Oto jak wyszkolić swoją postawę-bo tak, wszyscy powinniśmy to robić

Mam listę przedmiotów, które chciałbym „trenować”. Myślę, że byłoby super fajnie, na przykład, gdybym mógł opanować wyjątkowo głośno, gwizdek trenera za pomocą tylko moich palców. Chciałbym też nauczyć się skakać liny bez sadzenia twarzy i jak zrobić omlet, który nie miał dodatkowego chrupania skorupek jajowych. Chodzi mi o to, westchnienie, Wszyscy mamy sny, które mogą nigdy nie stać się rzeczywistością. Ale dzięki sportowcu na Instagramie, Hannie Öberg i jej sugerowanych ćwiczeń na lepszą postawę, stojąc wysoko nie musi już być jednym z nich.

W ostatnim poście na Instagramie Öberg podzielił czteroczęściowy plan szkoleniowy zaprojektowany w celu celowania w zaokrąglone ramiona. Według sportowca trening często pomijany mięsień to złoty bilet na lepszą postawę. I to prawdopodobnie nawet nie słyszałeś. „Tylne delty. Tylne delty. Tylne delty!!„To twoje„ tylne ramiona ”i mały mięsień znajdujący się na górnej części pleców”, pisze. „Trenując to […] z dobrym treningiem z powrotem, możesz zapobiec zarówno bólowi, jak i„ zaokrąglonej ”postawie."

Mocne plecy, które wspiera Cię we wszystkich twoich przedsięwzięciach, jest tak proste, jak trening dwutygodniowy z dwoma do trzech konkretnych ruchów zaprojektowanych w celu ukierunkowania tylnych naramienników, mówi Oberg. Więc kiedy planujesz dzień ramienia, podłącz kilka poniższych ruchów i obserwuj poprawę postawy. Kto wie, że po wstrząśnięcie, twoje inne cele życiowe wydają się bardziej w zasięgu ręki.

Najlepsze ćwiczenia dla lepszej postawy

1. Kabel One ramię wyciąga

3 zestawy 5 powtórzeń z każdej strony

Znajdź maszynę kablową na lokalnej siłowni, zegnij kolana i umieść jedną na biodrze. Używając przeciwnej dłoni, chwyć kabel i zabezpiecz go w kierunku twarzy. Wydłużyć rękę z powrotem i powtórz.

2. Dead Stop leżeć Hantle Flyes

3 zestawy 10 powtórzeń

Chwyć dwa hantle i połóż się na ławce. Chwytając jedną sztangę w każdej dłoni, wyłóż ramiona do kształtu T na poziomie ramion. Opuść obie ręce na ziemi i powtórz.

3. Kabel niskiej liny przyciąganie twarzy

3 zestawy 12 powtórzeń

Chwytając linki na siłowni obiema rękami, zgnij kolana i wyciągnij łokcie na bok. Powoli uwolnij i powtórz.

4. Zgadaj się nad Barbells Wysokie rzędy

3 zestawy 12 powtórzeń

Chwyć stałą sztangę, zgnij kolana i przynieś tułów równolegle na podłogę. Chwytając sztangę w obu rękach, wyłóż łokcie na bok i przywróć rękę do bycia prostym. Powtarzać.

Nie zapomnij się rozciągnąć! Oto najlepszy sposób, aby pokazać trochę miłości do ścięgien i dolnej części pleców.