Endorfiny i ćwiczenia, jak intensywny musi być trening, aby „wysoko” się zaczęło?

dr. Matthews mówi, że naukowcy tak naprawdę nie odkryli endorfin do lat 70., kiedy przeprowadzono wiele badań na temat uzależnienia od heroiny i morfiny. „Zauważyli, że w naszym ciele istniały pewne specyficzne receptory, na których działają heroina i morfina, i nie miało sensu, dlaczego mieliśmy te przyjęcia opioidowe w naszych ciałach” - mówi. „To doprowadziło do odkrycia endorfin. W rzeczywistości nasze ciała wytwarzają te chemikalia, które mają ten aspekt przeciwbólowy."

Od tego czasu coraz więcej badań pokazuje, że w rzeczywistości istnieje wiele zajęć, które mogą spowodować uwalnianie endorfin w ciele: medytacja, śmiech, jedzenie czekolady lub pikantnego jedzenia, a nawet poród. I ćwiczenie to oczywiście kolejne wielkie.

Jak intensywny musi być trening, aby „wysoko” mogli się rozpocząć?

„W pewnym sensie endorfiny otrzymują zbyt wiele uznania dla ludzi, którzy mają błogie uczucie, gdy ćwiczą”, dr Dr. Matthews mówi. To dlatego, że nie pracują samotnie: serotonina i norfenylefryna, dwa inne neurotransmittera, są również wydawane podczas treningów. Według dr. Matthews, wzmocnienie serotoniny i norfenlyfryny faktycznie odbywa się przed uwolnieniem endorfin, w około 30 lub 45 minut ćwiczeń. Ale faktyczny wzrost endorfin tak naprawdę nie nastąpi dopiero po godzinie intensywnego ćwiczenia.

„Po godzinie lub dłużej ćwiczeniach ciało doświadczyło wystarczającego stresu, że endorfiny rozpoczynają” - mówi. Pamiętaj: endorfiny są reakcją na stres, uwalnianą w celu zmniejszenia bólu I postrzeganie bólu. Musisz więc doprowadzić swoje ciało do punktu bólu, aby uzyskać to zwolnienie, co oznacza, że ​​intensywne ćwiczenia są zazwyczaj wymagane. Oto trudna część: jeśli umieścisz zbyt Dużo stresu na twoje ciało, dr. Matthews mówi, że odpowiedź może się odwrócić, a ciężki trening może sprawić, że będziesz się pogorszyć lub w złym nastroju. Jego najlepsza rada, jak dotrzeć do tego słodkiego miejsca? Posłuchaj swojego ciała.

„Podczas medytacji, śmiechu lub jedzenia czekolady podnoszą poziom endorfiny, nie podnoszą ich tak bardzo, jak intensywne ćwiczenia przez godzinę lub dłużej." -J. Dr Kip Matthews

Być może zastanawiasz się, dlaczego podnoszenie endorfin trwa tak długo, jak inne sposoby, takie jak jedzenie czekolady lub śmiech, oczywiście nie trwa tak długo. „To ma więcej wspólnego z poziomem endorfin”, pan. Matthews wyjaśnia. „Podczas medytacji, śmiechu lub jedzenia czekolady podnoszą poziom endorfiny, nie podnoszą ich tak bardzo, jak intensywne ćwiczenia przez godzinę lub dłużej."

Podczas gdy bieganie często zyskuje najwięcej uznania za przekazanie „wysokiego”-często nazywanego biegaczem wysokim DR. Matthews twierdzi, że można to naprawdę zrobić z dowolnym intensywnym, godzinnym treningiem dowolnej formy ćwiczeń. „Powodem, dla którego bieganie jest tak wiele uwagi, jest to, że gdy wszystkie informacje o Endorfinach pojawiły się w latach 70., bieganie na duże odległości zaczęło się stawiać jako popularna forma ćwiczeń”, wyjaśnia. Podczas gdy długie, ciężkie treningi sprawi, że uwolni endorfiny, zwraca uwagę, że nowe dowody sugerują, że nadal możesz podnieść poziom endorfiny z zaledwie 15 minutami ćwiczeń kilka razy w tygodniu lub około 150 minut w ciągu tygodnia. Może nie być tym samym ostrym wzmocnieniem, ale będzie to stałe, naturalne, dobrze poczuć się w górnej części-znajdź aktywność, którą lubisz, abyś mógł się do niego trzymać.

Korzyści płynące z podnoszenia endorfin poprzez ćwiczenia

1. Może obniżyć objawy depresji i lęku

Według dr. Matthews wzrost endorfin podczas ćwiczeń może być tak potężny, że badania wykazały, że może być tak samo skuteczny jak doradztwo lub leki, jeśli chodzi o obniżenie depresji i lęku. (To nie znaczy, że nie powinieneś widzieć psychologa ani rozważać leku na receptę dla zdrowia psychicznego, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o leczeniu. Ale oznacza to, że możesz rozważyć RX ćwiczeń na boku, aby sprawdzić, czy to pomaga.)

2. Może pomóc złagodzić skutki stresu

Regularne uzyskiwanie tego trafienia endorfin może pomóc ciału lepiej zareagować na inne rodzaje stresu. „Im bardziej siedząca stajemy się nie do regularnego ćwiczeń-tym mniej wydajne ciało ma do czynienia ze stresorami, które są na nim umieszczane”, MR. Matthews mówi. „Często ćwicząc dłuższy czas, ciało staje się znacznie bardziej wydajne w radzeniu sobie z innymi rodzajami stresu, które są na ciele.„To kolejny powód, aby być sumiennym w kwestii rutyny ćwiczeń.

3. Nie ma ryzyka bezpośredniego uzależnienia

W przeciwieństwie do zewnętrznych przypominających OPPERS opioidy, które wywołały naukowców do badania endorfinów bardziej. Matthews mówi, że nie ma niebezpieczeństwa uzależnienia od endorfiny wysoko. „Ponieważ jest to coś, co dzieje się naturalnie w ciele, tak się nie stanie. To nie znaczy, że ktoś nie może uzależnić się od ćwiczeń - mówi. „Ale uzależnienie od ćwiczeń jest bardziej psychologiczne, podobnie jak uzależnienie od hazardu lub zakupów."

Bez minusa i wszystkich korzyści, które można zdobyć, w końcu jest coś do długich, intensywnych treningów. Niezależnie od tego, czy wybierasz się z Tai Chi, ćwiczeniem aerobowym, czy pilatesem, nie tylko uzyskasz ten legalny wysoki poziom… ale zrobi to, jak i ciało zarówno dobre.

Chcesz pompować te endorfiny? This 25-minute HIIT and core workout can help-and you don't even need any equipment.

Pierwotnie opublikowane 27 lipca 2018 r. Zaktualizowano 9 lipca 2020 r.

Oto jak podnoszenie ciężarów może obniżyć depresję. I włączenie większej liczby tych ziół do twojego życia może również pomóc.