To jest ćwiczenie astronauci NASA, gdy wracają z przestrzeni, aby odzyskać

Poważnie buduje siłę: „Wykonanie siły pracują na przykład na przykład, z nogami na wszystkich czworakach, aby zaangażować swój rdzeń, zapobiegając zatonięciu się, znacznie więcej niż byłeś, jeśli wykonujesz to samo ćwiczenie na podłodze, używając maty - mówi Lauren Klebban, założycielka Lekfit. „Zbójca jest również znacznie wygodniejszy na kolanach niż bycie na podłodze.„W klasie Klebana uczniowie są instruowani, aby wykorzystać swoje jako barre balet.

Na Ness jest używany zamiast maty dla niektórych mięśni brzucha, pośladków i ramion porusza się. „Niestabilność, którą zapewnia Rebunder, pomaga zintensyfikować tego rodzaju ruchy, co sprawia, że ​​są o wiele trudniejsze. Jednym z moich ulubionych ćwiczeń stabilizacyjnych jest martwy ciąg na nogi na trampolinie ” - mówi Giampolo, wyjaśniając, że równoważysz jedną stopą na trampolinie, podczas gdy druga noga się przesuwa i wysyłasz koronę głowy do przodu. Ponieważ mata trampoliny jest miękka, równoważenie na nią trudno jest zacząć. „Dodając ten ruch, pracujesz nad plecami nóg, a twój rdzeń pracuje podwójnie, aby powstrzymać cię przed przewróceniem się”-mówi. Innymi słowy: na pewno poczujesz to następnego dnia.

Pomaga układowi limfatyczne: „Bounce jest bardziej skuteczne niż inne treningi drenażu limfatycznego ze względu na skutki grawitacji i skurcze mięśni twojego ciała na trampolinę”, mówi Giampolo. „Możesz osiągnąć ruchy, których inaczej nie byłbyś w stanie bez odbijania, co zwiększa krążenie tych płynów limfatycznych.„Taryn Toomey, założyciel klasy, przypomina te uczucia. „Piękną rzeczą w odbiciu jest to, że daje twojemu systemowi limfatycznemu” - mówi. „Układ limfatyczny nie ma ścieżki, takiej jak twoja krew. Tak więc sposobem na zaangażowanie się jest przez odbicie, masaż lub dowolną formę ruchu, która tworzy wibrację lub nacisk w tkanki i ciało."

Buduje siłę dna miednicy: I jeszcze jedna (raczej nieoczekiwana) korzyść z odbicia? Może to pomóc w sile dna miednicy. „Nie ma też wpływu na skok na zboczynę i jest to niezwykle korzystne dla naszych podłóg miednicy; za każdym razem, gdy lądujesz na odbiciu, ciało jest zmuszone do podciągania”, mówi Kleban, dodając, że widziała wiele kobiet po porodzie po porodzie po porodzie. Odzyskaj kontrolę pęcherza (problem, który wpływa na ponad 20 procent kobiet poporodowych) po zintegrowaniu treningów odbicia z ich rutynami po baby.

Jak czerpać korzyści Max

Aby jak najlepiej wykorzystać swój trening odbicia, chcesz upewnić się, że używasz trampoliny we właściwy sposób… co jest nieco inne niż prawdopodobnie przyzwyczajesz się, gdy próbowałeś backflips na podwórku swojego najlepszego przyjaciela Lily. „Chcesz skupić się na zeskakowaniu zamiast w górę-nie chodzi o„ powietrze ”, tak jak kiedy byliśmy dziećmi, chodzi o kontrolę przez twój rdzeń podczas aktywacji pośladków, ścięgna podkolanowych i wewnętrznych ud”-mówi Kleban. „Pracujesz od stóp do głów, więc skupienie i właściwa forma są kluczowe. Poinstruujemy wszystkich, aby pozostali w koncentracji na swoim odbiciu, podnosząc się do wydłużania kręgosłupa i używania broni.„Pomyśl o podskakiwaniu zamiast w górę lub jak to ujął Giampolo”, ciał nisko, kolana.„Innymi słowy”, dla prawie każdego ruchu na trampolinie, właściwa forma polega na utrzymaniu miękkości kolan z ciężarem spływającym przez pięty, używając mięśni dolnej brzucha, aby przyciągnąć kolana w kierunku środka z każdym odbiciem z każdym odbiciem."

Aby uzyskać korzyści płynące z odbicia samodzielnie (wiesz, jeśli kupowanie odbicia do twojego salonu jest czymś, co pływa na twojej łodzi), wypróbuj jeden z tych trzech ruchów, opiekę nad Giampolo.

1. Odbijaj: Odbijaj się w podjęciu podstaw dla większości ruchów na trampolinie. Twoje górne ciało utrzymuje przysiadową postawę, podczas gdy obcasy pchają się w dół do trampoliny, a rdzeń podciąga kolana w kierunku klatki piersiowej.

2. Narty: Używając tej samej mechaniki, co odbicie, ściskając mocno wewnętrzne uda, podnosisz kolana i strzelając biodrami, aby skakać z boku na bok na trampolinie, podczas gdy ramiona machają się w górę i w dół pojedynczo.

3. Nożycowy: Utrzymując wagę na obcasach, równomiernie zmieniacie stopy jedną stopą przed drugą podczas odrzucania łokci.

Lub, jeśli jesteś bardziej wizualnym uczniem odbicia, podążaj za tą pełną rutyną Body autorstwa Simone de la Rue Simone:

Bez względu na to, jaki rodzaj treningu wykonujesz, oto jak mieć dobrą formę, gdy ćwiczysz samodzielnie. A kiedy skończysz pracować te mięśnie, rozciągnij je z tym ruchem ścięgna, który sprawi, że twoje nogi poczują się jak masło buttah.