Jak… mniej niż idealna jest zatrzymanie wirtualnej lekcji treningu przez kilka minut tu i tam?

Drugą minusem odbierania telefonu podczas klas wirtualnej jest to, że odwrócenie uwagi zmienia twoje skupienie. „Jeśli otrzymasz irytujące wiadomości za pośrednictwem SMS, jak prawdopodobne jest, że będziesz myśleć o dobrej formie na następne ćwiczenie?„Ostrzega Hamlin.

Czy istnieją pewne rodzaje treningów, w których naprawdę nie powinieneś-czy powinieneś zabrać przerwę?

Solidna sesja kardio wymaga zwiększenia tętna do pewnej intensywności-co może się zakłócać przerwy. „Jeśli odpowiadasz na tekst, prawdopodobnie nie będziesz się bardzo mocno popychać, co może uniemożliwić osiągnięcie celów kardio”, mówi Hamlin.

Z drugiej strony przerwy podczas treningów siłowych są zwykle znacznie mniej problematyczne, a czasem nawet celowe. „W celu treningu siłowego możesz potrzebować krótkich przerw w zależności od programu, aby odzyskać kolejny zestaw”, dzieli Hamlin. „Wielu podnośników wskoczy na telefon między zestawami, wiedząc, że mają minutę lub dwie między scenami."

To powiedziawszy, nie chcesz, aby przerwy się stało zbyt długo. (I wszyscy wiemy, jak łatwo się zgubić w naszych telefonach.)

„Wszyscy potrzebujemy okresów odpoczynku podczas naszych treningów, ale telefony są zaprojektowane, aby cię wciągnąć i sprawić, że zapomnisz, co robiłeś wcześniej. Ryzyko polega na tym, że przedłużysz okres odpoczynku i nie zapewnisz ciału optymalnego bodźca do poprawy (sercowo lub mięśni) ”, ostrzega Hamlin.

Zamiast wskakować na tiktok lub odpowiadać na tekst, Hamlin zaleca użycie telefonu do wprowadzania danych na powtórzeniach i podnoszonej wagi, abyś mógł mieć rekord, do którego należy się odwołać.

I pamiętaj, że przerwy mogą mieć strategiczne miejsce w każdym treningu, jeśli są używane. Zwłaszcza jeśli odbudowujesz swoją kondycję lub próbujesz nowego rodzaju ćwiczeń, zatrzymanie się, aby zrobić sobie przerwę.

„Szybkie przerwy na odpoczynek mogą być przydatne do zarządzania zmęczeniem lub utrzymywania motywacji podczas dłuższych treningów. Czasami najlepszym treningiem jest ten, który kończysz, mimo że tego dnia nie osiągnąłeś żadnego ze swoich celów ”, zauważa Hamlin. „Korzystanie z dłuższych okresów odpoczynku, gdy nie występujesz zgodnie z oczekiwaniami, jest świetnym sposobem na zwiększenie szans na zakończenie treningów."

Wskazówki dotyczące unikania rozproszenia podczas treningów wirtualnych

Nawet gdy jesteś w domu, zafunduj sobie skupiony czas treningu. Ustaw telefon na ping tylko z najważniejszymi powiadomieniami i umieść słuchawki, aby twoi współlokato.

Hamlin sugeruje, abyś używał wszelkich przerw, które musisz zrobić podczas treningu, aby zarejestrować swoje postępy, zwrócić uwagę na to, co będzie dalej, wypić wodę i skupić się na ruchach, które musisz zrobić.

Ale nie zapomnij przede wszystkim na wirtualnym treningu. „Telefon jest niesamowitym narzędziem do wirtualnego treningu i daje nam tyle”, mówi - „ale musimy być świadomi, że telefony mogą nas odciągnąć od tego, dlaczego ćwiczymy przede wszystkim."

Gotowy, aby spróbować bez rozproszenia online? Oto sesja HIIT o niskim wpływie: