Oto, co stanie się ze zdrowiem mózgu, kiedy zaczynasz śledzić dietę umysłu

Co stanie się z twoim mózgiem zaraz po zaczynaniu podążania za dietą umysłu

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia diety składającej się głównie z żywności ubogiej w składniki odżywcze, a następnie przełączaj się na dietę umysłu, Andrews twierdzi, że jedna zmiana mózgu można się spodziewać od razu, jest lepsza koncentracja i skupienie. Wyjaśnia, że ​​dzieje się tak, ponieważ kamienie węgielne planu żywienia były bezpośrednio związane z poprawą funkcji mózgu w ten sposób.

McGrane zgadza się. „Z mojego doświadczenia zawodowego, kiedy kiedyś doradzałem, regularnie słyszałem, że klienci wspominają, że czuli się bardziej energetyzowani i nie doświadczali mgły mózgowej tak często po ograniczeniu ultra-przetworzonej żywności i włączeniu większej ilości całej żywności do ich diety”-mówi. Równie ważne jak spożywane produkty spożywcze, to to, co zostało zminimalizowane, a mianowicie cukier, sód i proste węglowodany. Te pokarmy są znane z powodowania mgły mózgowej, ponieważ powodują surowe kolce i krople cukru we krwi, co z kolei wpływa na przejrzystość umysłową.

Oprócz lepszej przejrzystości umysłowej, Andrews mówi, że kolejną zmianą poznawczą, którą możesz doświadczyć stosunkowo wkrótce po rozpoczęciu planu jedzenia jest poprawa zdrowia psychicznego. Wynika to z faktu, że nie tak przypadkowo, te same pokarmy, które są naukowo związane z zmniejszeniem objawów lęku i depresji, są z przodu i centrum w tym planie jedzenia. (Dla przypomnienia, który zawiera pełne ziarna, rośliny strączkowe, owoce, warzywa, oliwę z oliwek i orzechy.) Ale McGrane mówi, że należy przeprowadzić więcej badań, koncentrując się na diecie umysłu, aby naprawdę udowodnić związek. „Obecnie istnieje bardzo niewiele badań dotyczących związku między dietą umysłu a zdrowiem psychicznym, w szczególności depresji i lęku” - mówi, dodając, że to, co tam jest, pokazuje mieszane wyniki.

Podczas gdy efekty tego, jak jesz, może mieć silny wpływ na twoją koncentrację i nastrój, McGrane twierdzi, że to tylko jeden kawałek układanki. „Inne czynniki stylu życia, takie jak wystarczająca ilość snu, regularne ćwiczenia, a także nawodnienie są również kluczowe” - mówi. Ale są szanse, że bezpośrednie korzyści, jakie doświadczysz po rozpoczęciu diety umysłowej dla zdrowia mózgu, zainspirują Cię do trzymania się tego. I to również wiąże się z własnymi unikalnymi korzyściami.

Co dzieje się z twoim mózgiem, gdy podążasz za dietą umysłu w dłuższej perspektywie:

Jeśli trzymasz się diety umysłu, obaj eksperci twierdzą, że możesz oczekiwać początkowych korzyści z lepszej koncentracji i, dla niektórych, lepszego zdrowia psychicznego, aby kontynuować. Mówią również, że rzadziej doświadczasz demencji, choroby poznawczej Alzheimera lub innych chorób poznawczych. „Badania diety umysłu są obiecujące dla długoterminowego wpływu na zdrowie mózgu”-mówi Andrews. „W rzeczywistości badania przeprowadzone przez Rush University, dom diety umysłu, pokazują, że ci, którzy podążają za dietą umysłu, mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera o 53 procent!„Co więcej, Andrews mówi. „Nawet podążanie za dietą umysłu„ częściowo ”, co oznacza, że ​​przestrzegasz niektórych zaleceń, możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Jest dość potężny - mówi.

McGrane dodaje, że plan jedzenia jest powiązany z wspieraniem ogólnego zdrowia mózgu w starość, a nie tylko pamięć. „Może również pomóc w ochronie przed ogólnym spadkiem poznawczym. W rzeczywistości projekt pamięci i starzenia się stwierdził, że spożywanie jednej porcji zielonych warzyw liściastych dziennie-co jest kluczową częścią diety umysłowej, jaką-z wolniejszym spadkiem poznawczym ”-mówi, mówi.

Związek wspierany nauką między dietą umysłu a zapobieganiem upadku poznawczym jest bardzo ekscytujący, ale ważne jest również, aby zauważyć, że są inne czynniki, z których niektóre są całkowicie poza naszą kontrolą. Niestety, po prostu nie możemy kontrolować wszystkiego, co nam się przydarza w miarę starzenia się.

Ponieważ dieta umysłu ma korzyści mózgu zarówno w krótkim, jak i długoterminowym, obaj dietetycy twierdzą, że plan jedzenia jest dosłownie skierowany do wszystkich, ale Andrews twierdzi, że jest to szczególnie korzystne dla starszych osób dorosłych. „Jest specjalnie zaprojektowany, aby pomóc osobom w każdym wieku w zmniejszeniu ryzyka choroby Alzheimera, demencji i spadku poznawczego” - mówi. „Polecam to osobom, które mają diagnozę lub historię rodziny tych warunków, ale zalecenia są dobre dla wszystkich i nigdy nie jest za późno, aby zacząć wprowadzać te zalecenia do twojego stylu życia."

Jeśli zaczynanie od wypróbowania brzmi to przytłaczająco, McGrane zaleca rozpoczęcie małego (kilka posiłków inspirowanych dietą w tygodniu) i nie zawieszając się na robieniu idealnie, robiąc to idealnie. Pamiętaj, że nie musisz podążać za tym w 100 procentach, aby czerpać korzyści. Istnieją również pomocne książki kucharskie pełne inspo posiłków, jak własne wspomniane książki każdego eksperta.

Wspaniałe w diecie umysłu jest to, że nie jest bardzo restrykcyjna. (TBH Brak planu jedzenia, który należy przestrzegać długoterminowych.) Absolutnie nie brakuje posiłków, które możesz zrobić, trzymając się planu posiłków-nie ma znaczenia, jakie są twoje preferencje smakowe. I będziesz korzystać z mózgu na wiele sposobów. Zdecydowanie coś, co można, no cóż, umysł.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.