, że ma to wpływ na sen”, mówi. Jeśli czujesz, że twoja pigułka negatywnie wpływa na sen, spróbuj wziąć ją rano. W ten sposób „szczytowa koncentracja [hormonów] jest osiągana, gdy się nie śpisz”, mówi. Jeśli masz wrażenie, że kontrola urodzeń pomaga spać, kontynuuj przyjmowanie pigułki w nocy.

Jak spać z powrotem na torze

Oczywiście istnieją również inne czynniki, które nie mają nic wspólnego z kontrolą urodzeń, które sprawiają, że ludzie z macicą również są bardziej podatne na problemy ze snem.„Kobiety i osoby z macicą są dwukrotnie bardziej prawdopodobne, że zdiagnozowano depresję niż ich odpowiedniki męskie/niekoferzeni”, dr Dr. Hack mówi. „Wiele stanów zdrowia psychicznego jest związanych ze złym snem, takimi jak depresja, lęk i stres psychiczny."

Istnieje również zaburzenie bezdechu sennego-zaburzenie snu, w którym oddychanie danej osoby zaczyna się i zatrzymuje się przez całą noc-co „prowadzi do złego snu i zmęczenia przez cały dzień”, dr. Hack dodaje. Każdy może uzyskać bezdech senny, ale objawy są różne dla osób z macicą i nie zawsze wymagają chrapania (pomyśl o lęku, depresji, porannych bólach głowy, często budzącym się podczas snu).

Nasze ciała są wyjątkowe, w tym sposób, w jaki reagują na leki. Dlatego Dr. Pedroso twierdzi, że ważne jest, aby śledzić zmiany, które zauważasz i komunikować wszelkie obawy z zaufanym dostawcą opieki zdrowotnej. W ten sposób otrzymasz „spersonalizowane wskazówki dotyczące znalezienia właściwej równowagi między antykoncepcją a utrzymaniem zdrowych wzorców snu."

W międzyczasie podejmowanie kroków w celu wsparcia zdrowego snu jest dla wszystkich zwycięstw. dr. Hack jest wielkim wierzącym w „tworzenie środowiska sypialni, które wspiera zdrowy sen i rutynę przed snem, która wysyła sygnały ciała, że ​​jest to właściwy czas i miejsce na zasypianie.„Zaleca ograniczenie korzystania z ekranów (i narażenia na niebieskie światło) w nocy, a także unikanie kofeiny lub jedzenia późno w nocy-wszystko może zakłócić sen.

dr. Pedroso twierdzi również, że opanowanie technik zarządzania stresem jest kluczem do lepszego snu. „Zarządzaj stresem poprzez techniki relaksacyjne, uważność lub zajęcia, które pomagają zrelaksować się przed snem”, mówi. Z tymi wskazówkami w rękawie będziesz spać jak dziecko.