„Jestem neurologiem, a oto dlaczego spanie migreny może pracować dla niektórych osób, ale nie innych”

Sen REM jest czwartym etapem snu i zwykle zaczyna się 90 minut po zaskoczeniu. Według Neurologia Naukę, sen REM ma miejsce, gdy wykonujesz większość swoich marzeń, a także ma kluczowe znaczenie dla nauki i pamięci. Dzieci w badaniu, które miały migrenę, ogólnie spał mniej. A badania wykazały silne powiązania między zaburzeniami migreny i snu, takimi jak bezsenność, bezdech senny i szlifowanie zębów, według American Migine Foundation.

„Zdecydowanie istnieje wspólna ścieżka fizjologii [między migreną i] niektórymi zaburzeniami snu”, dr Dr. Mays mówi. Podwzgórze, struktura w kształcie orzechów ziemnych w naszych mózgach, zawiera klastry tysięcy komórek, które otrzymują informacje o tym, ile światła jest w dowolnym momencie i odgrywają rolę w twoim rytmie okołodobowym, zgodnie z National Institute of Neurologicznym i udarem mózgu i udarem. Twój łodyga mózgu komunikuje się z podwzgórzem, aby kontrolować przejścia między snem a budzeniem.

Naukowcy uważają, że podwzgórze może być również wczesnym mediatorem migreny, dr. Mays mówi. „I wiele neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina, jest powszechnych zarówno w sodzie, jak i migrenie”, mówi. Chociaż związek nie jest całkowicie zrozumiany, jasne jest, że wielu pacjentów z migreną może skorzystać z zarządzania snem.

„Jeśli ludzie albo budzą się z powodu bólu głowy… albo mają przewlekły codzienny ból głowy, zwykle są to wskaźniki, że zaburzenie snu mogą być podstawowe”, mówi Aruna Rao, MD, adiunkt neurologii w Johns Hopkins Medical School. Zazwyczaj ataki migreny, które odbywają się między 4:00 a 9:00, są związane ze snem REM. Atale migreny związane z zaburzeniem snu mogą również wystąpić wcześnie rano, gdy budzenie się lub po tym, jak ktoś spędził niezwykle długo spać.

Z drugiej strony kłopoty z upadkiem lub zasypianiem, a nawet chrapania podczas snu mogą być czynnikami ryzyka rozwoju przewlekłej migreny, dr Dr. Mays mówi. „Widzimy również, że osoby z migreną zgłaszają zwiększone koszmary. Mogą również mieć zespół niespokojnego nogi, częściej są snu i częściej szlifują zęby w nocy ” - mówi.

Jak więc poradzić sobie z problemami migreny i snu?

Niestety, nie można izolować leczenia, aby skupić. „Jeśli nie rozwiązujesz jednego problemu, nie mogę rozwiązać drugiego problemu”, Dr. Mays mówi. Dlatego najlepiej rozwiązać problemy ze snem i atakami migreny jednocześnie. Może to wyglądać jak przyjmowanie leków, ale może to również obejmować kilka zmian behawioralnych, aby przygotować się na lepszy sen.

Na przykład może być czas odświeżenia higieny snu. Jeśli chcesz spać jak dziecko, będziesz musiał ustalić rutynę przed snem, która idealnie obejmuje odłożenie czegokolwiek z ekranem i znalezienie sposobu na relaks, uśpi, doktor Carlera Weiss, wcześniej powiedział Well+Good. Sugeruje jogę, medytację lub czytanie książki (papieru). Możesz także dokonać innych korekt, aby lepiej zasnąć, takie jak kontrolowanie temperatury i ilości światła w twoim pokoju (sugerujemy zdobycie naprawdę dobrej maski snu).

Oczywiście w wielu zaburzeniach snu nie może zarządzać samą rutyną snu. Na przykład obturacyjny bezdech senny wiąże się z wczesnym rankiem bólem głowy (zarówno migreny, jak i napięcia, dr. Mays mówi). Leczenie bezdechu sennego wymaga współpracy z lekarzem w celu otwarcia dróg oddechowych w nocy, zwykle przez maszynę CPAP. Inne zaburzenia snu mogą podobnie wymagać interwencji medycznej, a także zarządzania przewlekłą migreną.

Najlepszy sposób działania polega na uczciwości wobec lekarza o tym, kiedy dostaniesz ataki migreny, to, jak się czują i co możesz zrobić, aby je leczyć. „Ważne jest, aby spojrzeć na całą osobę”, dr Dr. Mays mówi. Jeśli ktoś przyjdzie do niej na leczenie migreny, ale nie wspomina o tym, że jest pracownikiem zmiany lub przepracowanym rodzicem, który prześpiła cztery godziny snu, tradycyjne leczenie migreny może nie być bardzo skuteczne. Ponieważ sen i migrena są tak powiązane, a nawet zjawisko kurczaka i jaja, trudno jest zarządzać jednym bez zarządzania drugim.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.