Funkcjonalne napoje energetyczne są większe niż kiedykolwiek, ale czy w rzeczywistości różnią się od Red Bulls of the World?

Według Isaacsa zależy to. „Jeśli nie zaspokajasz swoich potrzeb witaminowych C poprzez dietę, może tam być korzyści, ale istnieje wiele innych źródeł tych witamin”, mówi. Spożywanie napojów energetycznych z dużymi ilością witamin może również narazić na ryzyko nadmierne wsparcie i zabranie ich zbyt wiele. Jeśli jesteś wielkim fanem C4, napoju energetycznego, który zawiera 190 procent zalecanego dziennego spożycia niacyny (znanego również jako witamina B3, która pomaga ciału przekształcić żywność w energię), może to powodować spłukiwanie skóry i zaczerwienienie na twarzy Jeśli jest spożywane w większych ilościach niż to, czego potrzebuje twoje ciało.

Isaacs podkreśla, że ​​w tych napojach energetycznych mogą istnieć wartość w tych napojach energetycznych, ale nadmierne ilości prawdopodobnie zostaną wydalane w moczu. „Nie powinniśmy tak naprawdę szukać napoju energetycznego, aby uzyskać idealnie te składniki odżywcze, zwłaszcza że nasze ciało nie wchłania zawartych witamin i różnych składników odżywczych.„Dla niektórych osób może być czas i miejsce na dodatkowe formy tych witamin, ale wali te napoje, może nie być najlepszą metodą, mówi Isaacs.

3. Przepisy bezpieczeństwa

Pomimo twierdzeń marketingowych, że funkcjonalne napoje energetyczne są zdrowszymi alternatywami dla opcji takich jak Red Bull, nie zawsze tak jest. Napoje energetyczne mogą mieć albo etykieta żywieniowa lub etykieta faktów suplementów w zależności od producenta-a obie opcje mają różne poziomy regulacji bezpieczeństwa.

„W zależności od tego, czy napój energetyczny jest oznaczony faktami uzupełniającymi lub faktami żywieniowymi, [istnieje różna szansa], że informacje są dokładne”, mówi Isaacs. „Etykieta faktów żywieniowych będzie zawierać o wiele większą kontrolę od FDA, jeśli chodzi o składniki i co się w nim dzieje, ale napoje energetyczne-które są uważane za suplementy-nie są tak dobrze regulowane, jak inne produkty żywnościowe."

Na przykład Celsjusz mocno reklamuje swoją mieszankę Metaplus-składającą się z korzenia imbirowego, ekstraktu z nasion guarany, chromu, witamin, ekstraktu zielonego drzewa i gallaatu epigallokatechiny-co, jak twierdzą. Te różne składniki rzeczywiście oferują pewne korzyści zdrowotne, ale jak dodaje Isaacs: „Nie ma przepisów wymagających ich dostarczania informacji o tym, ile każdego składnika zawiera ta mieszanka lub jeśli jest to nawet korzystna kwota."

Opracowuje, że niektóre napoje mogą również obejmować zakazane substancje dla sportowców wyczynowych, takich jak wyciąg z nasion Guarana, który jest obecnie zakazany przez NCAA, o czym należy pamiętać, jeśli jesteś sportowcem. Dobrą wiadomością jest jednak to, że niektóre opcje są testowane pod kątem bezpieczeństwa i NSF certyfikowane dla sportu takie jak C4 i Red Bull. „Doceniam, kiedy robi to marka, ponieważ pozwala mi uspokoić niektóre z roszczeń, na które początkowo wyskoczyłbym”, mówi Isaacs. Zaleca wybór opcji, które są testowane przez strony zewnętrzne pod kątem dokładności etykiety i spełnianie określonych warunków bezpieczeństwa, zwłaszcza jeśli funkcjonalny lub konwencjonalny napój energetyczny jest podzielony na suplement jako suplement.

4. Wsparcie wzrostu mięśni

Głównym celem konwencjonalnych napojów energetycznych jest zapewnienie energii i niewiele więcej, ale marki takie jak Zoa-które są tworzone przez Rock, prawdopodobnie jedną z najpopularniejszych celebrytów w roszczeniach branży fitness, że ich napoje wspierają rozwój mięśni, oferując rozgałęzione -Czyjne aminokwasy (BCAA) i elektrolity, aby utrzymać nawodnienie. „Aminokwasy rozgałęzione łańcucha są elementami budulcowymi do białka i istnieje kilka aminokwasów-których możemy zrobić w naszym ciele, a niektóre musimy przejść przez naszą dietę”, mówi Isaacs. „Jeśli masz wystarczającą ilość białka w swojej diecie, [to] nie musisz otrzymywać dodatkowych BCAA [z napoju energetycznego] do wzrostu mięśni."

Ale co, jeśli będę miał trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka poprzez dietę? Cóż, napoje energetyczne nadal mogą nie wspierać wzrostu mięśni, biorąc pod uwagę, że potrzebujesz około pięciu do siedmiu gramów aminokwasów rozgałęzionych, aby zobaczyć jakiekolwiek realne korzyści, a ZOA oferuje tylko około 250 miligramów [lub 0.25 gramów], wskazuje Izaaków.

5. Właściwości termogeniczne

Suplementy lub napoje energetyczne, które są uważane za termogeniczne, generują ciepło w ciele, co naturalnie dzieje się, gdy twoje ciało spala kalorie. „Napoje energetyczne o właściwościach termogenicznych twierdzą, że przyspieszają metabolizm i spalają tkankę tłuszczową, ale badania pokazują, że jest mało prawdopodobne, aby samodzielnie dokonali znaczącej zmiany w metabolizmie lub paleniu tkanki tłuszczowej”, mówi Isaacs. „Być może w połączeniu ze zmianami dietetycznymi i ćwiczeniami [może to pomóc], ale napoje energetyczne, które twierdzą, że są w stanie to zrobić sam, nie robią wiele lub przynieść wiele korzyści."

Nawet jeśli napój zawiera pewne mieszanki specjalnie sformułowane w celu włączenia termogenezy (rozproszenie energii poprzez produkcję ciepła), Isaacs wyjaśnia, że ​​„nie jest jasne, ile każdego składnika w mieszance jest na początku, więc jest trudne powiedzieć, że sam ten napój zrobi te rzeczy."

6. Zawartość cukru

Istnieje mnóstwo informacji wspieranych nauką, które podkreślają, w jaki sposób spożywanie zbyt dużej ilości cukru może negatywnie wpływać. Większość marek w najnowszej fali napojów energetycznych jest dumna z tego, jak mało lub nie ma cukru, lub używa naturalnych źródeł cukru, a nie syropu kukurydzianego o wysokiej fruktozie.

Chociaż ważne jest, aby pamiętać o tym, ile dodanego cukru, który spożywamy, Isaacs uważa, że ​​mogą być czasy, w których można mieć napój energetyczny z dodatkowymi cukrami w porównaniu z opcjami bez cukru. „Będę regularnie sprawić, że moi sportowcy spożywają żywność, która dodała cukry w czasie wydatków energetycznych, ponieważ będą to proste formy cukru, które nasze ciało może bardzo szybko przekształcić w energię”, mówi. „Czasami te produkty, które mają dodatkowe dodane cukry, są łatwiejsze do spożycia i mogą być łatwiejsze dla żołądka [w porównaniu do zerowych słodzików kalorii], więc jest czas i miejsce na to.„Wszystko z umiarem, jak mówią.

Tak więc są funkcjonalne napoje energetyczne w rzeczywistości dla Ciebie niż konwencjonalne opcje?

Według Izaaków wszystko zależy od tego, który lubisz najbardziej i jak często w dniu spożywasz napoje energetyczne (co FDA nie przekracza ponad 400 miligramów dziennie lub cztery do pięciu filiżanek kawy). „Jeśli regularnie pijesz je, aby wyciągnąć z nich składniki odżywcze lub pić, ponieważ zawsze jesteś zmęczony, musimy się wycofać i spojrzeć na inne rzeczy, które się dzieje”, mówi Isaacs. „Ale ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobnie wszystkie są w porządku z umiarem i mają podobny wpływ na wyniki sportowe.„Po prostu miej oko na niektóre marki, które obejmują zakazane substancje, jeśli jesteś sportowcem wyczynowym.

Możesz także pamiętać, gdy spożywasz napoje energetyczne, zwłaszcza jeśli rano pracujesz na pustym żołądku (EEK). „Zazwyczaj lepiej jest poczekać kilka godzin przed naprawieniem kofeiny rano, ponieważ pozwala na osiągnięcie naturalnego poziomu kortyzolu i pozwala na naturalne budzenie się i zaczynanie”, mówi Isaacs. „Kiedy spożywasz kofeinę na tym dwugodzinnym znaku [po przebudzeniu], pozwala organizmowi robić to, co robi naturalnie bez zakłócania poziomu kortyzolu.„Kortyzol jest hormonem stresu, który wpływa na reakcję walki lub lotu w niektórych sytuacjach.

Isaacs sugeruje również sprawdzenie innych sposobów na zwiększenie energii, która może pomóc zwiększyć wydajność sportową. „Owoce [przed treningiem] byłyby świetną opcją, ponieważ ma naturalny cukier i witaminy Te napoje energetyczne są reklamowane, ale z całego źródła żywności”, mówi. „Opcje całej żywności zapewnią kalorie i węglowodany twoje ciało może przekształcić się w rzeczywistą energię, w porównaniu z kofeiną, która jest stymulantem i wzmacniaczem wydajności."

Niektóre przykłady przekąsek przedtreningowych, które sugeruje, to świeże owoce, suszone owoce, skóry owocowe, żucie owocowe, pakiety jabłkowe, chleb lub gofry energetyczne.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.