Wykonywanie treningów trampoliny odblokowało moje wewnętrzne dziecko i dał mi przyjazny sposób na poważne kardio

W siedzibie w Nowym Jorku NESS ma mnóstwo zajęć treningowych online, które są „metodą fitness opartą na tańcu”, którą możesz cieszyć się we własnym tempie, zgodnie z ich stroną internetową. Jako ktoś, kto kocha dobrą klasę Zumby i docenia możliwość robienia przerw, kiedy potrzebuję, pomyślałem, że Ness idealnie dla mnie pasuje.

„Uwielbiam trampolinę, ponieważ jest to naprawdę niski wpływ, ale nie brakuje jej intensywności”-powiedziała wcześniej Colette Dong, współzałożycielka Ness Dobrze+dobrze. „Więc jest to naprawdę wysoka adrenalina, jest to bardzo cardio i powoduje, że cały układ limfatyczny jest wyczerpujący i poruszający się” - mówi. „Kiedy wchodzisz w górę, podnosi ciężar, a kiedy zejdziesz na dół, jesteś trzykrotnie, więc z każdym odbiciem pompujesz ten układ limfatyczny.„Tak więc odbijanie pomaga wewnętrznemu procesowi detoksykacji w optymalnym działaniu w celu wyeliminowania odpadów komórkowych, bakterii i patogenów, jednocześnie zmniejszając zapalenie, powstrzymując choroby i promując dobre trawienie.

Oto, jak wygląda trening trampoliny, dając ci sens:

Kiedy poprosiłem i otrzymałem trampolinę z Ness, natychmiast połączyłem ją na podwórku. Muszę przyznać, że trochę się podbiłem fakt, że sam go zbudowałem (choć było to takie łatwe, to nie było wyczyny). Potem przeglądałem katalog zajęć na moim laptopie, wybierając „Simple Bounce #2” Lil, czyli 20 minut. (Na początku nie chciałem zacząć zbyt mocno!) Ustawiłem laptopa na krześle na patio i zacząłem skakać.

Po kilku szybkich skokach na trampolinę odblokowałem moje wewnętrzne dziecko i znów poczułem siedem lat. To znaczy, słyszysz o znaczeniu zaangażowania się w ruchy, które uważasz za przyjemne, ale nie zdawałem sobie sprawy, że mogą być tak zabawne, wiesz? Mówiąc dokładniej, szczególnie uwielbiałem podnośniki i „nożyczki” w filmie Lil. Dodatkowo była zachęcająca i grała zabawne piosenki, co jest dla mnie kluczową częścią każdej klasy.

Trampolina i wirtualne treningi wymagają jednak przyzwyczajenia. Czasami czułem się trochę chwiejnie (czego należy się spodziewać, zwłaszcza jeśli nie byłeś na trampolinie), ale ogólnie czułem się bezpieczny. Moja masy ciała była wspierana, trampolina była wystarczająco duża, a Lil uspokajała.

Byłem zaskoczony, jak niski był hardcore. Wkrótce moje nogi były obolałe.

Byłem zaskoczony, jak niski był hardcore. Wkrótce moje nogi były obolałe. (W kontekście: nie ćwiczę każdego dnia i rzadko ćwiczę trening siłowy, ale gram w siatkówkę i/lub chodzę lub tańczę dość regularnie.) Zdecydowanie musiałem zrobić sobie przerwę, aby po prostu oddychać i dać nogom minutę, ale to zadziałało idealnie, ponieważ mogłem po prostu zatrzymać wideo. Poza tym musiałem odpocząć tylko kilka minut, zanim wróciłem do tego, więc nie byłem całkowicie zniszczony ani z bólu przez kilka dni (tak jak byłem po treningach) było miłe.

Mentalnie czułem się trochę samoświadomy faktu, że nie mogłem skakać tak szybko ani tak stale, jak instruktor. Jej skoki były tak konsekwentne i czyste, a moje…. Musiałem sobie przypomnieć, że to w porządku. W końcu poruszyłem swoje ciało i bawiłem się-w końcu o to chodzi! Przypomniałem sobie, że to był mój czas treningu i chciałem zrobić to, co musiałem zrobić, aby było zrównoważone, wygodne i zabawne.

Mówię to wszystko, aby normalizować robienie przerw i wybieranie modyfikacji. Podczas gdy ruch ma wiele korzyści z zdrowia psychicznego, wiem z pierwszej ręki, że może szybko cię obniżyć, jeśli się porównasz. (I w tej notatce żałuję, że nie było więcej reprezentacji różnych ciał wśród instruktorów fitness.)

Co chciałbym wiedzieć przed moją pierwszą klasą odbicia

Jeśli interesuje Cię fitness trampoliny, oto co musisz wiedzieć: klasy trampoliny zawierają różne ruchy. Podczas gdy rodzaje skoków różnią się, na początek, na przykład możesz dodać ciężary ramienia lub proste odcinki. Ten rodzaj ćwiczeń jest świetny, jeśli chcesz połączyć trening siłowy, cardio, równowagę i choreografię uczenia się.

Wszystkie korzyści zdrowotne również są tam. Prawdopodobnie już słyszałeś o tym, jak zacytować Legalna blondynka: „Ćwiczenia dają endorfiny, [i] endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy.”Ponadto ćwiczenia pomagają w lęku, nastroju i innych warunkach zdrowia psychicznego, a to dodatkowe korzyści fizyczne. W szczególności z fitness trampoliny patrzysz na zwiększoną siłę, lepszą gęstość kości, lepszą równowagę, zdrowsze serce, ulgę stresową i opanowanie.

„Poruszanie się szybko i podskakując, jak to robimy podczas treningu trampoliny, pomaga wydzielić i uwolnić [utknęły] energię, co powoduje również uwolnienie dopaminy, kolejnego hormonu dobrego samopoczucia.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapeuta

„Bounce jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała”, mówi Aly Giampolo, CPT, jeden ze współzałożycieli i instruktorów odbicia w Ness. „To jeden z niewielu treningów, które są wysokiej intensywności, a jednocześnie jest niski wpływ."

Tak więc, jeśli doświadczasz bólu stawowego, może to być lepszy sposób na przeprowadzkę. „Miękka mata i sznurki pozwalają, aby trampolina„ dać ”, aby przyspieszenie i opóźnienie były wchłaniane”, wyjaśnia Dong. „Może to wyeliminować do 80 procent szoku lądowania skoku, co ułatwia ciału."

Czynnik „dawania” sprawia, że ​​treningi trampoliny są bardziej integracyjne, co jest ogromne. „Mamy klientów od ponad 9 lat, którzy zaczęli w wieku 40 lat i teraz zbliżają się do [ich] 50. bez zwalniania ani nie tracąc rytmu”, dzieli Dong. „Trampolina jest również korzystna dla nowych i oczekujących mam, ponieważ wzmacnia dno miednicy."

Poprzez zajęcia odbijające się możesz również uwolnić emocje i dyskomfort emocjonalny, który utknął ”, że tak powiem. „Kiedy jesteśmy niespokojni lub zestresowani, przechowyliśmy emocje i energię w naszym ciele”, mówi Anna Hindell, LCSW-R, Ciyt, terapeuta wyboru terapii. „Poruszanie się szybko i podskakując, jak to robimy podczas treningu trampoliny, pomaga wydzielić i uwolnić [utknęły] energię, co powoduje również uwolnienie dopaminy, kolejnego hormonu dobrego samopoczucia."

Sam to zauważyłem. Skakanie natychmiast sprawiło, że poczułem się szczęśliwszy i służył jako odwrócenie uwagi od innych zmartwień. Wydałem swoją niespokojną energię poprzez ruch i poczułem się całkiem nieźle ze sobą.

Hindell uważa, że ​​trening rygorystyczny, ale zabawny, to fantastyczny sposób na podniesienie nastroju. I to tylko to: ma sens, że przyjemniejsze ćwiczenia są lepsze dla twojego samopoczucia (przynajmniej pod pewnymi względami), prawda?

Najlepsze praktyki odbicia, o których należy pamiętać

Jeśli masz takie same uczucia, które podjąłem, ale także denerwowałem się aspektem nieznanym giampolo, dzieli się wskazówkami, aby ułatwić ci umysł.

1.Upewnij się, że trampolina jest na płaskiej powierzchni

Giampolo mówi, że drewniana podłoga, dywan, trawa i piasek będą działać tak długo, jak są płaskie. (Moje podwórko ma niewielkie nachylenie, co mogło pogorszyć mój ból cielęcia i chwiejność.)

2. Pamiętaj o tym, jak skakasz

Giampolo zachęca do pozostania na niskim poziomie, nie skacząc na wysokość, używając mięśni brzucha i pleców nóg, nieco zgięte kolana i energetyzuje się przez pięty. (Dong podzielił błędy trampoliny z Well+Good, które warto sprawdzić.)

3. Zmodyfikuj ruchy zgodnie z żądaniem

Giampolo mówi, że możesz nawet wyeliminować aspekt odbicia. Ruchy nie muszą być wykonywane na trampolinie.
Wybierz odpowiedni but. Mówiąc dokładniej, but tenisowy, który jest wspierający, lekki i dość płaski. Wyjaśnia, że ​​bardziej wspierające buty z wyższymi platformami mogą utrudnić równoważenie. (Mogę to potwierdzić, ups!)

Tymczasem największym zaleceniem Hindella jest słuchanie twojego ciała i nie naciskanie się zbyt mocno, zbyt szybko. Zbuduj swoją pewność siebie i wytrzymałość. „Odbijanie się może szybko zwiększyć tętno, więc jeśli jesteś nowy, chcesz skakać i robić częste przerwy”, mówi. Co więcej, krótsze i częstsze sesje skokowe są najlepsze dla twojego zdrowia psychicznego, dodaje.

gotowy żeby zacząć? Polecam wybrać klasę, która jest dla ciebie około połowy długości typowego treningu, przynajmniej na pierwszą sesję odrzucania. Następnie możesz dowiedzieć się, czego szukasz, czy to po prostu skakać, skakać z ciężarami, czy mieszanka tych dwóch. (FWIW, Giampolo mówi, że wielu jej klientów cieszy.)

Znalezienie ekscytującej rutyny ćwiczeń jest dla Ciebie niezbędne. „Jeśli chcesz rozpocząć trening, który również wspiera twoje zdrowie psychiczne, musisz zrobić coś, co uważasz za zabawne, wygodne i niedrogie, aby usunąć bariery dla treningu”, mówi Hindell.

W tej notatce koszt może stanowić barierę dla odbijanych zajęć, ale wydaje mi się, że warto dla mnie warto

Chociaż cena nie jest tania-miesięczna subskrypcja cyfrowej NESS wynosi 39 USD.99-Jakość jest solidna. Comiesięczne subskrypcje cyfrowe od OBé (25 USD), Lekfit (34 USD.99) i ciało Simone (19 USD.99), są porównywalne, a na YouTube są również bezpłatne treningi trampoliny. Największą inwestycją z góry jest kupowanie trampoliny-najpopularniejszą marką dla Buunce Studios są Trampolines Jumpsport, które zaczynają się od około 240 USD. FYI, większość zastrzeżonych ofert Trampolines Studios jest produkowana we współpracy z Jumpsport. Na przykład trampolina Ness wynosi 499 USD.99 i desigend przez nich. Tak więc jednym ze sposobów zaoszczędzenia sobie gotówki jest zakup trampoliny pierwszej lub drugiej ręki online.

Ostatecznie myślę, że warto. Treningi trampoliny są bardziej intensywne niż się spodziewałem, ale dobrze się bawiłem. Ponadto, domyślam się, że niektóre z trudniejszych części przypominających równowagę i komfort psychiczny będą łatwiejsze, ponieważ robię więcej sesji odbicia. Następnym razem planuję włączyć więcej ruchów, które mi się podobały, i mniej tych, których nie zrobiłem.

Planuję również przypominać sobie, że ćwiczenia nie ma na „wyglądaniu ładnie”, chodzi o zabawę i dobrze się czuć. I powiedzmy, że chociaż zawsze będę miał specjalne miejsce w sercu do siatkówki, absolutnie wytrysnąłem do przyjaciela o tym, jak zabawa wskakując na moją nową trampolinę.