Jak być najbardziej wspierającym przyjacielem nowej mamy doświadczającej depresji poporodowej

Stillman mówi, że jej przyjaciółka sama doświadczyła depresji i lęku poporodowego, więc rozpoznała, że ​​Stillman nie zachowywał się jak ona i pomyślała, że ​​zapytała, co się dzieje. Nawet jeśli sam nie doświadczył depresji poporodowej, absolutnie możliwe jest poszukiwanie pewnych znaków ostrzegawczych u znajomego, takich jak ekstremalne wahania nastroju, trudności z związaniem się z dzieckiem, utrata zainteresowania ulubionymi rzeczami i zajęciami oraz poważny niepokój lub panika ataki.

Dotarcie do przyjaciela, który Twoim zdaniem walczy, jest ważny, mówi Ann Smith, prezes Postpartum Support International (PSI). Kiedy to zrobisz, pamiętaj o swoim języku-chcesz, żeby byli z tobą komfortowo i szczerzy o tym, jak sobie radzą. Zamiast prowadzić z: „Czujesz się dobrze, prawda?„Zamiast tego sugeruje pytanie:„ Wiem, że niektóre mamy mają naprawdę trudności w okresie poporodowym. Jak leci?"

2. Słuchaj ze współczuciem

Stillman mówi, że po prostu mówienie ludziom, którego ufała o tym, co się dzieje, było dla niej pomocne. „Im bardziej możemy się podzielić, tym bardziej możemy przekazać to, co się dzieje, tym mniej siły nad nami”, mówi.

Jeśli twój przyjaciel chce porozmawiać o tym, czego doświadczają, jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli nie masz doświadczenia z depresją poporodową-słuchaj. „Moi przyjaciele, którzy wcześniej nie przeszli przez depresję poporodową, niekoniecznie mogliby się odnosić, ale mogli słuchać i mogli zrozumieć” - mówi Stillman. „A potem dla moich przyjaciół, którzy tego doświadczyli, mogliby podzielić się ze mną tym, co dla nich działało, po prostu dają mi narzędzia i po prostu przybyli, aby wspierać mnie na każdym kroku."

3. Normalizować ich doświadczenie

„Wiele matek naprawdę wstydzi się [depresja poporodowa], jakby jakoś robią to źle”, mówi Kathleen Kendall-Tackett, ph.D., Kliniczny profesor pediatrii w Texas Tech University School of Medicine i autor Depresja u nowych matek, wydanie 3. Przypomnijcie przyjacielowi, że chociaż to całkowicie jest do bani, jest to coś, co jest normalne i zdarza się wielu nowym matkom.

Psi ma mantrę: „Nie jesteś sam, nie jesteś winny i z pomocą będzie dobrze.”Smith sugeruje poinformowanie przyjaciela swojej własnej wersji tego. „Miałem [depresję poporodową] dwa razy” - mówi. „Kiedy dostałem to ponownie z moim trzecim [dzieckiem], myślę, że to mnie nie zszokowało, że tak się stało. To było równie bolesne, objawy były równie okropne, czułem się równie źle. Ale to nie było przerażające, ponieważ wiedziałem, że to zniknie. Tak więc kluczowym przesłaniem w tym wszystkim jest ostatnia z trzech: „Z właściwą pomocą będziesz dobrze.„To najważniejsza wiadomość, którą każdy może udzielić."

4. Pomóż jej uzyskać pomoc

Znalezienie pomocy, gdy doświadczasz problemów ze zdrowiem psychicznym; Robienie tego, gdy masz również noworodka, jest o wiele trudniejsze. Uczyń przytłaczający proces znalezienia terapeuty lub zaufanego eksperta nieco łatwiejszym, dzieląc się zasobami i wiedzą z przyjacielem. Witryna PSI zawiera listę lokalnej wsparcia i oferuje infolinię do połączeń (1-800-944-4773) oraz inna do wysyłania SMS-ów (503-894-9453). „Ktoś skontaktuje się z tobą w ciągu 24 godzin z informacjami, wsparciem i skierowaniem do dostawców w Twojej okolicy, którzy zostali przeszkoleni do leczenia”, mówi Smith.

To najlepsze miejsce na rozpoczęcie, mówi dr. Kendall-Tackett. Mówi, że możesz również skontaktować się z lokalnym stowarzyszeniem psychologicznym i zdobyć rec dla ekspertów od depresji poporodowej. Pokonaj je (spójrz na ich poświadczenia, przeczytaj recenzje, weterynarz, jeśli są potwierdzające LGBTQ itp.), A następnie polecam kilka znajomemu.

5. Podać pomocną dłoń

Oprócz zachęcania jej do uzyskania pomocy i dbania o siebie, Stillman mówi, że jej przyjaciele poparli jej wyzdrowienie na wiele małych sposobów, od pojawienia się na werandzie z dietetyczną coli do przyjścia i obserwowania syna, aby mogła się zdrzemnąć.

„Myślę, że opieka nad dziećmi, chyba że ktoś ma opiekun lub coś w tym rodzaju, jest jedną z najmilszych rzeczy, które możesz zrobić, aby dać [znajomemu] przerwę”, dodaje Smith. Zaleca skontaktowanie się z przyjacielem i pytaniem: „A co powiesz na to, że będę oglądać dziecko przez dwie godziny i bierzesz prysznic, czytasz e -maile, masz trochę czasu osobistego?"

Również zabierz swojego przyjaciela! Zaplanuj plany w sobotę wieczorem lub, jeśli chcą zabrać dziecko, weź kawę. „Jedną z rzeczy, które odczuwają wiele nowych mam, jest tracą przyjaciół, ich przyjaciele już nie obchodzi”, mówi Smith. Upewnij się, że twój wie, że nie jest to zdalnie. Może to oznaczać dla niej świat różnicy.

Ta marka chce jednocześnie ulepszyć doświadczenie w opiece zdrowotnej po porodzie dla nowego zestawu MOSS-One. A oto dlaczego mężczyźni również powinni być włączeni do rozmowy niepłodności.