Oto, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć, czy nieustannie budzisz się przed alarmem

To powiedziawszy, zastanawia się, że jest to prawdopodobnie prawdopodobne dla ludzi, którzy regularnie dostają co najmniej siedem godzin w łóżku, biorąc pod uwagę, że dorośli zwykle potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. (I dodaje: „To niezwykłe w naszym społeczeństwie, ponieważ większość ludzi nie daje sobie wystarczająco dużo czasu w łóżku.”)

2. Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny i bezsenność

Wcześniejsze powstanie może być również efektem zaburzeń snu. Jedną z możliwości jest wczesna bezsenność, która według psychologa snu Jade Wu, doradca snu firmy Mattress Firm, jest jedną z trudniejszych form do leczenia. W tym przypadku „Ludzie chcą więcej lub muszą spać więcej, ale coś budzi ich wcześnie i mają problemy z powrót do snu, zanim ich noc naprawdę skończy się”, mówi.

Według dr. Kapur, przerwy oddechowe, które są zawierające obturacyjny bezdech senny, może być również winowajcą budzenia się wcześniej niż chcesz. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć do czynienia z zaburzeniem snu, najlepiej jest zobaczyć opiekę nad wyszkolonym profesjonalistą.

3. Problemy nastroju, takie jak depresja, lęk i stres

Zaburzenia nastroju, które obejmują depresję, lęk i stres, również mogą się tutaj grać. Zaburzony sen i depresja są szczególnie ściśle powiązane. „Budzenie się zbyt wcześnie rano i niemożność snu, jest rodzajem klasycznej prezentacji depresji”, mówi dr Dr. Kapur. Niektóre SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), leki powszechnie przepisywane jako leki przeciwdepresyjne, mogą mieć negatywny wpływ na sen w stadium REM, ostatni etap snu, który odbywa się bliżej porannej większości ludzi porannych. Możliwy wynik? Budzenie się przed alarmem.

Lęk i stres, które wpływają na sen, mogą również prowadzić do wczesnego wzrostu. Według dr. WU i psycholog kliniczny i założyciel NYC Sleep Doctor Janet K. Dr Kennedy, współczujący układ nerwowy aktywuje walkę lub reakcję na lot, gdy doświadczasz stresu, co utrzymuje aktywowanie i gotowe do obsługi postrzeganych zagrożeń. To jest przeciwieństwo zrelaksowanego, kojącego stanu, który przyjmuje sen. Jeśli regularnie działasz w tym trybie w ciągu dnia, może on również przenieść się w noc, co utrudnia spanie i spanie.

4. Spożycie alkoholu

Według dr. Kapur, picie alkoholu może zakłócić sen, co może przyczynić się do przebudzenia wcześniej niż alarm. Często alkohol może prowadzić do zakłóceń w środku nocy, a nie pod koniec, ale różni się to w zależności od osoby, w zależności od tego, jak „twoje ciało metabolizuje”, mówi.

5. Zmęczenie spowodowane różnicą czasu

Czynniki, które odrzucają twój rytm okołodobowy, takie jak Jet Lag lub spanie późno w weekendy (co jest podobne do dawania Jet Lag), mogą również przyczynić się do tego. „Jeśli twój rytm okołowiowy jest zdezorientowany, może cię to obudzić wyjątkowo wcześnie, nawet jeśli nie musisz, ponieważ uważa, że ​​już jest w ciągu dnia, kiedy nie jest”, Dr. Wu mówi.

„Jeśli twój rytm okołodobowy jest zdezorientowany, może to cię obudzić wyjątkowo wcześnie, nawet jeśli nie musisz, ponieważ uważa, że ​​już jest dzień, kiedy nie jest.„-Sleep Psycholog Jade Wu,

Dążowanie do spójnego snu, jeśli to możliwe, może być pomocne.

6. Czynniki środowiskowe

Czynniki środowiskowe, takie jak światło, dźwięk, temperatura-nawet komfort powierzchni snu, Dr. Kapur mówi, że jest przyczyniający się do czasu pobudkowego przed alarmem. Praktykowanie dobrych ogólnych nawyków higieny snu może pomóc. Aby się z nimi zająć, sugeruje trzymanie dziennika snu i wypróbowanie różnych środków, aby sprawdzić, czy jesteś w stanie spać dłużej rano. Na przykład spróbuj nosić maskę oczu, jeśli zanieczyszczenie światłem jest problemem. Oto kilka kluczowych czynników środowiskowych do rozważenia:

Światło: Światło, sztuczne i inne, ma silny wpływ na rytm okołodobowy; trzymając pokój, w którym śpisz ciemne sygnały, że powinieneś spać. Aby stworzyć ciemność, noś maskę oczu lub zainstaluj zaciemnienie w swoim pokoju.

Dźwięk: Zanieczyszczenie hałasu, które może być bardziej powszechne w miastach, może również negatywnie wpłynąć na sen. Aby zwalczyć to, dr Dr. Kapur sugeruje noszenie zatyczek do uszu.

Temperatura: Chłodne tempsy specyficznie między 60 ° F do 67 ° F Klucza do odpoczynku, spełniającego snu. Podobnie jak światło, temperatura wpływa na rytm okołodobowy. Aby zwalczyć przegrzanie, wybierz pościel, materace i noszenia na tkaninie oddychającą, które „uniemożliwiają otaczanie się we własnym upale”, dr. Kennedy mówi. Pomyśl: naturalne włókna, takie jak bawełna, pościel i bambus.

Jak zasnąć, jeśli obudziłeś się zbyt wcześnie

Budzenie się, zanim twój alarm może być stresującym wydarzeniem samym w sobie. Kiedy tak się dzieje, sam pomysł pominięcia snu może utrudnić powrót do łóżka, dr. Kennedy mówi. Ten negatywny cykl może uniemożliwić ci dobre spanie i doprowadzić do gromadzenia długów snu.

Brzmi ciężko, ale staraj się nie martwić, jeśli tak się stanie, ponieważ stresowanie sprawi, że zasypiam. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji i nie możesz zasnąć po kilku minutach. Kennedy sugeruje wstanie z łóżka i próbę wykonania spokojnej aktywności, aby się uspokoić, jak czytanie książki. Idź do innego pokoju i pomyśl o szczegółowej pamięci lub scenariuszu, aby się rozproszyć: „Naprawdę rzucam sobie wyzwanie, aby zapamiętać szczegóły, aby zabrać umysł od niespokojnych myśli, które nie zaskoczą”, mówi. Unikaj telefonu, który emituje niebieskie światło, które może cię zasnąć. Kiedy poczujesz się gotowy do spania, spróbuj ponownie.