Oto, jak 83-letnia mama Jennifer Garner pozostaje w „kształcie końcowym”

2. Ćwiczenia hantli

Stonowane ramiona muszą biegać w rodzinie, ponieważ część rutyny treningowej Pat obejmuje różne obciążone treningi ramion, takie jak loki bicepsa, stojące nad głową, podwyżki hantli i hammer.

Dodaj kilka ćwiczeń hantlowych do swojego treningu. Nie potrzebujesz niczego super ciężkiego, 3-, 5- lub 8-funtowego ciężarów, a także parę eleganckich bransoletów, które wymykają się nad nadgarstkiem. Wypróbuj ten 7-minutowy trening ramion, który nie oszczędza na potu. Lub spowolnij rzeczy i dodaj nowe ruchy z tego inspirowanego pilatesem treningu ramienia.

Oto właściwy sposób na zrobienie loku bicepsowego:

3. Ćwiczenia oporowe

Który może oprzeć się treningowi zespołu dobrego oporu? Część obwodu Pata wymienia hantle na pasma oporowe, które pomagają w sile przyczepności, pomaga ustabilizować mięśnie i więcej.

Odłóż ciężary i zdobądź przyzwoity zestaw pasma oporu, jak ten kolorowy zestaw pięciu za mniej niż 10 USD. Następnie zabierz się do pracy. Im większy mięsień, tym cięższy powinien być zespół.

Ten 20-minutowy trening zespołu oporu to świetne miejsce na rozpoczęcie:

4. Balet Barre Push-up

Przez cały obwód Jen i Pat używają baletowej barre do stania „pompki” i naprawdę zbudować siłę ramienia.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie potrzebujesz fantazyjnej domowej siłowni z wbudowaną baletową Barre, aby wykonać ten trening. Możesz bawić się z jedną z kilkunastu odmian push-up, takich jak push-up deski (dość łatwo najtrudniejszy ruch bez wyposażenia na siłowni) lub rosyjskim push-up (który jest praktycznie pełnym podstawowym treningiem) , aby znaleźć coś, co pasuje do twoich umiejętności i umiejętności.

Oto jak zrobić standardowy push-up:

5. Aerobic Supp-up

Ostatnim ćwiczeniem, który kradnie Pat, jest inspirowane aerobem z lat 80., które służy do poprawy równowagi i mobilności.

Potrzebuję pomysłów? Skok w pudełku zwiększy twoje cardio podczas testowania salda. Lub rzuć sobie wyzwanie dla 10-minutowego treningu mobilności całego ciała w poniższym filmie. Możesz dodać krzesło do tego treningu w celu stabilności podczas testowania równowagi.

Wypróbuj ten 10-minutowy trening mobilności całego ciała:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.