Łagodna joga jest dla ciebie w dniach, w których „trudne” nie ma pytania

5 pozuje, aby zwrócić się na delikatną praktykę jogi

1. Obsługiwana pozycja mostka lub setu bandha sarvangasana

Chwyć blok lub kilka książek w twardej oprawie i przyjdź, żeby położyć się na plecach. Zegnij kolana i rozłóż odległość szerokości stóp bioder, abyś mógł posmarować tył piętami opuszkami palców. Bez wyginania pleców, angażuj pośladki i nogi, aby podnieść ciało z podłogi i wsunąć blok lub książki pod korytarzem (tuż nad tyłkiem, ale nie tak daleko, że chrupasz w dolnej części pleców). Jeśli chcesz, wyciągnij nogi prosto do przodu, a ramiona w górę nad głową. Zostań tutaj i oddychaj.

Cel: "Pozwala to otworzyć się przed frontem bioder, gdzie wielu z nas ma ciasność, siedząc przy naszych biurkach. Ten rodzaj odcinka, który jest długi i pasywny dla tylko przeciętnej osoby, która pracuje i chce poczuć, jak biodra się otwierają ” - mówi Arroyo.

2. Pozycja dziecka lub Balasana

Odepchnij biodra, aby wejść do pozę dziecka z kolanami lub osobno. Rozciągnij ręce do przodu i oddychaj przez kilka chwil. Kiedy poczujesz się gotowy, idź rękami w prawo, aby poczuć się na lewej stronie. Oddychaj tu przez minutę lub dwie, a następnie przełącz strony.

Cel: Poczuć rozciąganie w górę iw dół po bokach, jednocześnie otwierając te biodra.

3. Stołowy poza lub bharmanasana

Przyjdź do dłoni i kolan, upewniając się, że ramiona są tuż nad nadgarstkami, a biodra są bezpośrednio nad kolanami. Na wdechu wciśnij ręce i naciśnij przycisk brzucha w kierunku podłogi, wchodząc w kręgosłup. Na wydechu ponownie wciśnij w ręce i naciśnij brzuch w górę w kierunku sufitu, wyginając kręgosłup jak kot. Przedsiękuj się między kotami i krówami, aby zadowolić treść serca.

Cel: "Cat-Cow to po prostu zgięcie kręgosłupa. Jest dość dostępny dla większości ludzi. Nawet osoby z kontuzjami nadgarstka mogą położyć kłykcie lub łokcie na podłodze i zmodyfikować - mówi Arroyo.

4. Nogi w górę ściany lub Viparita Karani

Przyjdź, żeby leżeć obok najbliższej ściany. Utrzymując biodra jak najbliżej ściany, obróć nogi w górę ściany i chodź położyć się na plecach. Zamknij oczy i wyluzuj tutaj. Jeśli chcesz, możesz poszerzyć nogi, aby bardziej pozować do bioder i pachwiny.

Cel: „To kolejny naprawdę świetny odbudowujący, szczególnie dla tych ludzi, którzy pracują na nogach, dużo stoją w ciągu dnia. Całkowicie chroni układ nerwowy, wprowadzając cię do reszty i strawienia lub przywspółczulnego układu nerwowego-w przeciwieństwie do sympatyki, czyli walki lub lotu ”-mówi Arroyo.

5. Supine Twist lub Supta Matsyendrasana

Przyjdź, żeby położyć się na plecach. Złóż kolana, wyciągnij ręce na t i upuść je w prawo. Spójrz na lewe ramię. Oddychaj tutaj na kilka minut i przełącz strony. Aby uczynić to bardziej spokojnym, umieść blok lub poduszkę między kolanami lub zwiń koc i umieść go pod nogami.

Cel: „Delikatny zwrot akcji jest naprawdę dobry, aby pomóc w trawieniu, które często mają ludzie, którzy są bardziej siedzą, ponieważ nie poruszają się po mięśniach w jelitach” - mówi Arroyo.

Możesz również śledzić ten film, aby uzyskać delikatne pozki:

Nadi Suddhi lub alternatywny oddychanie nozdrza, uspokaja umysł i ciało

Oczywiście: są dni, w których nawet poruszanie się twoje ciało czuje się jak dużo--tam jest praktyka zwana Nadi Suddhi. „To naprawdę tworzy równowagę w twoim ciele” - mówi Arroyo. „A ponieważ oddychasz przez prawą stronę i lewą stronę twoich nozdrzy, uderza zarówno kobiecym męskim w bardziej subtelnym ciele. Przejście od lewej do prawej jest bardzo uspokajające i uziemiające."

Nadi Suddhi w ośmiu krokach

1. Z prawej dłoni skierowaną skierowaną do ciebie, złóż wskaźnik i środkowy palec. Zachowaj rozszerzenie pozostałych palców.

2. Zamknij prawy nozdrz prawym kciukiem. Wdychaj powoli przez lewą nozdrz.

3. Zamknij lewy nozdrz delikatnie palcem serdecznym i małym palcem, aby oba nozdrza są trzymane na chwilę zamknięte.

4. Otwórz prawą nozdrz i wydech powoli przez prawo. Następnie powoli wdychaj po tej samej stronie.

5. Zamknij prawy nozdrz swoim prawym kciukiem i zatrzymaj się na chwilę, gdy znów trzymasz oba nozdrza.

6. Otwórz lewy nozdrz i powoli wydech. Następnie powoli wdychaj po tej samej stronie.

7. Powtórz cykl tak długo, jak chcesz. Nawet dwie minuty zrobią znaczącą różnicę.

3 Medytacje dotyczące odwijania mózgu

Jogowie uważają, że fizyczne postawy i techniki oddychania jogi zostały pierwotnie stworzone, aby pomóc w nieruchomym siedzeniu dla medytacji, a jeśli dotarłeś tak daleko, cóż, jesteś gotowy. Aby Twoja praktyka medytacji była jak najbardziej delikatna, trzymaj się absolutnych podstaw. Poniższe trzy medytacje to świetne opcje.

1. Deepak Chopra 6 minut wdzięczności

Arroyo jest wielkim fanem tego krótkiego, ale relaksującej medytacji. Po prostu podłącz słuchawki i pozwól Choprze poprowadzić cię na sześć minut.

2. Ćwicz medytację uważności

Ten jest prosty: przyjedź na wygodne siedzenie z biodrami nad kolanami i podążaj za oddechem otwartymi lub zamkniętymi oczami. Kiedy zgubisz się w swoich myślach, pozwól im odejść i wrócić do oddechu.

3. Wypełnij skanowanie ciała

Skanowanie ciała dotyczy zauważanie Twoje ciało. Zacznij od palców. Jak się czują na ziemi? Jak tam twoje kostki, łydki, kolana i uda? Idź dalej w górę ciała.