Wyrażanie wdzięczności naukowo udowodniono, że pomaga ci żyć dłużej, mówi światowy lider w dziedzinie badań długowieczności

Według Brigitte Zeitlin, RD, założyciela BZ Nutrition, wdzięczność uwalnia oksytocynę (czyli „hormon miłosny”), co pozwala nam poczuć się lepiej i stać się zdrowszym. „Wdzięczność i oksytocyna z niej pomagają zmniejszyć stres i lęk, poprawić nastrój i wzorce snu, a nawet zwiększyć odporność”, dzieli. Mówiąc najprościej, dobrze jest czuć się dobrze.

„Wdzięczność i oksytocyna z niej pomagają zmniejszyć stres i lęk, poprawić nastrój i wzorce snu, a nawet zwiększyć odporność.„-Brigitte Zeitlin, Rd

Jednym z najlepszych sposobów włączenia większej wdzięczności w życiu codziennym, à la Blue Strees, jest ćwiczenie uważnego jedzenia. „Praktykowanie wdzięczności z uważnymi, integracyjnymi nawykami żywieniowymi tworzy zdrowsze relacje z jedzeniem. Ta dobra reakcja oksytocyny jest powiązana z tymi specyficznymi uważnymi nawykami żywieniowymi ”, kontynuuje Zeitlin. „Im lepiej czujesz o wyborach żywieniowych i nawykach żywieniowych, tym bardziej prawdopodobne jest, że je utrzymasz, a tym bardziej pewnie, jak dbasz o siebie.„Podobnie dietetyk mówi, że zdrowe relacje z jedzeniem może ułatwić silniejszy obraz siebie i bardziej szacunek dla twojego ciała.

„Im lepiej czujesz o wyborach żywieniowych i nawykach żywieniowych, tym bardziej prawdopodobne jest, że je utrzymasz, a tym bardziej pewnie, jak dbasz o siebie."

Jednak korzyści wynikające z wdzięczności (i wzmocnienie oksytocyny) nie są ograniczone tylko do siebie. „Chcemy pokazać sobie wdzięczność, ale chcemy rozłożyć tę wdzięczność” - mówi Zeitlin. „Pokazanie komuś wdzięczności uwalnia dla nich oksytocynę, więc korzyści zdrowotne są wspólne."

W badaniu z 2014 r. „Wdzięczność i jego ekspresja zapewniają behawioralny i psychologiczny„ klej ”do wiązania osób bliżej razem”, uprzejmości oksytocyny. Dodatkowe badania potwierdzają pogląd, że komunikowanie wdzięczności innym może promować silniejsze więzi społeczne, co z kolei wspiera zdrowie fizyczne i psychiczne, jednocześnie promując długowieczność.

„Właśnie dlatego społeczności niebieskiej strefy tak bardzo się rozwijają: rozpowszechniają wdzięczność i dobre hormony”, wyjaśnia Zeitlin.

4 wskazówki, jak rozpocząć własną praktykę wdzięczności

Oczywiście szeroko zakrojone korzyści z praktykowania wdzięczności są zbyt dobre, aby je przepuścić. Aby ich czerpać, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami.

1. Zacznij od małego

Zeitlin zauważa, że ​​ludzie mogą się potknąć, myśląc, że muszą skupić się na przedmiotach o dużych obrazach. Jednak wyjaśnia, że ​​wdzięczność za małe rzeczy może również prowadzić do wygranych wellness, dzieląc analogię meczu piłki nożnej. „Ci gracze są wdzięczni za każde 10 jardów, które zyskują, i nie tylko wtedy, gdy dokonują przyziemienia. Wiedzą, że przyłożenia nie przychodzą bez 10 jardów między nimi i ich celu ” - wyjaśnia.

Mając to na uwadze, Zeitlin radzi, abyśmy wszyscy „jesteśmy wdzięczni za mini-mierniki i uznajemy mikro-zwycięstwa."

2. Cel dla trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia

Aby prowadzić długie i szczęśliwe życie, Zeitlin doradza uznanie co najmniej trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny na co dzień. Będąc świadomym tego, za co jesteś wdzięczny i wyraźnie wyznaczasz je na papierze lub na głos, nawet jeśli jesteś sam-jest to kluczowy krok.

Potrzebujesz inspo, aby poprowadzić drogę? „Jeśli jesteś nowy w praktyce wdzięczności, sugeruję skorzystanie z dziennika z podpowiedzi,-taką jako pięciominutowy dziennik, który prowadzi cię z dziecięcymi krokami”, dzieli Zeitlin.

3. Bezproblemowo zintegruj wdzięczność z rutyną

Aby uczynić swoją praktykę wdzięczności, znajdź sposoby na naturalne włączenie go do swojego schematu. Na przykład możesz wziąć wskazówki z niebieskich stref, patrząc na swój talerz i dopracowując szczegóły zorientowane na jedzenie. Być może to uznanie dla porodu i opieki, jaką potrzebowało jedzenie, aby dotrzeć do twojego talerza, ciesząc się kolorami i zapachem przygotowanego posiłku, lub ekscytując się odżywianiem i pysznymi smakami, które zapewni twoje jedzenie. „Gdy będziesz w groove z praktyką wdzięczności, takiej jak nitkowanie zębów, staje się to po prostu częścią twojego dnia”, mówi Zeitlin.

4. Mów głośniej

Ponownie opłaca się przekazywać wdzięczność innym Wszystko imprezy czują się dobrze. „Dziękuję Barista za poranną latte. Dziękuję znajomemu za oznaczenie Cię w tym zabawnym poście na Instagramie ” - radzi Zeitlin. Naprawdę nie masz nic do stracenia-a raczej tyle, aby zyskać na podzieleniu się życzliwymi i łaskawymi wibracjami dla wszystkich ludzi, z którymi krzyżujesz się.