Dokładnie ile sekund na utrzymanie maksymalnego tętna podczas treningu HIIT, według trenerów

To powiedziawszy, nie powinieneś dążyć do osiągnięcia całkowitego maksymalnego tętna-stahl, zaleca przeglądanie go jako wytycznych dotyczących ćwiczeń na poziomach na podstawie tego kluczowego punktu danych. „Gdy znasz maksymalne tętno, grasz w strefach lub odsetku wysiłku na podstawie twoich celów”, mówi. „Na przykład odstępy HIIT mają zazwyczaj od 10 do 30 sekund wysiłku z częstością serca powyżej 85% maksimum, a następnie odzyskiwanie.„Sugeruje pozostanie około 80 procent twojego maks. Alternatywnie, lubi wychodzić z maksymalnego tętna przez 30 do 40 sekund 45 sekund. Tak wyraźnie jest to coś, z czym możesz się bawić, ale tam Jest coś satysfakcjonującego w krótkich seriach twojego najbardziej złego wysiłku, gdy pracujesz nad potem.

Po wyjściu, oto dlaczego powinieneś również śledzić odzyskiwanie. A oto, co to znaczy, jeśli masz niskie tętno spoczynkowe.