Wszystko, czego dowiedzieliśmy się o sikaniu i kupowaniu w tym roku za bardziej regularne 2022

Chociaż nie jest to wielka sprawa dla zdrowia pęcherza, może sprawić, że życie może być bardziej niewygodne, gdy wrócisz do swojego biura. Więc upewnij się, że rozpoczniesz trening pęcherza wcześniej, a nie później, chcesz rozciągać nogi co około 30 minut.

2. Ćwicz podwójne pionowanie, jeśli czujesz potrzebę siusiu natychmiast po wyjściu

Jeśli opróżnianie pęcherza jest dla ciebie walką, urologowie mają prostą, nieco głupią rozdzielczość. Przed wstaniem z toalety wstań i zrób trochę bioderu nad toaletą. „Ten ruch jest jedną z moich ulubionych wskazówek, aby dać pacjentom” - Kylee Panse, PT, DPT, fizjoterapeuta w Centrum Zdrowia i Wellness Spectrum Health, z którym dzielili się Dobrze+dobrze. „Nazywam to„ Double Void Dance ”lub„ Potty Dance ”i uczę go wskazówkami:”Wokół. Wokół. Wstań. Usiądź.„Myślę, że to szybki sposób na rozpoczęcie zmian w wycieku po oddawaniu moczu lub częstotliwości moczu.„Jeśli nie zabierzesz nic innego z tego artykułu, mam nadzieję, że pamiętasz ten taniec łazienkowy.

3. Zachowaj dziennik pęcherza, jeśli czujesz, że sikasz non-stop

Jeśli czujesz się budzisz dwa lub więcej razy w nocy, ponieważ po prostu musieć Go, Aleece Fosnight, doradca medyczny w Aeroflow Urology, wcześniej udostępniony nam, że dziennik pęcherza może pomóc w powrocie do nieprzerwanego REM. „Prowadzenie czasopisma pęcherza może pomóc ci zrozumieć swoje wyzwalacze” - wyjaśniła „[to] przyspieszy sukces procesu szkolenia pęcherza.„Na przykład może zaczynasz zauważać, że musisz sikać wiele razy w nocy po kieliszku wina po 8 P.M. lub picie jednej filiżanki kawy niż zwykle. Ostatecznie te obserwacje pomogą ci trochę lepiej poznać.

4. Nie spiesz się, kiedy siusisz

Jeśli próbujesz wcisnąć ostatnie siusiu, zanim wskoczysz na dwugodzinne spotkanie z powiększeniem, możesz okazać się „sikanie” lub sikać naprawdę, naprawdę ciężko. Według Roberta Mordkina, MD, FACS, szefa urologii oraz dyrektora chirurgii roboty.

„Nasze ciała w ciągu tysiącleci ewoluowały wysoce wyrafinowany system prawidłowej eliminacji moczu. Obejmuje to złożony szlak neurologiczny, który wywołuje skurcz mięśnia pęcherza z skoordynowaną relaksacją zwieracza w moczu - mówi. „Powtarzająca się siła siła może zakłócić to zsynchronizowane zdarzenie i z czasem prowadzić do utraty siły pęcherza i właściwego uczucia, kulminującym w słabym opróżnianiu i niezdolności do odpowiedniego rozładowania moczu.„Więc daj sobie miły 10-minutowy czas, aby zająć się swoją firmą, dobrze?

Czego dowiedzieliśmy się o byciu numerem jeden na drugim miejscu

1. Traktuj poranek jako święty czas kupowania

Dużo mówimy o porannych rytuałach tutaj Dobrze+dobrze, Ale może przejść numer dwa Najważniejszy poranny rytuał jest. Według Peytona Berookima, MD, gastroenterologa certyfikowanego przez zarząd w Gastroenterology Institute of Southern California, powinieneś rozpocząć dzień od miękkiego ruchu jelit, który nie wymaga żadnego napięcia. Aby to osiągnąć, powinieneś pić dużo wody; Zjedz dietę bogatą w błonnik, probiotyki i zdrowe tłuszcze; iść na spacer; i zainwestuj w stołek toaletowy. To są cztery najłatwiejsze kroki na początek, ale jeśli nadal masz problemy, zalecił również rozmowę z lekarzem na temat twoich leków i hormonów, i zapytanie ich, czy łagodne środki przeczyszczające są dla Ciebie odpowiednie.

2. Niektóre przyprawy mogą ci pomóc

Wiesz już, że żywność bogata w błonnik jest niezbędna do przyspieszenia ruchów jelit, ale ważne jest również to, co posypujesz posiłkami. Poprosiliśmy kilku ekspertów o wymienienie najlepszych przypraw trawiennych, na których można zaopatrzyć się w sklepie spożywczym, a oni nazwali Cayenne Pepper, imbir, kminek, koper włoski i kurkumę. Więc pamiętaj o tym następnym razem, gdy staniesz przed stojakiem na przyprawy, decydując, jak przyprawić warzywa.

3. Istnieje właściwy sposób na kupowanie w lesie… i wymaga łopaty

Gdy pierwszy raz mój chłopak wręczył mi kupę kupy, byliśmy w Adirondacks przerażony. Ale o to chodzi: to naprawdę Twoja jedyna opcja, według Brianny Madia, wpływu na zewnątrz i certyfikowanego przez zarząd. „Kiedy jestem w odległych obszarach, kopię otwory kotów, na urlop bez standardów śladowych sześć cali, wszyscy!-Zwykle ze skałą, ponieważ nie noszę kielonego na pasku narzędziowym ani nic, a kiedy musisz iść, musisz iść.„Hej, nikt nie powiedział, że kemping jest glam, ale widoki są zdecydowanie tego warte.

4. Jeśli musisz odejść natychmiast po odłożeniu widelca, możesz obwiniać odruch gastrokolicki

Nie ma nic takiego jak usprawiedliwić się w środku posiłku, aby uciec do łazienki. Nie martw się jednak: Amanda Sauceda, Rd, mówi, że jest to całkowicie normalna, odpowiednia ciała zwana „Odruchami gastroczkowymi.„„ Ten naturalny proces polega na tym, że musisz kupować po jedzeniu ”-powiedziała Sauceda„ Twoje ciało robi miejsce na więcej jedzenia, aby twoje okrężnicy mówiło „podnoszenie” tego, co jest w środku, i dostajesz ochotę kupować.„Po prostu uwaga: jesteś nie Kupując to, co właśnie zjadłeś; To zajmuje trochę więcej czasu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.