Oto jak * nie * pójście na siłownię może pomóc Ci znaleźć groove z rutyną fitness

W wieku „jeśli nie na Instagramie trening, naprawdę się liczyło?„Fitness może wydawać się propozycja albo nic, ale nie powinna. Wraz z Michelob Ultra-to Nevel Light Beer, które chce wyrzucić stres związany z utrzymaniem forty, odkrywanie sposobów na aktywność, które naprawdę Ci się podobają. Ponieważ bycie zdrowym nie wymaga sprawności, aby całe życie było tylko jedną (zabawną) częścią tego.

Czasami scena fitness może być trochę, no cóż, intensywna. Od miesięcznych wyzwań w butikowych studiach po hashtagi #Nodaysoff na postach na Instagramie Fitfluencers, nieustanne dążenie do poprawy wystarczą.

Cóż, jeśli masz wrażenie, że wykonanie sprawności oznacza, że ​​musisz ćwiczyć każdego dnia, chętnie ogłosimy (proszę Drumroll): To nie jest frykingowe.

Aby pokazać, dlaczego, połączyliśmy siły z Michelob Ultra-co chodzi o znalezienie zdrowej równowagi między kondycją a życiem, czyli czas na zajęcie się na siłowni I Happy Hour--i umieszczasz dużą „Ole Red Flag na pomyśle, że jeśli chcesz zobaczyć wyniki na siłowni, musisz tam być siedem dni w tygodniu.

W rzeczywistości, jeśli starasz się osiedlić się w rutynie fitness, może to być znak, że robisz za dużo (każdy inny boi się siłownia, gdy jesteś bardzo obolały?). Upuśćmy więc uwielbienie przetrenowania i zacznij świętować korzyści płynące z ponoszenia dnia (lub dwóch lub trzech).

Czytaj dalej dla wszystkich Intel o tym, jak dni odpoczynku mogą pomóc Ci trzymać się rutyny fitness.

Sprawa na dni odpoczynku

Na początek przejrzyjmy, w jaki sposób rosną mięśnie? Kiedy położyłeś obciążenie ciała, ćwicząc, tworzysz malutkie łzy we włóknach mięśniowych. Twoje komórki są następnie wezwane do działania w celu naprawy uszkodzeń i przywrócenia mięśni, dzięki czemu stają się coraz większe i silniejsze. Ach, nauka!

Mięśnie potrzebują czasu na wyzdrowienie, a niektóre badania, takie jak ten, sugerują, że nasze ciała zajmują aż trzy dni, zanim będą w stanie występować na tym samym poziomie. Co ma sens, prawda? Nigdy nie spodziewałbyś się, że wyrzucisz bieg natychmiast po skręceniu kostki, ponieważ obrażenia (nawet mikroinklity do mięśni) poświęcasz czas na wyleczenie.

Oczywiście nie oznacza to, że musisz być przykuty do tych trzech dni-z pewnością możesz znaleźć mniej intensywny sposób na poruszanie ciała, takie jak spacery, pływanie lub joga. Ale jeśli czujesz wpływ DOMS (opóźniony bolesność mięśni, która może się zdarzyć wszystkim, od profesjonalnych sportowców po zwykłych gimnazjerów), takie badania sugerują, że zabranie od jednego do dwóch dni od tej konkretnej grupy mięśni IS kluczowe dla skutecznego powrotu do zdrowia.

Nie wspominając o zbliżającym się zagrożeniu rannym, które przychodzi z ćwiczeniem każdego dnia. Gdy twoje mięśnie działają w Overdrive, mają one limit (nie jesteś mścicielem, przepraszam). Oczekiwanie, że pojawią się dla ciebie siedem dni z rzędu, jest nierealne i, zgodnie z tym badaniem, przepis na wyczerpanie i obrażenia.

Innymi słowy, jeśli ktoś próbuje ci powiedzieć, abyś „przepchnął się”, kiedy mówisz. Twoje ciało mówi ci, że wymaga przerwy!

Więc ile odpoczynku jest za dużo?

„Limit nie istnieje!„Żartuję… oczywiście istnieje limit tego, ile powrotu do zdrowia możesz uciec, zanim tylko pomijasz treningi. Dobra wiadomość jest taka, że ​​mięsień szkieletowy, mięsień, który przywiązuje się do kości i jest odpowiedzialny za ruch, nie wyczerpują się tak szybko.

W badaniu wykazało, że mężczyźni, którzy wzięli dwa tygodnie wolnego treningu oporu, byli w stanie utrzymać swój poziom siły. Tak więc, jeśli właśnie wróciłeś z Eurotrip i chcesz wskoczyć na modę, dobra wiadomość: Twoje ciało wciąż wie, co się dzieje.

Jeśli jednak nie jesteś ranny i masz cele fitness, których gonisz. To badanie z 2013 r. Sugeruje, że po trzech tygodniach „oderwania” nasze ciała zaczynają tracić siłę, a ponowne rozpoczęcie pracy może być prawdziwą walką (od ponownego rozpoczęcia przerażającego cyklu Domsa).

Najlepszym scenariuszem czasu wolnego jest zanurzenie się tak szybko, jak tylko będziesz w stanie, i znalezienie harmonogramu, który pasuje do twojego stylu życia, obejmuje dni odpoczynku i sprawia, że ​​jesteś zadowolony. W końcu fitness nie ma dobrego wyglądu, chodzi o dobre samopoczucie. A kto nie czuje się dobrze, od czasu do czasu wyrzucany na kanapę z zimną?

Sponsorowane przez Michelob Ultra

Najlepsze zdjęcie: Stocksy/H Studios