Czuję się winny, że wakacje nie wybierają się zgodnie z planem lub nie spełniają oczekiwań? Eksperci twierdzą, że wina wakacyjna jest całkowicie normalna, jak sobie z tym poradzić

„Jeśli tego nie osiągnąłeś lub nie zrobiłeś tego w sposób, w jaki myślałeś lub miałeś nadzieję, to naprawdę może dostać się do poczucia winy lub poczucia robienia czegoś złego lub zawiedź innych”, mówi dr. Norris. „Możesz być tak zorientowany na wakacje, że nie pamiętasz tego doświadczenia.„Ponieważ wszystko nie było tak dobre, jak mogło być, lub że miałeś nadzieję, że nagle nie było to cenne.

Wina, która jest również powiązana z depresją, pojawia się, gdy oczekiwania i rzeczywistość się nie wyrównują, a gdy ktoś obwinia się za coś, co mogliby zrobić inaczej. Wina zwykle pojawia się po tym, jak coś się wydarzyło i nie można go zmienić, mówi dr. Norris-fakt może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorszy. „Problem poczucia winy polega na tym, że zwykle jest to dzień spóźniony i krótki dolar, ponieważ wszystko, co się wydarzyło, już się wydarzyło, więc kiedy wejdziesz w ten tryb naprawy, możesz dostać się do winy”-mówi.

Oprócz niewspółosiowych oczekiwań, bankowość na wakacjach, aby być ostatecznym rozwiązaniem lub ucieczką za coś, co już nie czujesz się dobrze-czy to twój nastrój, czy sytuacja w domu, relacje z bliskimi lub can przyczyniają się do winy, winy, mówi dr. Norris. To kolejna odgałęzienie ustalania nierealistycznych oczekiwań. „Musisz być ze sobą szczery i współczujący, aby to wiedzieć, i nie oczekiwać, że wakacje będą tak heroicznym ratunek” - mówi.

Jak walczyć z poczuciem poczucia wakacji

Wyraźne, realistyczne oczekiwania dotyczące wakacji

Najlepszym sposobem na uniknięcie poczucia wakacji jest przede wszystkim wyznaczenie, realistyczne oczekiwania przed wyjazdem. Dowiedz się dokładnie, czego chcesz, z doświadczenia z rozumem i zorientuj swój plan podróży i planując to osiągnąć. W ten sposób jesteś w lepszej przestrzeni, aby poradzić sobie z wszelkimi wyzwaniami lub odchyleniami od planów, które nieuchronnie wystąpią.

„Jeśli wyznaczysz bardzo jasne cele, masz jasność co do swoich oczekiwań i możesz przeprowadzić się na wakacje ze zdrowym sposobem myślenia, w którym jesteś gotowy do zarządzania naturalnie niedoskonałym charakterem wakacji” - mówi Dr. Męski. Na przykład, jeśli wybierzesz się na wakacje i zdecydujesz, że Twoim głównym celem jest spędzanie czasu z partnerem, uważaj, że jako twój wyjściowy-nawet jeśli nastąpi pewne opóźnienia w atrakcji lub rezerwacji, którą dokonałeś, upadłeś Nadal możesz być zadowolony, że coś osiągnąłeś.

Poczuj swoją poczucie winy, ale posłuchał lekcji i idź naprzód

Kuszące jest po prostu szczotkowanie poczucia winy pod dywan, ale oba dr. Norris i dr. Manly mówią sama wina jest ważną emocją do rozważenia. Jednak kłopoty pojawiają się, gdy się w nim gulasz i przemyścisz. „Kiedy wina jest pomocna, mówi nam, że coś jest nie tak, niewłaściwe lub nieskuteczne, więc kiedy na nią patrzymy, uczymy się lekcji, wtedy odpuszczamy” - mówi dr. Męski.

Jeśli znajdziesz winę wakacyjną pełzającą w domu, oba dr. Norris i dr. Męski powiedz, aby pozwolić sobie na swoje uczucia przez pewien czas. Myśleć o Dlaczego Czujesz się winny, a następnie wyciągasz wnioski z tych lekcji. Aby to zrobić, pamiętaj, że wina jest sygnałem czegoś innego. Kiedy czujesz się winny, dr. Norris mówi, aby „zacząć uważać emocje za sygnał, a nie fakt, i być trochę bardziej ciekawy”, zadając sobie pytanie: czy są fakty lub dowody, aby poprzeć to, co się czuję? Szybka kontrola rzeczywistości może pomóc zatrzymać spiralę poczucia winy. Na przykład, jeśli wróciłeś do domu rozczarowany, że nie widziałeś pomnika, ponieważ był zbyt zatłoczony, polegał na tym, że twoja wina? Prawdopodobnie nie. „Sama wina to tylko emocje, a pytanie staje się, co ci mówi? Zbadaj fakty stojące za uczuciem.

Użyj tych lekcji, aby zaplanować przyszłość i staraj się porzucić to, co już się wydarzyło. Na przykład może zaplanowałeś wycieczkę do wszechstronnego ośrodka plażowego i nudzisz się, leżąc przy basenie, albo dżem spakowałeś swoją trasę tak pełną zajęciami, że nie podobało ci się żadne z nich. Zbadaj te uczucia, a następnie użyj ich jako na wynos na następny raz, doradzaj Dr. Norris i dr. Męski. Unikanie wszystkich lub nic myślenia jest ważne, zbyt zapamiętanie, że jeśli dostaniesz nawet trochę tego, czego chciałeś z podróży, był to sukces.

Ćwicz wdzięczność i uznaj pozytywne

Praktykowanie wdzięczności i tak jest zdrową praktyką, ale zastosowanie go do winy wakacyjnej może pomóc w zaspokojeniu. Nawet jeśli naprawdę miałeś zły czas, wyrażając wdzięczność za przejście na pierwszym miejscu i uznanie wszelkich pozytywów z podróży, może pomóc w złagodzeniu uczuć i dodania pewnej perspektywy. Szanse na coś pozytywnego, więc jest powody, by być szczęśliwym, wdzięcznym lub wdzięcznym coś-Dr mówi, że nawet coś małego, na przykład po prostu bezpieczne powrót do domu, jest czymś do świętowania. Norris. Chodzi o twój sposób myślenia.