Jak nauka 8 kończyn jogi może pomóc uciszyć umysł i poza matę

To powiedziawszy, osiem kończyn jogi nie jest przeznaczone do praktykowania podczas jogi. Są to zasady, które możesz wprowadzić do wszystkich obszarów swojego życia i można je ćwiczyć na matę i poza.

Tutaj Yoga Pro dzieli się deetami za każdą z 8 kończyn jogi i jak je ćwiczyć w życiu codziennym.

Yama

Istnieje w sumie pięć Yamów, które składają się z pierwszej kończyny jogi: brak przemocy, prawdomówność, niewykoślą, nieobsługowe i niewolnie. „Są to uczciwość i etyka, które są podstawą życia Unii”, mówi Grieve.

Możesz ćwiczyć Yamę, mówiąc uprzejmie do innych lub dając nieznajomemu prawdziwy komplement. Nawet uwalnianie przywiązania do twoich rzeczy może być sposobem na ćwiczenie Yamy w życiu codziennym. Innymi słowy, Marie Kondo-Oning twój dom może być po prostu pierwszym krokiem w kierunku stania się najbardziej oświeconym ja. Jeśli to nie wystarcza inspiracja do jakiegoś wiosennego odeznania, nie wiemy, co jest.

Niyama

Druga kończyna, Niyama, dotyczy samodyscypliny. Pięć niyamów to czystość umysłu, zadowolenie, samodyscyplina, autorefleksja i oddanie Bogu. „Aby ćwiczyć Niyamas, wybierz jeden, na którym można się skupić”, mówi Grieve. Codzienne praktyki Niyama, które zaleca, obejmują recytowanie pozytywnych afirmacji, przebywanie na detoksykację, dziennikarstwo i modlitwę. Heck, po prostu pojawianie się na zajęciach jogi kilka razy w tygodniu to świetny sposób na ćwiczenie samodyscypliny.

Asana

„Asana to ruchy i pozy, które wykonujesz podczas klas jogi”, mówi Grieve. „Ich celem jest przygotowanie umysłu do medytacji. Pantanjali uważał, że czyjenie musi być silne i bez obciążenia, aby umożliwić właściwą medytację.„Zaleca zapobieganie Asanie przez co najmniej 15-30 minut dziennie, aby pogłębić połączenie-jeśli oznacza to wykonanie kilku jogi u przydziału przy biurku podczas przerwy na lunch.

Pranayama

„Pranayama to praktyka oddechu, która jest uważana za obecną życie”, mówi Grieve. „Biorąc głębokie, skoncentrowane i rytmiczne wdychania i wydech to praktyka Pranayama.„Więc za każdym razem, gdy medytujesz lub przepłyniesz przez swoje pozycje jogi, ćwiczysz czwartą kończynę jogi.

A jeśli chcesz wcisnąć się w pranayamie, gdy jest w kolejce w sklepie spożywczym, możesz również ćwiczyć trochę ćwiczeń oddechowych. Polega na oddychaniu powoli i głęboko przez sześć powodów, utrzymując od dwóch do trzech powodów i powoli wydychając przez osiem przypadków. „Spróbuj zrobić to przez pięć minut i zwiększyć czas trwania, gdy czujesz się bardziej komfortowo z praktyką”, mówi.

Pratyahara

Piąta kończyna jogi polega na odrzuceniu skupienia się od zewnętrznego chaosu. Z takim wielkim na świecie w połączeniu z naszymi stale brzęczącymi telefonami komórkowymi, nie jest to łatwe wyczyny; Ale jest to niezbędne, aby żyć najlepszym życiem.

„Wyłączając reakcję na bodziec zewnętrzny, a nawet zmysły, możesz lepiej przejść do mistrzostwa duchowego”, mówi Grieve. „Udanie się do studia, wyłączenie telefonu i skupienie się na praktyce przez godzinę może być formą Pratyahara."

Dharana

Po opanowaniu blokowania wszystkich zewnętrznych bodźców za pomocą piątej kończyny możesz przenieść rzeczy na wyższy poziom z szóstą kończyną Dharany, która dotyczy koncentracji i eliminacji rozmów mentalnych. „Dharana to zdolność skupienia się na jednym punkcie”, mówi Grieve. Znowu nie jest to łatwe (jak w ogóle). Dlatego nazywa się to jogą ćwiczyć. Musisz to zrobić w kółko, aby kliknąć. Grieve sugeruje również wniesienie mantry do praktyki medytacji, aby pomóc uciszyć głośny umysł.

Dhyana

Z siódmą kończyną jogi, Dhyana, nurkujemy głębiej w terytorium duchowe. „W Dhyana zaczynasz płynąć ze świadomością swojego punktu centralnego”, mówi Grieve. „Możesz zastanowić się nad skupieniem bez przywiązania lub osądu."

Zgodnie z Laymerem? Sprawy się stanie, aby się potykać. Podczas gdy Dharana polega na skupieniu się na jednym obiekcie mentalnym (takim jak mantra lub wizualizacji), dhyana (która jest często używana zamiennie z medytacją, chociaż są nieco inne) polega na tym, że staje się tak w pełni zanurzona w doświadczeniu, w którym nie oddzielacie już oddzielenia Twoja jaźń z powodu medytacji.

Samadhi

„Ostatecznym celem jogi jest całkowita transcendencja z pojęcia siebie lub odrębności”, mówi Grieve. O tym właśnie chodzi w ósmej i ostatniej kończynie jogi: znalezienie czystej radości i ekstazy. Chodzi o bycie jednym z aktem medytacji.

„Możesz zacząć ćwiczyć tę kończynę, po prostu zauważając swoją radość i jakie okoliczności pozwalają ci być w tym stanie”, mówi. „Pose Savasana również pomoże ci otworzyć się na jedność."

Niezależnie od tego, czy osiągniesz oświecenie, czy nie, można śmiało powiedzieć, że ćwiczenie i żyć zasadami ośmiu kończyn jogi może pomóc w szczęśliwszym i bardziej wizytom życia.

Medytacja jest dla Ciebie zupełnie nową? Oto jak zacząć. A jeśli na początku zasnąjesz, nie pocujcie się, tak się dzieje.