Wykorzystaj maksymalnie swoje probiotyki, unikając tych 5 typowych błędów

Należy również pamiętać, że różne szczepy bakteryjne zapewniają różne korzyści zdrowotne. Oto przewodnik po wybraniu tego, który jest najlepszy dla twoich potrzeb, od problemów trawiennych po niepokój.

2. Błąd: przeoczenie instrukcji

Nie wszystkie probiotyki są takie same, dlatego każdy może mieć różne kierunki do użytku. Ignorując instrukcje dotyczące butelki-co powiesz, ile pigułek należy wziąć, kiedy je wziąć, i jak może utrudnić skuteczność twojego suplementu i marnotrawstwa mnóstwa ciężko zarobionych pieniędzy.

Jedną wielką rzeczą, na którą należy szukać, jest to, czy musisz wziąć swój probiotyk z posiłkiem. „Niektóre muszą być przyjmowane z jedzeniem, aby pomóc w buforowaniu ostrego środowiska żołądka, podczas gdy inne lodowane probiotyki drożdży przetrwają z żywnością lub bez”, mówi Taylor.

Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na datę ważności na butelce. Jeśli nie zakończyłeś dostawy do daty zalecanej przez producenta, twoje probiotyki mogą stracić część ich siły.

3. Błąd: niewystarczający błonnik

Probiotyki są tylko częścią zagadki zdrowotnej. Ważne jest również, aby spożywać dużo błonnika. „Utrzymanie zrównoważonej diety o wysokiej zawartości włókien z codziennym probiotykiem pomaga zapewnić kwitnącą różnorodność dobrych bakterii”, wyjaśnia Taylor. „Dodanie żywności o wysokiej zawartości włókien pomoże pielęgnować korzystne bakterie i zapewni im energię, której potrzebują, aby zoptymalizować saldo trawienne."

Tylko pamiętaj, aby powoli dodać to. Przejście od zera do 100 może przytłoczyć jelito i odwrotność, powodując gaz i wzdęcia. (Nie śmieszne.)

4. Błąd: bycie niespójnym

Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że twoje probiotyki faktycznie działają, jest przyjmowanie ich o tej samej porze każdego dnia. „Probiotyki nie mogą działać, jeśli nie rutynowo ich konsumujesz”, wyjaśnia Taylor. Utwórz rytuał, który jest zgodny z Twoim probiotykiem I Twój codzienny harmonogram. Na przykład, jeśli trzeba go zabrać z jedzeniem, pamiętaj, aby zawsze jeść ze śniadaniem. Jeśli idziesz z odmianem liofilizowanym, ustaw przypomnienie, aby wziąć to, gdy tylko dotrzesz do pracy.

Kolejną kluczową rzeczą, która wpływa na spójność, jest cena Twojego probiotyku-jeśli spędzasz połowę swojego budżetu na zakupy na miesiąc, są szanse, że upuszczysz nawyk, gdy tylko będziesz potrzebować dodatkowej gotówki na, powiedzmy, nowej pary legginsów. To powiedziawszy, Taylor twierdzi, że powinieneś spadać na najlepszą jakość probiotyku, na jakie można sobie pozwolić. „Sam koszt nie gwarantuje dobrego probiotyka. Poszukaj marek, które są certyfikowane GMP (które oznacza dobre praktyki produkcyjne) i które mogą poprzeć swoje roszczenia z podwójnie ślepą badania badaniami.

5. Błąd: pozwalając, aby twoje nawyki odnowy biologicznej się przesuwały

Zarówno dieta, jak i poziom stresu mogą mieć wpływ na bilans trawienny, florę jelit i ogólny stan zdrowia, wyjaśnia Taylor. I nie, probiotyki nie są magiczną kulą, która cofnie skutki zwykłych późnych nocy francuskie lub szalone obciążenie pracą. Aby działali w najlepszym wydaniu, staraj się być jak najbardziej konsekwentny z innymi zdrowymi nawykami.

Pamiętaj też, że antybiotyki, w tym antybiotyki, zabijają bakterie jelit i zapobiegają prawidłowym działaniu probiotyków. Taylor mówi, że możesz nie tylko podwoić spożycie probiotyków, ale powinieneś wybrać szczep, który może przeciwstawić się antybiotykom, mówi Taylor. Dobre wieści? Jeśli prawidłowo przyjmujesz swoje probiotyki, mniej prawdopodobne jest, że zachorujesz przede wszystkim-wszystko to, aby uczynić je częścią codziennej rutyny.

Zacznij swój dzień z nimi 5 zdrowych przepisów na śniadanie, które wyleją jelita-i zakończ to te przyjazne dla trawienia blondynki ze słodkich ziemniaków.