Oto dokładnie to, co powinieneś jeść po ćwiczeniu, jeśli jesteś weganinem, według dietetyka

Posiłki po treningu dla wegan:

1. Spaghetti pełnoziarniste i klopsiki roślinne

Rodriguez uwielbia spaghetti i wegańskie „klopsiki” jako jeden z jej posiłków po treningu dla wegan. Dlaczego? Ponieważ makaron pełnoziarnisty ma węglowodany i błonnik, podczas gdy klopsiki roślinne są zwykle wykonane z orzechów lub soi, z których oba są pełne białka.

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć, jak zrobić wegańskie klopsiki:

2. Burrito Bowl

Burrito Bowls to kolejny posiłek po treningu dla weganów Rodriguez. Ryż dostarcza się na froncie węglowodanów, podczas gdy fasola pokrywa podstawę białka. „Możesz także użyć chorizo ​​sojowego jako białka w Burrito Bowl” - mówi Rodriguez.

3. Komosa ryżowa, tofu i warzywa

Podobnie jak ryż, komosy ryżowe działa jako wszechstronna baza wegańskich posiłków po treningu, ale wnosi jeszcze więcej białka do głównego powodu DISH-A, dla którego Rodriguez jest w nim. Użyj go, aby szybko wymieszać z warzywami i wybranym białkiem wegańskim (tofu, Seitan i Edamame działają tutaj dobrze), a masz zrównoważony posiłek do regeneracji.

4. Jogurt wegański z orzechami lub nasionami

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy usiąść do pełnego posiłku, ale nadal chcesz przekąskę, która pomoże w regeneracji treningu, Rodriguez mówi, że sięgnięcie do bogatego w białko jogurt wegańskiego to świetna opcja. Dodaj orzechy, nasiona lub masło orzechowe na wierzch, aby uzyskać jeszcze więcej białka i jagód do słodyczy.

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć, jakie wegańskie jogurty są najbardziej bogate w składniki odżywcze:

5. PB i banan na chlebie pełnoziarnistym

Klasyczna kanapka z masłem orzechowym i bananową to wegański posiłek po treningu, który możesz zrobić w około 60 sekund. Podobnie jak makaron pełnoziarnisty, Rodriguez mówi, że chleb pełnoziarnisty jest pełen korzystnych węglowodanów. Banan jest również dobrym źródłem węglowodanów, a także potasu, które pomagają w odzyskiwaniu mięśni. Jeśli chodzi o masło orzechowe, jest on obciążony białkiem.

Jak widać, zaspokojenie potrzeb odzyskiwania po treningu nie musi być skomplikowane ani czasochłonne. Główną zasadą, o której należy pamiętać, jest stworzenie posiłku pełnego białka, a jeśli nie jadłeś serwowania węglowodanów przed treningiem, dołącz ją tutaj, aby upewnić się, że dostaniesz swoje ciało, czego potrzebuje. Aha, i nie zapomnij o nawodnieniach, ponieważ jest to równie ważne.

Te wskazówki dotyczące żywności nie tylko pomogą twojemu ciału wyzdrowieć, ale także cię zaspokoi. Twoje ciało po prostu przeniosło cię przez cały trening. Rozważ swój posiłek odzyskiwania, aby pokazać mu trochę miłości w powrocie-pyszny sposób.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla ukochanych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne Well+Good Content. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.