Dokładnie jak sprawdzić swoją inteligencję emocjonalną (która, nawiasem mówiąc, możesz poprawić)

Na przykład test EQ z Psychology prosi dziś o ocenę, w pięciopunktowej skali, od „całkowicie prawdziwego” do „całkowicie fałszywego”, jak prawdopodobne jest, że zgadzasz się z różnymi stwierdzeniami opisującymi działania oparte na emocjach (takie jak, jak, „Mam tendencję do analizowania sytuacji, znajdowania problemów, które tak naprawdę nie istnieją”) i wybieram wybór odpowiedzi wielokrotnego wyboru na podpowiedzi, takie jak: „Ocena, jak czuję się emocjonalnie o sytuacji lub osobie, ja… .„Rezultatem jest migawka poziomu EQ w skali od 1 (brak równania) do 100 (mając wysoki równanie).

„Tego rodzaju instrument testowy wydaje się ogólnie oceniać elementy inteligencji emocjonalnej, takie jak regulacja emocjonalna i samoświadomość”, mówi Dr. Męski. „Ci, którzy nie mają EQ, prawdopodobnie osiągną dość niski poziom, a ci, którzy mają umiarkowane lub wysokie zrozumienie EQ, prawdopodobnie osiągną nieco wyżej."

Ale zauważa kluczowe zastrzeżenie: aby uzyskać dokładny wynik z testu Niektóre Inteligencja emocjonalna na początku; Użytkownik testowy musiałby być wystarczająco samoświadomy, co naprawdę zrobiliby w hipotetycznych scenariuszach, aby udzielić dokładnych odpowiedzi. W rezultacie testy własne są na ogół mniej niezawodne, szczególnie dla osób z niskim równaniem, niż profesjonalnie administrowane. „Uczestnik testowy [z niższym równaniem] może łatwo zobaczyć się przez soczewkę, która różni się od ich rzeczywistych odpowiedzi”, mówi Dr. Męski.

W tym celu połączenie tego rodzaju testu EQ z zewnętrznymi opiniami od zaufanych przyjaciół i bliskich może być najlepszym rozwiązaniem do całkowitego zrozumienia twojego poziomu inteligencji emocjonalnej w akcji.

Jak testować (i rozwijać) poziom inteligencji emocjonalnej za pomocą społeczności

Inteligencja emocjonalna to umiejętność związana z ludźmi, więc jest bardzo możliwe, że twój ludzie (i nie ty) może być najlepszym sędzią twojego poziomu EQ. „Widzimy się tylko tak wyraźnie”, mówi Certified Emocjonal Intelligence Trener Liz Solomon, która sugeruje zapytanie innych w twoją sferę, której ufasz, że w sposób, w jaki zarządzałeś (lub nie udało ci się nie zarządzać) swoimi emocjami w ich obecności.

W szczególności możesz zapytać ich, w jaki sposób masz tendencję do stresu, mówi. Na przykład: „Czy tracę opanowanie lub jestem niecierpliwy?”Lub„ Jak widzisz, jak zarządzam moimi wyzwalaczami?”I aby dostać się do innych kluczowych części EQ, takich jak empatia i pozytywne spojrzenie, możesz również zapytać:„ Czy czujesz się przeze mnie zrozumiałe?”I„ czy bardziej skupiam się na możliwościach lub problemach?"

Chociaż ci ludzie nie mogą wiedzieć, jak czujesz się wewnętrznie, konfrontując się z trudnymi sytuacjami, z pewnością mogą zaoferować jasny obraz tego, jak wygląda to przetwarzanie emocjonalne i czy wydaje się, że służy Twoim najlepszym interesom. Aby być konstruktywnym, mówi Salomon, ich informacja zwrotna idealnie wyglądałaby coś w rodzaju: „Tak się czuję, kiedy robisz„ x ”” lub „Oto coś, co możesz zrobić inaczej.„Jeśli ich spostrzeżenia wydają się w dużej mierze różnić się od twojej własnej perspektywy siebie i twoich emocji, istnieje szansa, że ​​jesteś mniej świadomy lub kontroluje swoje emocje, niż mogłoby się wydawać.

Mimo to po prostu zaangażowanie w tego rodzaju produktywną rozmowę na temat tego, jak twoje emocje lub zachowania mogą wpływać na inne zbudować Eq w trakcie tego procesu, mówi Salomon: „Otaczanie się z ludźmi, którzy są w stanie mówić o twoich mocnych stronach i możliwościach wzrostu w sposób, który nie ma na celu winy lub wstydu jest pomocny."

W dużej mierze to dlatego, że to związane z praktykowaniem empatii lub wkładania się w buty innej osoby, aby zrozumieć, jak wpływają na nie twoje działania. „Im bardziej angażujesz się w empatyzując i powstrzymujesz się od osądzania, tym silniejszy będzie twój EQ”, mówi dr Dr. Męski.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.