Oto właściwy sposób oddychania podczas podnoszenia ciężarów, według trenera siłownika i siły

Oznacza to, że powinieneś oddychać, gdy się kończysz lub przygotowujesz się do podniesienia, mówi Pirman. Wdychaj więc, gdy upadniesz na przysiady i wydychasz, gdy ścisrzysz te uda i naciskasz ciężar w górę.

Dlaczego miałbyś prawidłowo oddychać podczas podnoszenia ciężarów?

Kiedy patrzysz na to na bardzo podstawowym poziomie, oddychanie daje swojemu ciału tlen, który musisz funkcjonować. Wdychanie we właściwym czasie i wydychanie we właściwym czasie dosłownie pozwala ciału wykorzystywać oddech do wykonywania ruchów, które chcesz wykonać.

Następnym powodem, dla którego Pirman wyjaśnia (co jest całkiem fajne, jeśli mnie pytasz) jest to, że twój rdzeń i przepona są bardzo ważne dla wielu różnych technik podnoszenia. Niezależnie od tego, czy jesteś w martwym trakcie, biceps. Częścią rdzenia jest przepona, która znajduje się poniżej płuc i powyżej brzucha. Dzięki skurczom i rozszerzeniu kontroluje wydech i wdycha. Może również wspierać resztę rdzenia i pozwolić ci mieć większą siłę w wyciągach.

Wydychanie kontraktuje z przeponami, a zatem angażuje twój rdzeń, mówi Pirman. Czas, który wydech strategicznie może pomóc ci podnieść silniejszy, z lepszą formą i, co najważniejsze, wspierać podróż do podnoszenia bez kontuzji.

Podczas swojego treningu Pirman podkreśla, że ​​podstawowa siła i wsparcie są jedną z najważniejszych rzeczy do pracy, ponieważ używasz ich we wszystkim innym, czy to pomaga znajomemu poruszyć, czy dążyć do trafienia w nowy PR na siłowni. Więc wskazuj, że Suppy Muzyka, ludzie: nowe buty i fajny pasek ciężarów są fajne, ale fajnie jest zdać sobie sprawę z jednego z najlepszych narzędzi do dyspozycji, aby uzyskać lepsze podnoszenie ciężarów Sesh.

Jeden ze sposobów trenowania się, aby prawidłowo oddychać podczas podnoszenia? Robienie Pilatesa, który obejmuje oddech do każdego ruchu. Spróbuj: