4 Mobilność ramion ćwiczy fizjoterapeutę, aby zrobić, aby zatrzymać Pops

2. Ustalone zgięcie ściany

Zacznij usiąść z pleców przy ścianie, kolana wygięte, stopy płaskie na podłodze, a ramiona wystają nad głową w wąskiej pozycji V. Z kontrolą, dolne ramiona do dół do podłogi z palcami i wracaj, aby startować. Kontynuuj przez 30 sekund. Trzymaj ramiona z dala od uszu. „Uwielbiam to robić w pozycji siedzącej, ponieważ nie masz miejsca na rozszerzenie i oszukiwanie z tyłu”, dr Dr. Fraboni mówi. „Ramiona i łopatki wykonują całą pracę."

3. Siedzące anioły ścienne

Zacznij usiąść z pleców na ścianie, kolana wygięte, stopy płaskie na podłodze, a ramiona wystające nad łokciami na poziomie 90 stopni, więc tylne ramiona są wciśnięte w ścianę. Nie zdejmując ramion ze ściany, powoli obniża łokcie w dół i w kierunku talii. Wróć na początek i powtórz przez 30 sekund. „To jedno z najtrudniejszych ćwiczeń stabilności ramion, ponieważ nie masz miejsca na oszustwo w plecach, otwierając i wyginając”, dr Dr. Fraboni wyjaśnia. Ten naprawdę sprawi, że poczujesz oparzenie i rozświetl ramiona, ale jest całkowicie normalne, że mówi.

4. Dostaje się podatny obrót wewnętrzny/rotacja zewnętrzna

Zacznij leżeć na brzuchu z rękami wyciągniętymi prosto przed tobą na podłodze. Podnieś ramiona, głowę i klatkę piersiową, aby unosić się w powietrzu kilka cali-dolna dolna część powinna pozostać na ziemi przez cały ten ruch. Zegnij, aby dotknąć tylnej części ramion palcami (łokcie pozostają wąskie). Ponownie rozechnij ramiona, a następnie rozmieść je szeroko po bokach i wokół pochylania się łokci, aby doprowadzić ręce na niskim tyle, dłonie skierowane w górę. „Rachnieje się na losie są jednym z najtrudniejszych ćwiczeń dla ramion, ponieważ sięgamy z grawitacją, gdy trzymamy tę klatkę piersiową, ledwo unosząc się i patrząc prosto w dół”, mówi prosto ”, mówi prosto w dół”. dr. Fraboni, który wyjaśnia również, że ważne jest, aby upewnić się, że twoje ręce nie czołgają.

Aby utrzymać zdrowe ramiona, ważne jest, aby nauczyć się, jak robić prawidłowe poruszanie się górnego ciała, zaczynając od pompek OG:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.