Oto, w jaki sposób sezonowe zaburzenie afektywne może pogorszyć spać i co możesz spróbować, według terapeuty

Sezonowe zaburzenie afektywne (skrócone jako smutne, które jest trochę na nosie) jest rodzajem depresji, która jest specyficzna dla sezonu, zwykle występująca późną jesienią/wczesną zimą. National Institute of Mental Health definiuje SAD jako „rodzaj depresji charakteryzującego się powtarzającym się wzorem sezonowym.„Objawy są podobne do poważnej depresji i mogą obejmować utratę zainteresowania hobby, niską energią, problemami ze snem, wycofaniem się społecznym i zmianami apetytu. Sezonowe zaburzenie afektywne wpływa również na sen, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby nadal uzyskać wysokiej jakości zzzs.

• Dr Sherry Benton, dr Sherry Benton, jest terapeutą i założycielem Digital Mental Health Platform Tao Connect.

Według większości ludzi skutki uboczne SAD w ciągu ostatnich czterech do pięciu miesięcy, choć mogą się różnić w zależności od innych czynników stylu życia, takich jak miejsce, w którym mieszkasz, według dr Sherry Benton, terapeuta i założyciela Digital Mental Health Platform Tao Connect, który mówi, że mówi, że mówi Społeczność naukowa jest w debacie o tym, dlaczego następuje smutek. „Wiemy, że rytmy okołodobowe mają tendencję do poziomu smutku i poziomu wydajności w zimie. Ma tendencję do biegania w rodzinach, a w badaniach badawczych stwierdzono również zmiany biologiczne w neuroprzekaźnikach i rytmach okołodobowych ” - wyjaśnia. Ponadto Dr. Benton mówi, że powszechne jest rozwój smutku, jeśli mieszkasz tam, gdzie godziny światła są krótsze zimą.

Zazwyczaj osoby ze SAD mają spadek produkcji serotoniny i wzrost produkcji melatoniny, mówi Dr. Benson. To zakłóca cykl snu/budzenia. „Często zdarza się, że ludzie, którzy są smutni, wpadają w wzorzec stania się siedzących i zasadzeń, co nie robi nic, aby złagodzić inne smutne objawy” - mówi. Ponadto zmiany czasu i godzin światła dziennego sprawiają, że o wiele trudniej jest naturalnie regulować harmonogram snu.

Z tego powodu dr Dr. Benson zaleca ustawienie ścisłego, konsekwentnego wzoru snu i ćwiczeń, w tym wyznaczenie określonych czasów do snu i przebudzenia, znanego również jako trening snu. „Niezależnie od tego, czy to twoje hormony mogą zakłócać Twój cykl snu, rytm okołodobowy, czy może twój nawyk zasadzenia, regulacja rutyny zmusi twoje ciało do dostosowania się do nowego wzoru snu” - mówi. Dodaje, że istnieją solidne badania wspierające ekspozycję światła w połączeniu z terapią poznawczą, w celu ogólnego leczenia SAD. Może być również korzystne rozmawiać z terapeutą. Więc choć smutne jest bardzo prawdziwe i poważny stan, jest kilka szczęśliwych wiadomości.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.