Problem skupienia? Rozpocznij dzień od zbliżającego się do mózgu pozdrowienia słońca a

Pozdrowienie słońca A:

1. Pozycja górska (Tadasana): Stań z rozkładem i równolegle z rozmieszczeniem stóp bioder i równolegle. Pomyśl o wyrównaniu bioder na stopach i ramionach nad biodrami i trzymaj ręce przy bokach. Lekko unieś klatkę piersiową i wstrzymaj się na jeden oddech.
2. Ręce w górę (Urdhva Hastasana): Podnieś ręce na głowie palcami w kierunku nieba, myśląc o utrzymywaniu opuszków palców, ramion i ramion w jednej linii. Wstrzymaj się na jeden oddech.
3. Stojący do przodu (Uttanasana): Trzymając stopy w pozycji szerokości ramion, zaangażuj rdzeń i złóż do przodu w kierunku ziemi. Wstrzymaj się na jeden oddech.
4. Pół podnoszenia (Ardha Uttanasana): Wdychaj i podnieś ciało w połowie drogi, opierając dłonie na golenie. Wstrzymaj się na jeden oddech.
5. Personel kończyny pozuje (Chaturanga Dandasana): Połóż ręce na ziemi i wskocz lub z powrotem za sobą nogi. Rozciągnij ręce na szerokość ramion (lub nieco szerszą) i skieruj łokcie z powrotem za sobą, przytulając łopatki do pleców i otwierając klatkę piersiową. Wsuń palce u stóp i unieś głowę, szyję, ramiona i miednicę z podłogi, angażując twój rdzeń.
6. Pies skierowany w górę (Urdhva mukha svanasana): Z Chaturanga wyprostuj ręce, gdy wdychasz i toczasz na wierzchołki stóp. Podnieś nogi z ziemi i odsuń ramiona z dala od uszu. Wstrzymaj się na jeden oddech.
7. Pies skierowany w dół (Adho Muhka Svanasana): Wsuń biodra w górę i z powrotem do psa skierowanego w dół i wstrzymaj się na jeden oddech. Zastanów się nad tym, co spoczywa, co wzmocni twoje ramiona i rozciągnie ramiona.
8. Przeskocz na szczyt maty
9. Połowa windy (Ardha Uttanasana): Wstrzymaj się na jeden oddech.
10. Stojący do przodu (Uttanasana): Wstrzymaj się na jeden oddech.
11. Ręce w górę pozują (Urdhva hastasana): Wstrzymaj się na jeden oddech.
12. Górska pozy (Tadasana): Wstrzymaj się na jeden oddech.

Potrzebuję wizualizacji? Śledź razem z poniższym wideo:

Jeśli chcesz dodać kolejne pozdrowienie słońca do swojej rotacji, wypróbuj tę odmianę, która zapalnie całe ciało w ciągu kilku minut. Lub jeśli dopiero zaczynasz swoją praktykę, wypróbuj ten początkujący przepływ jogi.