6 wskazówek na ponad 6-godzinne maratoniści, od biegacza, który ukończył 26 z nich

Na przykład, zauważa, treningi prędkości nie będą najbardziej przydatne, jeśli Twoim celem jest ukończenie wyścigu. Trening, który bardziej koncentruje się na treningach na wzgórzach, aby nogi przyzwyczaiły się do zmian wzniesienia, a tempo biegnie, aby zrozumieć, jak przyspieszyć tempo, będzie dla Ciebie bardziej korzystne w dniu wyścigu.

Snell dodaje również, że może nie wydostać się z „30-minutowego łatwego biegu”, gdy przebywa 16 minut. „To nie daje mi dużo czasu na naprawdę trenowanie” - mówi. „Z niewłaściwą metodą mogę nie trenować.„Właśnie dlatego zawsze upewnia się, że przestrzega planów opartych na przebiegu, a nie te oparte na czasach, więc naprawdę przygotowuje swoje ciało, aby było na nogach przez wiele godzin. „Muszę wiedzieć, jak to jest” - mówi.

Oczywiście wolniejsze mile zajmują więcej czasu. Snell planuje na to, wydłużając swoje bloki treningowe maratonu do 20 tygodni, aby dać sobie pokój poruszający się tylko cztery dni w tygodniu. Czasami też rozbije długie biegi-jeśli nie ma czasu na zakończenie 18 mil jednocześnie, na przykład może wykonywać dwa dziewięć milowych biegów dziennie.

Jeśli nie masz środków, aby zatrudnić własnego trenera, który będzie pracował z tobą nad planem treningowym ukierunkowanym na Twoje potrzeby, Snell zaleca sprawdzenie Club Slow AF Run, który oferuje platformę szkoleniową dla powolnych biegaczy. Zostało założone przez jej partnera podcastu i jednego z Well+Good's 2023 Changemakers, Martinus Evans, który niedawno opublikował książkę zatytułowaną Slow AF Run Club: najlepszy przewodnik dla każdego, kto chce biegać.

2. Zbuduj swoją odporność umysłową

Podczas gdy każdy maraton potrzebuje poważnego piaska, aby dotrzeć do mety, istnieją dodatkowe wyzwania, gdy jesteś na kursie przez tak wiele godzin-szczególnie, gdy tłumy zaczną przerzedzić i infrastrukturę, takie jak oznakowanie i stacje wodne, są zdejmowane.

„Jest coś, co, psychicznie dla mnie, nie ma znaczenia, ile razy to robiłem, zaczyna się zużywać po pewnym czasie, gdzie to jest, wyobrażam sobie, że jestem w domu” - przyznaje Snell ” - Snell przyznaje. Wolniejsi sportowcy muszą zbudować swoją zdolność do wysunięcia tego przez chwile zwątpienia, mówi. „The„ Wall ”-kiedy zaczyna być twarda, która pojawia się kilka razy w porównaniu z tradycyjnym do dwóch razy”, ostrzega.

Skorzystaj ze swojego szkolenia, aby ćwiczyć, przepychając się, gdy pokusa się wcześnie, i dowiedz się, które strategie mentalne najlepiej dla Ciebie, niezależnie od tego, czy powtarza mantrę dla siebie, czy polegając na liście odtwarzania, o której wiesz, że pompuje cię.

3. Planuj nosić to, czego potrzebujesz

Większość dietetyków sportowych zaleca maratonom około 100 kalorii paliwa co 30 do 45 minut, wraz z wodą. W przypadku maratonów sześciu godzin, to więcej żeli do noszenia, a jeśli wyścigi nie mają stacji wodnych w każdej mili (lub jeśli rozbiją je po czterech lub pięciu godzinach), może to również wymagać przyniesienia wody ze sobą, a także. Snell zaleca również pakowanie zakładek elektrolitowych, ponieważ prawdopodobnie poci się przez tak wiele godzin prosto. Niektórzy biegacze mogą nawet nosić balsam anty-chafe, krem ​​przeciwsłoneczny lub pomocy zespołu.

Może to oznaczać noszenie pakietu nawodnienia lub wypychanie kieszeni do pojemności. Snell, który jest wielkim fanem Fanny Packs Osprey, przypomina biegaczom, aby nie zostali złapani na pytanie, czy wyglądają jak „prawdziwi biegacze”, czy próbują kopiować nawyki trzygodzinnych maratonów (którzy nie potrzebują tych samych rzeczy, które wolniej biegacze Do). „Inni ludzie mogą patrzeć na ciebie trochę zabawnie i powiedzieć:„ Och, nie sądzisz, że nosisz za dużo?'" ona mówi. „Nie podsycasz im. Paliwasz dla siebie."

4. Zrób swoje badania wyścigowe

Wiele maratonów ma sześciogodzinny limit czasu, a każdy, kto zajmuje dłużej, nie będzie miał dostępu do udogodnień, takich jak stacje paliwa, a nawet otwarte drogi. „Zawsze zachęcam ludzi do przeprowadzania badań” - mówi Snell. Zobacz, jaka jest polityka wyścigu, a także jej reputacja wśród biegaczy z pack.

„Na przykład maraton w Nowym Jorku nie zezwala na opakowania nawodnienia”, mówi Snell, ale utrzymują otwarte stacje wodne przez długi czas, a mnóstwo wsparcia tłumu opiekuje się tobą bez względu na to, ile godzin zajmujesz, aby zakończyć, aby zakończyć.

Jeśli zdecydujesz się podjąć ryzyko wyścigu, który nie jest szczególnie wbudowany, musisz upewnić się, że masz w pełni naładowany telefon, abyś mógł uzyskać dostęp do mapy (lub wydrukować mapę i nosić ją ze sobą). Snell mówi również, że może być konieczne skonfigurowanie własnego systemu wsparcia na kursie, aby upewnić się, że masz dużo wody i paliwa, jeśli nie możesz go nosić samodzielnie.

5. Znajdź odpowiednich kumpli

Nie wszystkie grupy działające są dostosowane do wolniejszych biegaczy. Ale bieganie z innymi ludźmi może być zmieniającym grę-może zarówno poprawić Twoje umiejętności biegania, jak i zwiększyć motywację. Kluczem jest znalezienie ludzi, którzy szanują twoje cele i wysiłek, nawet jeśli są szybsze od ciebie.

„Znajdź kogoś, kto spotka się z tobą tam, gdzie jesteś” - mówi Snell. „Będą cię pociągnąć do odpowiedzialności, ale nie w sposób super sędziego, w którym sprawiają, że czujesz."

6. Nie pozwól, aby strach nie powstrzymywał cię przed próbą

Jeśli jesteś nawet najmniej kuszony, aby uruchomić maraton, Snell zachęca cię do pójścia na niego, bez względu na to, jak szybko lub powolne uciekasz. „Wiesz, jest tak wielu ludzi, którzy nawet nie próbują, ponieważ są tak owinięci pomysłami, Nie chcę być ostatni,„Mówi Snell. „Obawiamy się pomysłu bycia zapomnianym, pozostawionym lub śmianym."

Ale zwraca uwagę, że przez większość czasu te scenariusze po prostu się nie zdarzają. A kiedy to robią, Snell przypomina sobie wszystko, co osiągnie, bez względu na to, co robi lub mówi. „Nie mogę zostać złapany w narracie, że ktoś inny próbuje dla mnie malować, w porównaniu z narracją: byłem wystarczająco odważny, aby się pojawić, byłem wystarczająco odważny, aby być konsekwentnym podczas tej podróży, i będę odważny wystarczy, aby to skończyć."