Jak Octavia Spencer (głównie) podbija bezsenność

Ale w kulturze, która często celebruje postawę „Będę spać, kiedy jestem martwy”, dokument ma na celu pomóc ludziom wypłacić kalambę do kosztów przewlekłego zmęczenia. „Myślę, że znormalizowaliśmy, że nie otrzymaliśmy odpoczynku” - mówi Spencer. „Czas skoncentrować się tak samo na odpowiednim snu i dlaczego jest to integralna z naszym istnieniem."

W tym miejscu inspiruje innych do zwrócenia higieny snu, na którą zasługuje na to, że spencer przedstawia trzy zmiany, które pomogły jej doświadczyć mniej objawów bezsenności.

1. Uśp priorytetem

Spen nie może być refleksją, aby wspierać zdrowie, zwłaszcza że „sen jest integralny z twoją istotą”, mówi Spencer. Dlatego zachęca wszystkich ludzi do świadomego podnoszenia snu jako priorytetu. Idealnie, wygląda na to, że spać osiem godzin snu każdej nocy, ale liczą się też kroki dziecka. „Zadaj sobie pytanie:„ Jak mogę zyskać godzinę i przenosić się pięć godzin do sześciu każdej nocy?'" ona mówi. „Co mogę zrobić, aby uspokoić mój mózg?''

Te zmiany nie nastąpi, uh, z dnia na dzień, ale są warte wysiłku. „To dużo do nauczenia się” - mówi Spencer, „ale jest to jedno z tych relacji, które po prawidłowym zorientowaniu się, inne aspekty twojego życia kwitną."

2. Utwórz poranną rutynę…

Dobra noc snu może zacząć się rano, dlatego Spencer mówi, że zamiast natychmiast wybiegać za drzwi po przebudzeniu, korzysta z tworzenia przemyślanych porannych rytuałów. „Jedną z rzeczy, które nauczyłem się robić, jest medytacja rano i uciskanie mózgu” - mówi. „Chodzi o rozciąganie się na dzień, a kiedy zaczniesz praktykować medytację, pomaga również w nocy."

3.… I wieczorna rutyna

Przed snem Spencer bierze udział w rytuałach, które pomagają uspokoić umysł. „Medytując, rozciąganie przed wejściem do łóżka i uspokaja się gorącą kąpiel”, mówi, dodając, że używa również białego szumu ”, aby uciszyć mózg.„A w wyniku jej zdrowych nawyków hygiena snu? „Czuję, że mam bardziej produktywny sen” - mówi.

Poszukiwanie snu jest teraz strumieniowo.