Jak długo trwa twój mózg, aby w pełni się obudzić i porzucić mglistość po zasypianiu

Jeśli wydaje się, że twoja grożelność snu-inertia trwa dłużej niż regularnie, dr. Barone mówi, że może być coś, co przeszkadza w cyklu snu. Warunki takie jak przewlekła bezsenność, zaburzenia okołodobowe-rytmu i bezdech senny mogą pogorszyć skutki bezwładności snu, więc rozsądnie byłoby skonsultować się z lekarzem w sprawie planu działania. Jednak oprócz tych leżących u podstaw warunków zdrowotnych kilka innych elementów może wpłynąć na to, jak długo bezwładność snu naprawdę trwa i ile czasu zajmuje pełne przebudzenie mózgu.

Czynniki, które mogą wpływać na czas trwania bezwładności snu:

Twój poziom pozbawienia snu

Chociaż z pewnością możesz rozwinąć poziom wyjściowy grogginess z samego pozbawienia snu, brak snu przez kilka kolejnych nocy może również niezależnie zwiększyć, jak długo trwa to bezwładność snu każdego ranka. To z powodu sposobu, w jaki twoje ciało ma tendencję do restrukturyzacji snu, gdy działasz w stanie pozbawionym snu, mówi dr. Barone.

Naturalna reakcja organizmu na zrekompensowanie ostrego okresu utraty snu (powiedzmy, pojedynczą noc) lub długoterminową pozbawienie snu jest bardziej wydajna, „co oznacza pakowanie większej ilości głębokiego snu w fali delta podczas Delta podczas Krótki czas śpisz, w tym w ciągu godziny lub dwóch tuż przed przebudzeniem ” - mówi. „Ale w śnie kogoś, kto nie jest pozbawiony snu, więcej tego snu powolnego odbywa się w pierwszej części nocy, kilka godzin przed budzeniem się."

To rozróżnienie czasowe jest ważne, ponieważ kiedy budzisz się bezpośrednio z głębszego poziomu snu (w porównaniu z doświadczeniem go wcześniej w nocy), twój mózg ma trudniejszy czas aklimatyzacji czuwania. „Brain faluje podczas tego głębokiego snu to te masywne fale pofalowane”, mówi dr Dr. Barone: „Więc to większy szok dla systemu, który można obudzić z tego stanu."

To ten sam powód, dla którego eksperci polecają ograniczenie popołudniowej drzemki po 30 minutach. Już dłużej, a możesz przejść do snu głębinowej, od którego będzie trudniej.

Czas, kiedy się budzisz

Niezależnie od tego, czy budzisz się ze snu wczesnym rankiem, po południu, czy w połowie nocy, może również mieć wpływ na to, jak długo bezwładność snu utrzymuje cię. Im bliżej jesteś w swoim okołodobowym niskim poziomie (czyli niski punkt temperatury ciała, który dzieje się w pobliżu środka nocy).

Innymi słowy, oznacza to, że poczujesz się groggier przez dłuższy czas, jeśli spróbujesz się obudzić o 2 lub 3 A.M. versus o 8 A.M. Lub kiedyś w środku popołudnia, niezależnie od tego, czy jesteś pozbawiony snu. To dlatego, że ogólny przepływ naszego rytmu okołodobowego i powiązane uwolnienie hormonów wspiera czuwanie w ciągu dnia i senności w nocnych czasach.

Twój chronotyp snu

Nie rytm okołodobowy wszystkich jest dokładnie taki sam. A fluktuacje, które tworzą różne chronotypy lub naturalne preferencje związane z snem (myśl, że wczesne ptaki kontra sowy nocne) również wpływają.

W szczególności osoby z późniejszym chronotypem (ci, którzy pozostają później i budzą się później) mogą potrwać dłużej, aby wyzdrowieć po bezwładności snu niż osoby z wczesnym chronotypem, niezależnie od tego, kiedy faktycznie się budzą. W małym badaniu 18 osób z 2017 r. Naukowcy odkryli, że wydajność zadania wizualnego wśród osób z wczesnymi chronotypami wykazywała znaczną poprawę w ciągu 10 do 20 minut od przebudzenia, podczas gdy wydajność ludzi z późniejszymi chronotypami zajęła ponad 30 minut do 30 minut do 30 minut Pokaż tę samą poprawę.

Jak szybciej przenieść mózg w tryb pracy

Ponieważ twój mózg zawsze będzie potrzebował Niektóre ilość czasu na przepchnięcie skutków bezwładności snu po przebudzeniu, po prostu bycie tego świadomym jest niezbędne. Gdy wiesz, że mózg zajmuje średnio około 30 minut, aby mózg całkowicie się obudzić i osiągnąć maksymalną funkcjonalność, możesz zaplanować przynajmniej tak daleko przed koniecznością odebrania pracy lub zrobienia czegoś innego wymagającego twojego pełna uwaga.

Pewne spać mniej po porze, co noc, przeglądanie od siedmiu do ośmiu godzin snu, a następnie budzenie się mniej więcej o tym samym porze może również pomóc w dostosowaniu snu z naturalnym rytmem okołodobowym i zminimalizować efekty snu-deprywacji które mogą pogorszyć lub wydłużyć bezwładność snu, mówi dr. Barone.

„Pierwsze światło słoneczne rano może również ostrzec mózg, że nadszedł czas, aby obudzić się, naturalnie wyłączając produkcję melatoniny”, mówi, co może również skrócić proces bezwładności snu, również może skrócić proces bezwładności snu. I chociaż kawa nie powinna być pierwszą rzeczą, którą pijesz po przebudzeniu, jej wysoka dawka kofeiny z pewnością może zwiększyć czujność, jeśli masz czas-to znaczy, wylewa ”, Który obejmuje picie kubka tuż przed drzemką, więc jego efekt się rozpoczyna Tylko Gdy się budzisz (aka, kiedy potrzebujesz tego najbardziej).

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.