Upuść to, co robisz, okazuje się, że zwlekanie nie zawsze jest wynikiem lenistwa

1. Nie czuję się spełniony

„Niezależnie od tego, czy jest to w twoim życiu osobistym, czy twoja praca, niespełnione jest jedną z najtrudniejszych podstawowych przyczyn zwlekania”, mówi Tye. „Kiedy nie jesteś związany ze swoim głębszym znaczeniem Dlaczego Za każdą rolą, jaką odbyłeś w życiu-uszkadza twoją wewnętrzną motywację. To sprawia, że ​​niezwykle trudno jest zebrać energię, aby załatwić sprawę."

Aby to zaradzić, Tye sugeruje, aby uzyskać jasność, co by cię spełniło. Jak to jest? Jak to wygląda? Możesz nawet to zapisać, jeśli pomoże Ci pomalować pełny obraz.

2. Brak jasności

Kolejna z przyczyn zwlekania, które nie leczą nie lenistwa, nie jest jasne, jakie cele chcemy osiągnąć, dlatego albo bez celu pracujemy w nieskuteczny sposób, albo nic nie robimy. Ta koncepcja dotyczy obu koncepcji makro, takich jak brak jasności wokół twojego życia, a także na określonych projektach.

Jeśli tak jest w przypadku, Tye sugeruje, aby pracować wstecz, poświęcając czas na wyjaśnienie twojego celu, dużego lub małego, a następnie określenie, jakie działania należy podjąć, aby osiągnąć ten cel.

3. Perfekcjonizm

Perfekcjonizm jest cechą, którą wielu ludzi nosi jako odznakę honoru, a chociaż wszystko o szczegółach ma profesjonal. „Aby zwalczyć perfekcjonizm, spróbuj przedstawić sobie termin zadań, które czujesz się niepokojący lub przytłoczony”, mówi Tye. „Trzymaj się tego terminu i pamiętaj, że zrobione jest lepsze niż doskonałe."

4. Strach przed porażką

„Strach przed porażką jest jedną z najczęstszych przyczyn zwlekania, szczególnie jeśli zadanie jest trudne lub całkowicie poza strefą komfortu”, mówi Tye. „Może to zabrzmieć wstecz, ale nie skup się tak mocno na byciu pewnym siebie w zdolności do robienia czegoś, co wiąże się z praktyką i mistrzostwem. Skoncentruj się na byciu wystarczającym pewnością, aby spróbować, porażić i nie pozwolić, aby ta porażka zmieniła się w negatywną narrację o twoich umiejętnościach."

Kolejną strategią przezwyciężenia strachu i niepokoju, który pojawia się wraz z niektórymi zadaniami, jest rozbicie tego, co zwlekasz w mniejszych rzeczy do zrobienia, wiesz, że możesz odnieść sukces. „Sukces i nie ma znaczenia, jak maleńkie było, zwiększa dopaminę w mózgu i zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu w następnym zadaniu”, mówi dr Dr. O'Brien. „To tworzy spiralę w górę, w której sukces zwiększa motywację i prowadzi do większego postępu."

5. Potrzebujące nagrody

Czasami musimy robić rzeczy, których niekoniecznie kochamy, ale wciąż musimy. Więc jeśli zwlekasz na obowiązkach, takich jak robienie naczyń i pranie, najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie pracy jest przekształcenie sytuacji w grę.

Tye zaleca konfigurację nagród dla siebie, abyś zafasdrywał się po wykonaniu zadań. Ta góra prania prawdopodobnie zostanie złożona znacznie szybciej, gdy wiesz, że jest pyszny koktajl i odcinek Biuro Na przykład czekam na Ciebie.

Aby uzyskać nowy, bogaty w błonnik przepis na koktajl, wypróbuj Acacia Blend:

6. Intuicyjne hity

Czasami zwlekanie nie jest złym faktem, może być formą intuicyjnego Intel. „Czasami twoje myśli i uczucia bezpośrednio przed postanowieniem zwlekania powiedzą ci, że coś jest nie tak, że na przykład nie powinieneś zaakceptować tego projektu, a nawet że musisz zrobić sobie przerwę”, dr. O'Brien mówi. „Ważne jest, aby słuchać tych myśli i uczuć i radzić sobie z problemem."

Teraz, gdy znasz przyczyny zwlekania, oto jak go przezwyciężyć. Istnieją również trzy rodzaje prokrastynatorów-co ty jesteś typem?