Oto, czego kardiolodzy chcą, abyś wiedział o „zespole wakacyjnego serca”

Jeśli chodzi o alkohol i twoje serce, dowody są sprzeczne. Na przykład czerwone wino bogate w przeciwutleniacze oferuje korzyści ochronne dla serca, gdy jest spożywane z umiarem. Ale w czasie wakacji, gdy dodatkowy kieliszek wina lub koktajl jest normą, spożycie alkoholu wydaje się odgrywać wiodącą rolę w rozwoju zespołu Holiday Heart.

„Wciąż staramy się dokładnie zrozumieć interakcję alkoholu i serca”, mówi Jayne Morgan, MD, twórca kroniki schodów oraz dyrektor wykonawczy ds. Zdrowia i edukacji społecznej w Piedmont Healthcare. „Istnieją jednak teorie, że alkohol negatywnie wpływa na układ nerwowy regulujący bicie serca, zmieniając w ten sposób sygnały elektryczne w twoim sercu."

Z drugiej strony słone przekąski mają znany wpływ na ciśnienie krwi. „Większość świątecznych posiłków jest bogata w sód, co podnosi ciśnienie krwi i zwiększa zatrzymywanie wody, co prowadzi do obrzęku nóg i potencjalnego trudności w oddychaniu, jeśli rozwinie się świąteczne serce”, wyjaśnia Dr. Chukumerije.

Możesz także pamiętać o jedzeniu czerwonego mięsa, smażonych potraw i słodyczy, ponieważ mogą one wpływać na serce na różne sposoby, mówi dr. Chukmerije. Aha, a więc może się coś stresować, większość z nas doświadcza w obfitości podczas wakacji. Jeśli masz podstawowy stan zdrowia, taki jak bezdech senny, choroba tarczycy lub cukrzyca, możesz być również narażony na ryzyko zespołu świątecznego serca, mówi Dr. Morgan. Dobrze jest skontaktować się z lekarzem na temat zarządzania tymi warunkami przed wakacyjnym zgiełkiem i zgiełkiem.

3 wskazówki, aby utrzymać zdrowe serce w okresie świątecznym

Jeśli cała ta rozmowa z sercem martwisz się o zabawę podczas wakacji, jest to całkowicie zrozumiałe, ale dr. Chukumerije zaleca skupienie się na tym, co ważne. „Zawsze zachęcam moich pacjentów do zapamiętania przyczyny sezonu i skupienia się na radości i spędzaniu czasu z rodziną i przyjaciółmi” - mówi.

A jeśli szukasz sposobów na obniżenie ryzyka rozwoju tego stanu, oto kilka wskazówek dotyczących ekspertów, o których należy pamiętać.

1. Ciesz się wakacjami z umiarem

Ponieważ większość ryzyka zespołu świątecznego serca pochodzi z czynników dietetycznych, takich jak alkohol i słone potrawy, sensowne jest, aby mieć oko na to, co jesz i picie, jest najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka. Zamiast całkowicie wycinać smakołyki, dr. Morgan zaleca praktykowanie moderacji-szczególnie jeśli chodzi o picie alkoholu.

I zamiast ograniczać się z cieszenia się ulubionymi świątecznymi przekąskami, staraj się skupić się na równowadze i upewnić się, że wypełniasz talerz pożywnymi rzeczami. „Obejmuje to wybór produktów bogatych w pełne ziarno, błonnik, białko o niskiej zawartości tłuszczu oraz wiele owoców i warzyw”, mówi Dr. Chukumerije.

2. Utrzymuj swoje ciało aktywne i poruszające się

Poruszanie ciała jest jednym z najlepszych sposobów wspierania zdrowia serca, więc nie jest zaskoczeniem, że eksperci zalecają włączenie ruchu w swoich planach świątecznych. „Znajdź czas na fitness, nawet jeśli jest to tylko spacer po bloku”, Dr. Morgan zaleca.

Jeśli jesteś kimś, kto pracuje bardziej ruchliwym harmonogramem podczas wakacji, równie ważne jest poruszanie się podczas tych długich zmian. „Jeśli Twoja praca wymaga długich godzin przy biurku… włącz Ćwiczenia przez cały dzień”, Dr. Chukumerije mówi. „Idź na spacer na lunchu, weź schody lub użyj stojącego biurka, aby zminimalizować czas siedzenia przez cały dzień."

3. Monitoruj i zarządzaj poziomem stresu

Wakacje to zabawna przerwa od rutyny, ale może to również oznaczać, że poziom stresu osiągnie nowy poziom. Zmiany planowania, długie dni podróży, zepsute dzieci i spotkania rodzinne mogą przyczynić się do ogólnego stresu. Ale pomocne może być coś tak prostego, jak poświęcenie kilku minut na ćwiczenie oddechowe, mówi dr. Chukumerije. Zaleca wykonanie od jednego do trzech minut głębokiego oddychania, ilekroć czujesz ten dodatkowy stres w pracy lub domu.

Ogólnie rzecz biorąc, najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić podczas wakacji, jest dbanie o siebie psychicznie i fizycznie, mówi dr. Morgan. „Jeśli nie masz czasu na swoje dobre samopoczucie, możesz być zmuszony znaleźć czas na swoją chorobę”, mówi.