Leczenie mózgu i ciała od urazu często wykracza poza terapię rozmowy-dlaczego

Czym dokładnie jest trauma?

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne określa traumę jako „emocjonalną reakcję na straszne wydarzenie, takie jak wypadek, gwałt lub klęska żywiołowa.„Być może przeżyłeś znęcanie się, na przykład z intymnego partnera lub w związku z wiązaniem traumy, z rodziny lub kogoś innego. Chociaż jest to z pewnością prawda, założyciel Center for Mind-Body Medicine, psychiatra i Przekształcanie traumy: ścieżka do nadziei i uzdrowienia (18 USD) Autor James S. Gordon, MD, mówi, że trauma może być również odziedziczona. „Dziedzina epigenetyki [medyczna] wykazała, że ​​jeśli czyjeś rodzice lub dziadkowie ponieśli znaczny uraz, może to powodować zmiany chromosomalne, które mogą wpływać na sposób wyrażania naszych genów”, wyjaśnia. „Zmiany te można odziedziczyć, a to oznacza, że ​​czyjąś reakcja na stres nie jest tak szybka; nie są tak odporne."

„Trauma zakorzeni się w mózgu i ciele, więc oba wymagają opieki."-James s. Gordon, MD, założyciel Center for Mind-Body Medicine

Natalie McGreal, wrażliwa na uraz terapeuta masażu i certyfikowana nauczycielka jogi wrażliwej na traumę, mówi, że im bardziej studiowała traumę, tym bardziej zdawała sobie sprawę, że trudno jest uciec. „Bycie człowiekiem żyjącym na tym świecie jest doświadczanie traumy” - mówi. „Nawet tylko proces narodzin może być dość traumatyczny. Przechodzimy od tego ciepłego, bezpiecznego [macicy] do gdzieś jasnego i zimnego, a dla niektórych ludzi trzymali się do góry nogami kostkami i uderzyło się.„Oczywiście honoruje również, że istnieją znacznie różne stopnie traumy. Niektórzy doświadczyli wstrząsających osobistych doświadczeń, takich jak wykorzystywanie fizyczne lub seksualne, wojna lub niepewność żywności; Nasze historie traumy różnią się znacznie od siebie.

Mniej więcej gotowe na pozytywne wieści? „Podobnie jak trauma można odziedziczyć, można ją również odwrócić, a odporność może być również odziedziczona”, dr Dr. Gordon mówi. „Ważne jest, aby zrozumieć, że każda część naszego ciała jest ze sobą połączona. Oznacza to, że każda myśl i uczucie mogą wpływać na każdy narząd, komórkę i każdy proces biologiczny w ciele.„Właśnie dlatego Dr. Gordon mówi, że uzdrawianie traumy powinno się głębiej, niż samodzielnie rozmawiać. Na przykład mówi, że najdłuższy rozdział w jego książce dotyczy diety o traumy, ponieważ wiele osób ma narażony układ trawienny w wyniku traumy. (Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z brzuchem, ponieważ jesteś zestresowany, doświadczył smaku tego z pierwszej ręki.) Podkreśla, że ​​uraz ma zakorzenić się w mózgu i ciele, więc oba wymagają opieki.

Sposoby gojenia mózgu

Jako dr. Gordon zauważył, trauma może wpłynąć na cały system, a oczywiście obejmuje mózg. Wyjaśnia, że ​​ilekroć konfrontujemy się z czymś, co jest niepokojące fizycznie lub psychicznie, rozpoczyna reakcję walki, lotu lub zamrożenia. „W tym stanie tętno wzrasta, hormony stresu wzrastają, a nasz układ trawienny również nie działa”, wyjaśnia. „Amygdala, emocjonalny centrum naszego mózgu oraz centrum strachu i gniewu, strzela szaleńczo, a czołowa część kory mózgowej [która odgrywa istotne role w pamięci, uwagi, motywacji i wielu innych codziennych zadaniach]."

Ale nie dzieje się tak tylko podczas samego traumatycznego wydarzenia. Ilekroć istnieje sytuacja lub obraz, który przypomina traumę, może on ponownie aktywować tę walkę, ucieczkę lub zamrożenie odpowiedzi, według dr. Gordon. Właśnie dlatego ktoś, kto był zaangażowany w strzelaninę, może instynktownie spadnie na ziemię, gdy słyszą głośny hałas.

Psycholog i badaczka Deborah Korn, Psyd szeroko badała, w jaki sposób trauma wpływa na mózg, a jednym ze sposobów leczenia jest zwolennikiem odczulania i ponownego przetwarzania ruchu oka (EMDR). Niedawno napisała książkę o EMDR jako uzdrawianie traumy, Każde wspomnienie zasługuje na szacunek (16 USD). „Uraz jest naprawdę uszkodzeniem mózgu, a jego przytłaczająca natura aktywuje reakcję walki, ucieczki lub zamrożenia. Może się również zdarzyć, że może to spowodować całkowite zamknięcie kogoś, co może prowadzić do depresji i nie zmotywowanego do uczestnictwa w życiu ” - mówi. „To, na czym skupia się EMDR, to ponownie, aby mózg działał funkcjonalnie. Ponieważ nie może funkcjonować poprawnie, gdy utknął w trybie walki, lotu, zamrażania lub wyłączania."

Wyjaśnia, że ​​EMDR został opracowany w 1987 roku przez psychologa o imieniu dr Francine Shapiro. dr. Shapiro szedł po parku, zastanawiając się nad traumatycznymi wydarzeniami, które przydarzyły się jej w przeszłości, i zdała sobie sprawę, że gdy wspomnienia te powróciły, jej oczy zaczęły poruszać się szybko tam iz powrotem, patrząc między dwoma drzewami. Zauważyła również, że gdy jej oczy poruszały się tam iz powrotem, negatywne emocje związane z niepokojącymi wspomnieniami ustąpiły. Zaintrygowana, zaczęła prowadzić badania naukowe, aby sprawdzić, czy istnieje związek. EMDR jest nadal kontrowersyjne, ale liczne badania w ciągu czterech dekad, odkąd jego wprowadzenie wykazało, że może odgrywać ważną rolę w leczeniu.

Terapia EMDR

Oto jak to działa: podczas sesji klient jest proszony o wewnętrzne skupienie się na traumatycznej pamięci lub spustu. W tym samym czasie są proszeni o skupienie oczu na coś typowego palców terapeuty lub światła, które są obustronnie w przód iw tył. „Stwarza to stan„ podwójnej uwagi ”-jednoczesne skupienie. Korn pisze w swojej książce. „Kiedy klienci ponownie przetwarzają traumatyczne wspomnienia i wyzwalacze, są w stanie zmniejszyć cierpienie i pogodzić się ze znaczącą poczuciem winy, wstydu, niezaspokojonymi potrzebami, żalu i gniewu, jednocześnie zajmując się poczuciem skuteczności, wrażliwości i bezsilności.„Jeśli ktoś ma diagnozowane urazy tak samo jak zespół stresu pourazowego (PTSD)-wymaga od trzech do czterech sesji, aby zacząć widzieć wyniki, Dr. Korn mi mówi.

dr. Korn podkreśla, że ​​terapia rozmowy odgrywa dużą rolę w EMDR-Someone, nigdy nie powinien być po prostu wrzucony do ich traumatycznych wspomnień. „Relacja terapeutyczna między terapeutą a klientem musi zostać najpierw ustanowiona, a następnie współpracujesz nad planem leczenia” - mówi. EMDR to tylko jedna część tego, a wcześniej rozmowy o tym, czego potrzebuje klient, aby czuć się bezpiecznie.

Maria Olsen, która doświadczyła traumy w postaci napaści seksualnej w dzieciństwie, mówi, że miała zarówno pozytywne, jak i negatywne doświadczenia z EMDR. „Byłem w czarnej dziurze depresji, z której chciałem się wydostać” - mówi. „Trzymanie się mojej traumy było jak próba trzymania piłki plażowej pod wodą; zajęło to ogromną ilość energii.„Mówi, że nawet 20 lat po wystąpieniu napaści, wciąż była wywoływana przez wspomnienia, więc szukała EMDR w ramach swojego leczenia.

Za pierwszym razem, gdy tego próbowała, mówi, że terapeuta spędził bardzo mało czasu na rozmowy z nią; Nie mieli ustalonego związku. Gdy Olsen poruszyła oczami tam iz powrotem, śledząc palec terapeuty, powiedziała, że ​​czuł się hipnotyzujący. „Zostałem sprowadzony z powrotem na miejsce. Czułem zapach pokoju i widziałem włókna w dywanie. To było takie żywe - mówi. Potem poczuła się zła, a ona mówi, że terapeuta pozwolił jej kanałowi ten gniew, bijąc kanapę kijem baseballowym. „Miałem cały ten pent wściekłości, którego nie zdawałem sobie sprawy” - mówi.

Ale ogólnie mówi, że nie było to dla niej dobre doświadczenie, ponieważ terapeuta nie spędził wystarczająco dużo czasu, aby czuła się bezpiecznie, gdy wspomnienia tak żywo pojawiły się lub później. „Bardzo się denerwuję, kiedy słyszę takie historie, ponieważ odzwierciedla to złe leczenie”, dr Dr. Korn mówi o doświadczeniu Olsena. „Bez względu na to, o jakim zawodzie mówisz, zawsze będą ludzie, którzy nie wykonują dobrej roboty” - mówi. Jej radzeniem jest poszukiwanie terapeuty EMDR, który jest uwierzytelniony, i ponownie podkreśla, że ​​nie powinno to być początek leczenia-powinieneś mieć zaufanie do terapeuty, a także plan gry, zanim to zrobisz.

Na szczęście Olsen mówi, że po raz drugi zrobiła Emdr, to dla niej uzdrawiała. „To było z kimś, kto ma więcej szkolenia-terapeuta specjalnie dla osób, które były traumatyczne seksualnie--było to znacznie lepsze doświadczenie”-mówi. „Spędziliśmy znacznie więcej czasu.„Uważa, że ​​EMDR był pomocny w uczynieniu wspomnień o jej napaści seksualnej, mniej wywołując niepokój, gdy się ukazują, ale mówi także o swoim doświadczeniu z terapeutami i ogólnie bardzo ogromnie pomaga.

Terapia rzeczywistości wirtualnej

Podobnie jak w przypadku EMDR, dr Debra Boeldt, jest licencjonowanym psychologiem i badaczem, którego pracą koncentruje się wokół opartych na dowodach podejść do zdrowia psychicznego i technologii, twierdzi, że stosowanie wirtualnej rzeczywistości w terapii ekspozycji jest sposobem na ponowne uruchomienie mózgu, dzięki czemu niepokojące wspomnienia są mniej traumatyczne. Współażyła artykuł naukowy na temat tego, w jaki sposób wirtualna rzeczywistość może pomóc komuś w pokonaniu lęku. „Przez ostatnie trzy dekady przeprowadzono badania dotyczące stosowania wirtualnej rzeczywistości w terapii narażenia, lęku i PTSD” - mówi.

dr. Boeldt wyjaśnia, że ​​rzeczywistość wirtualna stanowi sposób, aby ktoś mógł zostać umieszczony w symulacji generowanej komputerowo, która jest podobna do traumatycznej sytuacji, której doświadczyli. Tam mogą czuć się lęk, ale w bezpieczny sposób i w obecności wyszkolonego terapeuty. „Rzeczywistość wirtualna jest naprawdę dobra w oszukaniu twojego mózgu” - mówi. „Ludzie mogą stać się wciągającym doświadczeniem, ale jest to bardzo kontrolowane, a terapeuta dokładnie wie, co widzi klient."

Tak jak EMDR, Dr. Boeldt twierdzi, że terapia rzeczywistości wirtualnej odbywa się w krokach; Nikt nigdy nie rzuca się na zestaw słuchawkowy i stawia sytuację, która jest niepokojąca psychicznie. Na przykład, jeśli ktoś miał wypadek samochodowy, może się znów bać, aby dostać się do samochodu. Terapeuta może pomóc im w tym rozwiązać. Po pierwsze, mogą spędzać czas wokół samochodów, po prostu ich dotykając. Następnie mogą użyć wirtualnej rzeczywistości, aby mieć doświadczenie bycia w samochodzie bez tego. Jest używany jako sposób na pracę, aby znów jeździć, a jednocześnie pod ostrożnym zegarkiem wyszkolonego terapeuty. Kolejny przykład dr. Boeldt daje używa wirtualnej rzeczywistości, aby pokonać strach wysokości. Wirtualna rzeczywistość może zapewnić poczucie bycia wysoko bez robienia tak pomocnego kroku dla kogoś, kto nie jest gotowy doświadczyć tego IRL.

Podobnie jak w przypadku innych sposobów leczenia, dr. Boeldt twierdzi, że terapia wirtualnej rzeczywistości odbywa się w połączeniu z terapią talk, a nie zamiast tego. „Ponadto, podczas doświadczenia w wirtualnej rzeczywistości terapeuta rozmawia przez nią i być może pomaga w technikach takich jak ćwiczenia oddechowe, jeśli lęk osiągnie określony poziom”, mówi. „Inną fajną rzeczą w VR jest to, że jeśli doświadczenie stanie się zbyt intensywne, musisz po prostu zamknąć oczy i wszystko znika."

Oczywiście tworzenie światów rzeczywistości wirtualnej może być drogie-szczególnie, ponieważ są one używane klinicznie, a nie tylko jako forma gier. Ale dr. Boeldt mówi, że gdy słuchawki VR stają się bardziej przystępne cenowo, rzeczywisty sprzęt jest bardziej dostępny. „Niektórzy terapeuci również używają YouTube jako tańszego sposobu na zrobienie tego” - mówi. Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju terapii, znalezienie kogoś specjalnie przeszkolonego w rzeczywistości wirtualnej jest ważne, więc dr Dr. Boeldt mówi, aby upewnić się, że ktokolwiek, kto myślisz o zobaczeniu, jest konkretnie poświadczony w tego rodzaju terapii.

Uzdrowienie ciała

Podczas gdy EMDR i terapia rzeczywistości wirtualnej koncentrują się na leczeniu mózgu od traumy, innych metod, takich jak Reiki, joga wrażliwa na uraz i masaż wrażliwy na uraz. dr. Gordon twierdzi, że uraz może objawiać się w wielu różnych objawach fizycznych. Zmęczenie, problemy ze snem, bóle i problemy trawienne mogą być związane z traumą. „Często ludzie nie są świadomi związku nawet w sobie” - mówi. Dopiero dopóki nie spróbują fizycznego gojenia się, widzą rozpraszane objawy i nawiązują połączenie.

Masaż i joga wrażliwy na uraz

McGreal (który jest przeszkolony w zakresie masażu i jogi wrażliwy na uraz), twierdzi, że sposób, w jaki ten rodzaj masażu różni się od innych metod, polega na tym, że nacisk kładziony jest na pracę w strefie komfortu klienta i o wiele więcej komunikacji. „Jako praktykujący nie muszę wiedzieć, jaka czyjąś konkretna trauma to ich traktowanie” - mówi. „To naprawdę zależy, ile chcą się podzielić.„Czasami, mówi, ktoś chce otworzyć się na temat swojego doświadczenia traumy, aw takich przypadkach McGreal nadaje współczujące ucho przed rozpoczęciem masażu. Ale zazwyczaj zaczyna od pytania, jakie są ich oczekiwania dotyczące masażu i komunikuje, że mają kontrolę nad własnym ciałem i co dzieje się na sesji.

„Dla niektórych osób, które przeżyły traumę, może to być ich pierwszy raz, aby mieć bezpieczny dotyk” - mówi McGreal. „W takich przypadkach masaż jest potężnym sposobem na nauczenie ich układu nerwowego, że dotyk może być potężny i bezpieczny.„Jest to dodatek do korzyści, jakie może dawać masaż, uwalniając napięcie w miejscach, w których ciało może mieć uraz. Podobnie McGreal twierdzi, że joga wrażliwe na uraz może również uwolnić napięcie z ciała; Mówi, że pozy są specjalnie przeznaczone do tego. Służy również do budowania pozytywnej relacji z ciałem.

Reiki

Forma uzdrawiania energii, która powstała w Japonii na początku XX wieku, Reiki to kolejny sposób na uzdrowienie wielu osób, które uważają za potężne. Sydney Rae Chin, przewodnik edukacji seksualnej, mówi, że z pewnością było to dla niej. Przez wiele lat mówi, że nosiła poczucie wstyd. „Właściwie to mój terapeuta mowy polecił spróbować Reiki” - mówi Chin. „To, co dla mnie zrobił Reiki, pomogło mi poczuć się bardziej komfortowo w moim ciele."

Podczas sesji praktyka Reiki dała jej możliwość leżenia na stole lub w hamaku. Chin zdecydował się na hamak. Pamięta miękką muzykę i kadzidło. „Potem usiadła ze mną i rozmawialiśmy o tym, co będzie dalej. W ten sposób nie byłoby żadnych niespodzianek - mówi Chin. Podczas sesji praktykujący Reiki owinął podbródek w koce. „Poczułem, jak energia biegnie przez moje ciało. Wydaje mi się, że pomogło to uwolnić negatywną energię - mówi Chin. Od tego czasu wykonała kilka sesji Reiki, w tym wirtualną sesję Reiki podczas pandemii.

Jak dowiedzieć się, która forma gojenia jest dla Ciebie najbardziej korzystna

Jak widać, istnieje tak wiele różnych sposobów leczenia z traumy-a te podkreślające tutaj tylko kilka. Zastanawianie się nie tylko, co spróbować, a także znalezienie miejsca, w którym czujesz się bezpiecznie, jest częścią tego, co zainspirowało partnerów McKenzie Angelo Martinez i Joss Martinez (który jest doktorantem w Pacific College for Health and Science and Learning Tradycyjne Chińczycy Medycyna) Znalezienie metadu, inkubatora leczniczego dla społeczności BIPOC i LGBTQ+.

„Chcieliśmy stworzyć przestrzeń, w której ludzie mogą się spotkać i leczyć, a wtedy [2018] nie było wielu przestrzeni koncentrujących ludzi kolorowych lub dziwnych” - mówi McKenzie. Otworzyli fizyczną przestrzeń na Brooklynie w Nowym Jorku, która oferowała Reiki, masaż wrażliwy na traumę i warsztaty prowadzone przez uzdrowicieli bipoc, które obejmowały kreatywność, duchowość i ruch na różne sposoby (takie jak joga i taniec). Kiedy zostali zmuszeni do zamknięcia sklepu z powodu odmian finansowych Covid-19, wzięli go online.

Ich rada dla kogoś, kto nie jest pewien, jakiego rodzaju uzdrowienia jest skoncentrowanie się na tym, co cię pociąga. Sugerują zadawanie pytań, co brzmi dla Ciebie interesująco? Co cię pociąga? Jeśli prowadzisz medytację skanowania ciała, gdzie jest utrzymywana trauma i co wydaje się być dobrym sposobem na uwolnienie tego? Następnie idź po to. „Niektórzy ludzie uważają uzdrowienie poprzez coś kreatywnego, takiego jak pisanie lub sztuka; inni chcą wyciągnąć to z ciała fizycznego; ktoś inny może chcieć o tym długo rozmawiać” - mówi McKenzie. Te sposoby uzdrawiania również, jak mówią, mogą się uzupełniać. „Trauma nie tylko pojawia się w jeden sposób-możesz dostosować swoje doświadczenie uzdrawiania do tego, co dla ciebie zadziała”-mówi Joss.

Joss wskazuje również, że uzdrowienie z traumy to podróż; Nie tylko wynika to z jednego warsztatu, masażu lub sesji Reiki. (Lub EMDR lub sesja rzeczywistości wirtualnej.) Uzdrowienie jest czymś, do czego wracamy, a oni mówią, że rodzaj uzdrawiania, który rezonuje, może się zmienić z czasem.

Niezależnie od sposobu uzdrowienia, który odkryjesz, wszyscy eksperci, z którymi przeprowadzono wywiady, mówią, że ważne jest, aby upewnić się. To ktoś, kogo ufasz swoim umysłem i ciałem, więc warto odrobić pracę domową, aby najpierw dowiedzieć się o nich. Jeśli szukasz metody uzdrawiania z bogatą historią kulturową, taką jak Reiki lub Joga, znajdź praktykującego, który również honoruje te korzenie.

Podejmowanie kroków w kierunku uzdrowienia jest początkiem budowania odporności-i jest w tym ogromna moc. „Nie tylko możesz wyleczyć się z traumy, ale możesz przekazać to uzdrowienie”, dr Dr. Gordon mówi. „Trauma nie jest wszystkim, co można odziedziczyć; uzdrawianie i odporność również można odziedziczyć."