Oto dokładnie, jak długo trwa szkolenie, aby obudzić się godzinę wcześniej

Jak wyszkolić się, aby obudzić się godzinę wcześniej

Jeśli jednak jesteś wczesnym ptakiem (lub niedoszłym ptakiem), który jest zahipnotyzowany ideą maksymalizacji czasu przed pracą, możesz nauczyć się, jak trenować się wcześniej, aby się obudzić. Chociaż nasi eksperci tego nie polecają, mają wskazówki, które pomogą.

„Szkolenie się, aby obudzić się godzinę wcześniej, jest jak trening na długi lot, w którym wiesz. Breus. „Problem polega na tym, że nigdy nie możesz w 100 procentach trenować swoje ciało bez robienia tego codziennie.„Powodem jest to, że wszyscy mamy genetycznie określone chronotypy. (Więc jeśli kiedykolwiek słyszałeś, że ktoś powiedział, że nie jest to poranna ani nocna osoba, to bardzo prawdziwa rzecz.)

Ponieważ chronotypy odgrywają tak kluczową rolę w naszej jakości snu i zdolności do powstania, dr. Breus mówi, że zbliżanie się do chronotypu jest znacznie mniej trudne niż odejście od niego. „Poproszenie wczesnego ptaka o wstanie będzie łatwiejsze niż poproszenie nocnej sowy, aby wstać wcześniej”, mówi.

Produkty To Pomóż ułatwić sobie budzenie

Jeśli jesteś nocną sową, który chcesz zmienić sen i jesteś gotowy do poświęcenia codziennego czasu i energii niezbędnej, istnieje kilka narzędzi, które mogą pomóc.

Światło Casper Glow zostało zaprojektowane tak, aby przyciemnić i rozjaśnić się jak słońce, co daje rytmu okołodobowego rozpoczęcia, który musi unosić się delikatnie. Ustawiasz świecące światła na preferowany harmonogram.

Olly Sleep Gummy zawierają melatoninę, l-teaninę i botaniczne, aby pomóc ci odpłynąć. Weź gummy około godziny, zanim masz nadzieję, że zasnę.

Pierścień Oura zmienia grę w pomaganiu ludziom w lepszym zrozumieniu sposobów, w jaki śpią. To biometryczne urządzenie śledzące, które nosisz na palcu, tak jak nosiłbyś każdy inny pierścień.

„Zrobiłbym to, że spojrzałbym na dwa tygodnie danych na mojej Ourze (lub na moich pacjentach-wymagam ich wszystkich) i sprawdzam, czy jest czas naturalny, kiedy moje ciało było skończone snem REM a następnie ustal czas pobudki (jeśli próbuje wstać wcześniej) ”, Sas Dr. Breus. „W ten sposób unikam utraty cennego snu REM, co pomaga w odbudowie psychicznej. Również budzę się z mniej głębokiego etapu snu (co powinno być łatwiejsze)."

Jak długo trwa ustalenie nowego harmonogramu snu

To subiektywne. To powiedziawszy, oba dr. Breus i Youngblood zgadzają się, że umysł i ciało zwykle zajmuje od dwóch do trzech tygodni. „Ale dzieje się tak z codziennym użyciem melatoniny, ścisłego planowania i terapii światła”, Dr. Breus dodaje, zauważając, że nie jest to nauka dokładna, ponieważ każdy jest inny.

Pamiętaj o używanych alarmach. Jeśli nie masz pewności, że możesz samodzielnie powstać do alarmów zorientowanych na światło, wybierz spokojny alarm, który ułatwi Ci dzień.

„Alarmy mogą być bardzo destrukcyjne”, mówi Youngblood, zauważając, że spokojniejszy może się obudzić, tym spokojniejszy może rozpocząć dzień. „Najlepszym sposobem na przebudzenie jest światło i/lub temperatura, podobnie jak nasi przodkowie jaskini. Jeśli żadna z tych opcji nie jest dostępna lub wydaje się, że nie będzie cię podnosić na czas w ciągu tygodnia, to bardziej miękkie, bardziej kojące dźwięki są najlepsze."

Więcej technologii snu, która jest warta inwestycji:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.