Ile mięśni możesz zyskać za miesiąc? Trenerzy mówią nam raz na zawsze, czy możesz przekonać

Innymi słowy, jest to zdecydowanie nie Dobry pomysł, aby popchnąć twoje ciało przez jego naturalny górny limit. „Najbardziej bezpośrednim ryzykiem jest budowanie zbyt dużej ilości mięśni dla twojej ramy” - mówi Brace. „Rezultatem może być obciążenie stawów, więzadeł i mięśni, które powodują łzy i obrażenia, cofając cele fitness; nie wspominając o bólu związanym z urazem.„Ponadto, przetrenowanie może prowadzić do zmęczenia mięśni i zwiększyć ryzyko obrażeń, więc warto naciskać na twoją rutynę i poświęcić trochę czasu na powrót.

Jak mierzyć mięśnie

Podczas sprawdzania bicepsa w lustrze jest z pewnością jeden ze sposobów, aby zmierzyć, jak dobrze działa twój schemat, jeśli chcesz pełne zdjęcie, ile zyskujesz mięśni, chcesz wybrać wspierany naukę na całe ciało skanowanie. „Najlepszym sposobem pomiaru, ile zyskujesz mięśni, jest analizator składu ciała” - mówi Brace. „Mierzą masę mięśniową, masę ciała, a czasem masa wody.„Zauważa, że ​​najlepszymi na rynku są urządzenia skanujące Inbody i Dexa, które często są dostępne na siłowni i studiach. To powiedziawszy, testy te mogą być drogie, więc jeśli chcesz samodzielnie śledzić swoje postępy, warto zainwestować w skalę składu ciała, taką jak Fittrack Dara Smart BMI Digital Scale (76 USD).

Więc ile mięśni możesz zyskać za miesiąc?

Ilość mięśni, które możesz zyskać w ciągu miesiąca, zależy od kilku różnych czynników i różni się w zależności od osoby. Wiek, dieta i poziom sprawności odgrywają pewną rolę, ale według Brace „skoncentrowany, zdrowy program treningowy może przynieść średni miesięczny przyrost mięśni 0.5 do 1.5 funtów dla kobiety i 1 do 2 funtów dla mężczyzn.„Mężczyźni, wyjaśnia, są w stanie nieco szybciej zbiorcze, ponieważ mają wyższy poziom testosteronu w swoich ciałach.

Warto zauważyć, że ponieważ twój schemat fitness staje się bardziej zaawansowany i ponieważ stajesz się silniejszy-może być trudniejsze do zdobycia, aby budować mięśnie w krótkim czasie. „Początkujący mogą zyskać więcej, ponieważ są nowością w fazie mięśni znanej jako przerost, ale gdy zaczynasz zdobywać mięśnie, wymaga większego wysiłku, skupienia i treningu, aby nadal zwiększać wielkość mięśni i masę”, mówi Blake.

Najlepszy sposób na uniknięcie płaskowyżu

Aby uniknąć maksymalnego wychodzenia z mięśni, ważne jest, aby układać swoją rutynę z odpowiednim rodzajem treningów. W ciągu tygodnia profesjonaliści sugerują zintegrowanie dwóch treningów w stylu HIIT, dwa treningi oparte na sile i jeden trening cardio z ustalonym w swoim schemacie.

Aby szybciej zobaczyć wyniki tego rodzaju rutyny, trenerzy sugerują spędzenie tych dni treningu siłowego z zestawem dużych ciężarów w ręku. „Jeśli ogólna siła i silniejsze są twoje cele, będziesz chciał dodać trochę ciężarów do miksu” - mówi Mackie Root, Certified Certified Coach Coach. „Dodając ciężkie ciężary, różnica polega na tym, że będziesz w stanie zwiększyć swoją maksymalną siłę w sposób, którego nie możesz z treningiem ciała lub lekkiego treningu."

Choć może się to wydawać zaskakujące, czas, w którym spędzasz odzyskiwanie. Trenings-lekaralnie te z trenujących wytrzymałość odmiany małe mikro-nekt w twoich mięśniach, a gdy leczą się, odbudowują i czynią cię silniejszym. Ale jeśli nie dajesz tych łez właściwy czas na wyleczenie, nie zamierzają naprawić ich pełnego potencjału. Z tego powodu zabranie dnia wolnego (i wykorzystanie tego dnia do rozciągania i przechylania pianki) ma kluczowe znaczenie dla maksymalizacji zysków.

Gotowy do osiągnięcia drogi do osiągnięcia miesięcznego celu budowania mięśni? Śledź wraz z poniższym filmem, aby rozpocząć.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.