Każdy składnik tego zarejestrowanego przepisu na koktajl dietetyka pomoże ci spać
Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o naturalnym przepisie koktajlu z serotoniną i melatoniną i melatoniną? Czytaj dalej, aby uzyskać składniki i jak to zrobić.
Właściwe składniki przepisu na koktajl wzmacniający sen
1. Jogurt
Largeman-Roth zaleca rozpoczęcie nocnego koktajlu z bazą jogurtową. Może to być nabiał nabiału lub roślin. To, czego szukasz, to probiotyki-mikroorganizmy występujące w jogurcie, które uważa się za dobre dla zdrowia jelit. Według Largeman-Roth, probiotyki „mogą pomóc uruchomić uwalnianie serotoniny."
2. Mleko i owsiane owsiane
Następnie będziesz chciał dodać jakieś mleko. Podczas gdy zrobi to każde mleko roślinne lub zwykłe, Largeman-Roth jest częściowo dla mleka owsianego ze względu na jego kremowość. Mleko owsiane dobrze działa również z innym składnikiem w jej przepisie: owsiany owsiany, który zawiera tryptofan, aminokwas, który ciało przekształca w serotoninę. Largeman-Roth zaleca również dodanie owiewki, ponieważ wypełniają się, a zatem zaspokoją wszelkie późne poglądy głodowe, które mogą cię zasnąć.
„Owies są doskonałym źródłem węglowodanów”, mówi Largeman-Roth. „Powolnie się spalają, a także mają błonnik. Więc jeśli jesteś jedną z tych osób, które naprawdę głodują tuż przed snem, to wspaniały powód, aby włączyć owies."
3. Orzechy włoskie
Largeman-Roth jest również fanem dodawania orzechów włoskich do przyjaznego snu koktajlu, ponieważ są naturalnym źródłem melatoniny. A orzechy włoskie zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, rodzaj niezbędnego tłuszczu, którego organizm nie może zrobić samodzielnie, ale ma kluczowe znaczenie dla zdrowia komórek. „Wszyscy w świecie zdrowia i dobrego samopoczucia wiemy, że nie otrzymujemy wystarczającej ilości omega-3, więc to kolejny powód, aby dodać je do tego koktajlu. Działają również naprawdę dobrze z smakiem owsa-mówi.
4. Winogrona (lub wiśnie)
Przepis na koktajl snu Largeman-Roth wymaga dwóch rodzajów owoców: winogron i małego banana. Winogrona są naturalnie słodkie, mówi i są źródłem melatoniny. Tartowe wiśnie to kolejny owoc, który zawiera melatoninę, choć w przypadku tego przepisu, Largeman-Roth woli smak winogron (ale jeśli jesteś stronniczy w wiries, idź je i zamień). Winogrona również nawadniają i mogą mieć pewne zalety pielęgnacji skóry. „Dzięki winogronom zyskujesz dodatkowe korzyści ze skóry, ponieważ stwierdzono, że pomagają zmniejszyć wpływ ekspozycji na UV na skórę”, mówi Largeman-Roth.
5. Banan
Podobnie jak owies, banany zawierają tryptofan. Ponadto są również silnym źródłem potasu, niezbędnym minerałem. Niedobór potasu może prowadzić do skupienia nóg w nocy, co jest powszechną skargą podczas ciąży. Largeman-Roth zaleca użycie zamrożonego banana, który zwiększy teksturę koktajlu. „Banany zawsze zawsze pomagają sprawić, by koktajl poczuł się jak koktajl”, mówi.
Według dietetyka najlepszy przepis na koktajl snu
Tworzy 2 porcje
Składniki
1 5.Jogurt 3 uncji
1 szklanki winogron
1/2 owiewki
1/4 szklanki orzechów włoskich
1/2 szklanki mleka owsianego
1 mały banan, zamrożony
Połącz wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż będzie gładka. Wlać do dwóch okularów i podawaj.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
