Ranking Harvarda 5 najskuteczniejszych ćwiczeń obejmuje coś dla każdego

3. ćwiczenia Kegla

Wiem, co myślisz, że ćwiczenia Kegela wydają się dziwnym dodatkiem do tej listy. Cóż, nie są. Obie kobiety I Mężczyźni muszą ćwiczyć beczki, aby podłogę miednicy z wiekiem jest silna. „Mocne mięśnie dna miednicy mogą znacznie przyczynić się do zapobiegania nietrzymaniu moczu”, pisze Harvard Health.

Subtelne skurcze można wykonać w dowolnym miejscu: w samochodzie, przy biurku, podczas zajęcia yogi. Tak więc naprawdę nie ma usprawiedliwienia dla nie (ahem) ściskanie te, wówczas.

4. Trening siłowy

„Jeśli nie użyjesz mięśni, z czasem stracą swoją siłę”-mówi I-Min Lee, MD, profesor medycyny w Harvard Medical School. „Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, więc łatwiej jest utrzymać swoją wagę."

Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, rozpoczęcie pracy jest równie łatwe, jak zbieranie pary hantle.

5. Tai Chi

Chińska sztuka walki Tai Chi wnosi wszystkie korzyści z medytacji rytmicznej, choreograficznej ruchu. Tai chi może poprawić zarówno dolną, jak i górną siłę ciała, a także elastyczność i równowagę. Naprawdę, robi to wszystko.

„Jest to szczególnie dobre dla osób starszych, ponieważ równowaga jest ważnym elementem kondycji, a równowaga jest czymś, co tracimy w miarę starzenia się”, dr Dr. Lee mówi.

Oto rozgrzewka, zanim trafisz w chodnik:

Zaplanuj cały tydzień treningu z tą poręczną formułą i nie zapominaj, że treningów nie powinny być mierzone przez bolesność.