Oto jak długo spać każdej nocy, aby uzyskać optymalną funkcję mózgu, według neurologa snu

„W ten sposób mieliśmy ogólny obraz zmiany poznania każdego uczestnika w czasie, a następnie mogliśmy przeanalizować, że w związku z ilością snu, jaki otrzymywał podczas badania snu”, mówi Dr. Lucey. Ten ostatni kawałek został przeprowadzony przez uczestników noszenia małych maszyn elektroencefalogramowych (EEG) przywiązanych do czoła przez kilka nocy (podczas snu w domu), aby wykluczyć rozbieżności, które mogą być z ludźmi, którzy zgłaszają własne nawyki do snu.

Gdy naukowcy zostali wyposażeni we wszystkie powyższe dane podłużne, byli w stanie zasadniczo kontrolować wszelkie nieodłączne objawy upadku poznawczego już w grze w czasie, gdy przeprowadzono badanie snu (które mogły osobno zakłócać sen) i Dowiedz się, czy istniał niezależny związek między czasem trwania snu a spadkami poznawczymi. Z tymi czynnikami z równania związek nadal stał: za dużo Lub Zbyt mało snu było związane ze spadkiem ogólnego zdrowia mózgu.

Dlaczego czas snu i zdrowie mózgu mogą być tak ściśle powiązane

Może wydawać się sprzeczne z intuicją, że jeśli sen jest dobry dla zdrowia mózgu, możesz uzyskać za dużo. Ale kluczową kwestią, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że ilość nie zawsze jest równa jakości i dr. Lucey podejrzewa, że ​​ci uczestnicy zdobywają więcej niż 7.Średnio 5 godzin snu na noc było również tymi, które doświadczały snu niższej jakości, stąd ogólny negatywny wpływ na ich poznanie w czasie.

„W tych przypadkach może się dzieje się coś zakłócające ich jakość snu, takie jak bezdech senny lub zespół niespokojny nogi, a może forma przewlekłej bezsenności, gdzie być może budzą się przez całą noc, ale w sumie oni oni Nadal dużo snu ” - mówi dr Dr. Lucey. „Możesz zrównać ten rodzaj snu, aby pominąć powierzchnię, jak kamień pomijający staw: wchodzą pod wodę przez całą noc, ale nie docierają do głębokich, regenerujących etapów snu że potrzebujemy - mówi.

Na drugim końcu spektrum są to kluczowe części snu, które zwykle pomijasz, jeśli nie dostaniesz wystarczająco spać. I dlatego Dr. Lucey podkreśla znaczenie sprawdzania tego, jak się faktycznie czujesz w ciągu dnia, i nie poleganie na ilości czasu spędzonego w łóżku lub śpi jako jedynym pudełku, którego potrzebujesz, aby sprawdzić, czy zagwarantować zdrowe nawyki snu.

Bez względu na wiek i czy masz znany stan kompromisu snu, jeśli czujesz się niepohamowany w ciągu dnia, może to być znak, że coś przeszkadza w twoich zdolnościach do bankującej wysokiej jakości snu. A ustalenia tego badania dotyczące związku między snem a zdrowiem mózgu są tym bardziej powód, aby zająć się nawracającym snem niskiej jakości z dostawcą opieki zdrowotnej, dodaje Dr. Lucey, ponieważ istnieje wiele interwencji, które mogą pomóc w poprawieniu go wcześniej niż później-co w tym przypadku może zrobić różnicę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.