Sekret idealnego mostu Pilates? Chodzi o push-pull

„To o wiele więcej rekrutuje ścięgna, więc nie jest to tylko prasa, to wciągnięcie”, mówi Spencer.

Oto wielkie trzy wskazówki Spencera dotyczące robienia mostu Pilates we właściwy sposób.

1. Trzymaj stopy w prawej odległości od bioder

Błędem, który Spencer często popełnia ludzi, jest umieszczanie stóp zbyt daleko od bioder. Twoje stopy powinny być w zasięgu opuszków palców. Jest to pozycja, z której będziesz w stanie najbardziej optymalnie aktywować ten pchnięcie stóp za pomocą ścięgna podkolanowych.

2. Wyjdź z niskiego pleców

W celu podniesienia bioder wysoko na niebo, Spencer widzi ludzi wyginających swoje niskie plecy w tej pozie. W rzeczywistości chcesz, aby Twoja dolna część była w neutralnej pozycji: wiesz, że jest we właściwym miejscu, z zaangażowanym brzuchem, jeśli możesz zobaczyć kolana.

3. Rozluźnij te ramiona

Czasami ludzie wpadną w ramiona. Wyjdź tam! Twoje ramiona powinny być rozluźnione-podstawa dla pozą, a nie mięśni, który aktywnie działa. „W razie wątpliwości odwróć dłonie do sufitu”, mówi Spencer. To otworzy twoją klatkę piersiową i zmusi te ramiona do relaksu.