Oto dlaczego dieta śródziemnomorska zdrowia serca może pomóc w łagodzeniu ataków migreny, według ekspertów

Są to podstawy diety śródziemnomorskiej, jak określono przez Międzynarodową Radę Informacji Żywności:

• Warzywa, owoce, pełne ziarna i oliwek z oliwek z całego świata są spożywane przy większości posiłków
• Orzechy, nasiona i niskotłuszczowe nabiał są spożywane codziennie, ale nie przy każdym posiłku
• Ryby, owoce morza, drób, jaja, rośliny strączkowe i ziemniaki są spożywane kilka razy w tygodniu
• Słodkie potrawy i napoje, przetworzone mięso i czerwone mięso są spożywane oszczędnie

Aby uzyskać największe korzyści, zwolennicy tego planu dietetycznego podkreślają potrzebę uzyskania codziennych dawek aktywności fizycznej i relaksu. Oba zmniejszają stres, wspólny spust migreny.

W jaki sposób dieta śródziemnomorska pomaga w migrenach?

W nowym badaniu migrenowym przeanalizowano nawyki dietetyczne 262 pacjentów z migreną w wieku od 20 do 50 lat. Naukowcy użyli kwestionariusza częstotliwości żywności, aby ustalić, co jedzą ludzie.

„Osoby o najsilniejszym przestrzeganiu wzorców diety śródziemnomorskiej miały najlepsze wyniki dla niższej częstotliwości bólu głowy, nasilenia i czasu trwania. Znacząco pochłonęli większe ilości warzyw, owoców, roślin strączkowych, ryb, pełnoziarnistości, orzechów, dobrych tłuszczów, błonnika dietetycznego i magnezu, w porównaniu z tym w najniższej kategorii ”, mówi Shae Datta, MD, dyrektor neurologii poznawczej w NYU Szpital Langone, Long Island.

Te pokarmy wyraźnie mają korzyści dla zdrowia serca. Ale w jaki sposób pomagają w migrenach?

Według Seana Ormonda, MD, podwójnego lekarza certyfikowanego przez zarząd w anestezjologii i interwencyjnym leczeniu bólu w Atlas Pain Specialists w Phoenix, w wielu mechanizmach gra się. „Dieta śródziemnomorska jest bogata w żywność przeciwzapalną zawierającą przeciwutleniacze, witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3. Ponieważ neurogenne zapalenie jest powiązane z migreną, dieta przeciwzapalna może pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migreny ”, mówi.

dr. Ormond zauważa również, że wysoka zawartość przeciwutleniacza w diecie śródziemnomorskiej pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny, który był zaangażowany w patofizjologię migreny.

Ponadto podkreśla, że ​​ten sposób jedzenia może również poprawić funkcję naczyń krwionośnych. Ból migreny może być częściowo wywołany przez komórki mózgowe, które uwalniają chemikalia, które wąską naczynia krwionośne, powodujące ból. Zdrowe tłuszcze występujące w oliwych oliwek, orzechach i rybach jak łosoś mogą zmniejszyć ten wpływ. Może również pomóc spożywać mniej cukru, wspólny spust migreny.

A potem jest magnez, który jest obfity w zielonych warzywach liściastych, roślinach, orzechach, nasionach i pełnych ziarnach. dr. Datta często zaleca ten suplement swoim pacjentom z bólem migreny. Wyjaśnia, że ​​magnezu działa poprzez blokowanie receptorów N-metylo-D-asparaginian (NMDA), pierwotne neuroprzekaźniki pobudzające znalezione w ludzkim mózgu. Magnez może również rozluźnić naczynia krwionośne i łagodzić skurcze naczyń. Mechanizmy te mogą odgrywać kluczową rolę w zapobieganiu migrenom.

Oba dr. Datta i dr. Ormond podkreśla, że ​​eliminacja niezdrowej żywności jest równie ważna dla pomocy migreny, jak zdrowe odżywianie. Chociaż badanie nie przedstawiono uczestników żywności, dr. Datta sugeruje, że można założyć, że osoby z tym zdrowym wzorem odżywiania miały również najniższe spożycie znanych wyzwalaczy migreny, w tym przetworzonego mięsa, hot dogów, szynki, tłustej żywności i smażonej żywności.

Pokusił, żeby go wypróbować?

Jeśli chodzi o zdrowie, dieta śródziemnomorska naprawdę nie ma wad. Konsekwentnie zyskuje wysokie oceny dla poprawy zdrowia jelit, zdrowia mózgu, zdrowia serca i nie tylko. Jeśli masz migreny, a nawet zwykłe stare bóle głowy, ten plan jedzenia w diecie jest z pewnością warto spróbować. Dobrym pomysłem jest również wykres objawów, abyś mógł lepiej zidentyfikować swoje wyzwalacze, od pogody po jedzenie. I nie zaniedbuj innych obowiązków do pomocy migreny: wystarczająco dużo snu, delikatnej opieki i ćwiczeń.

Co oznacza dla ciebie „zdrowe ciało”? Well+Good's Next Digital Magazine-The Bodies Problem, przedstawiony przez Nike-Is wkrótce uruchomiony! Kwestionujemy założenia dotyczące wyglądu „zdrowego”, a jeśli zarejestrujesz się na nasze e -maile, możesz być pierwszym, który go przeczytał.