Jak zostać głównym przekąską (i * faktycznie * zacznij pragnąć owoców i warzyw)
Aby odpowiedzieć na to pytanie, zwróciliśmy się do Stephanie Ketcham, MS, RD, aby jej stracić strategie zwiększające codzienne spożycie produktów, aby pozostać satysfakcjonowane bez upadku w śpiączkę węglowodanową.
Jako zarejestrowany dietetyk w zarządzaniu wagą HMR-co łączy się z przełomowymi planami coachingu i codziennymi posiłkami, aby pomóc Ci w tworzeniu zmian transformacyjnych-Ketcham ma zaspokoić porady dotyczące zdrowego zjadania I przekąski. Wstępnie przygotowane posiłki HMR oznaczają, że jesteś pokryty na śniadanie, lunch i kolację, ale między czasem są idealne na owoce i warzywa (w rzeczywistości jesteś całkowicie zachęcany do jedzenia tyle, ile chcesz).
„Właściwe leczenie i odżywianie ciała może promować poczucie pewności siebie, dumy i własnej wartości."
„Niesamowite jest zastanowienie się, o ile więcej możemy jeść i przekąsek, kiedy decydujemy się jeść owoce i warzywa”, mówi Ketcham, zauważając, że wysoka zawartość błonnika i liczba kalorii sprawiają, że są one szczególnie napełniane (nie wspominając o gęstości składników odżywczych). „Właściwe leczenie i odżywianie ciała może promować poczucie pewności siebie, dumy i własnej wartości."
Ponadto Ketcham przytacza spożycie owoców i wegetariańskiej jako pomocne w zarządzaniu kalorią i potencjalnie zmniejszającym ryzyko typowych problemów zdrowotnych (takich jak cukrzyca i choroby serca). Może to również pomóc w promowaniu ogólnego samopoczucia. Korzyści są jasne-wszystko jest kwestią zmiany codziennych nawyków.
Czytaj dalej, aby uzyskać 5 prostych sposobów, aby mieć obsesję na punkcie owoców i warzyw (i ulepsz swoją rutynę przekąsek).
1. Zacznij dodawać je do zwykłych posiłków
Łatwym sposobem na podwójne (lub potrójne) spożycie pożywnych jedzeń jest włączenie ich do codziennych posiłków. „Aby uprościć, zacznij od celu spożywania pół szklanki owoców i warzyw jednocześnie”, mówi Ketcham. „Na przykład dodaj garść jagód do jogurtu, wymieszaj kukurydzę lub ryż kalafiorowy do obiadu lub dodaj pokrojone pomidory i awokado do następnego dania z kurczaka."
Stamtąd możesz włączyć owoce i warzywa do czasu przekąsek. Zapakuj domowe upieczone chipsy jarmużu, aby zaspokoić słone pragnienia i pokrój świeżego ananasa, aby zwalczyć Hankering na coś słodkiego. „Z czasem staje się łatwiejsze i bardziej automatyczne”, mówi Ketcham.
2. Trzymaj świeże jedzą pod ręką 24/7-widziane
Pojawiasz się swój ulubiony strój treningowy i trampki poprzedniej nocy, aby dać ci dodatkową oomph, aby uderzyć w klasę spinu następnego ranka. Dlaczego więc nie przyjąć tego samego podejścia do przekąsek?
„Spraw, aby owoce i warzywa są bardziej widoczne na co dzień. Trzymaj je przy biurku w pracy lub włóż do dekoracyjnej miski w kuchni lub na stole w jadalni ”, mówi Ketcham.
Ketcham mówi, że wskazanie zwykłego stylu przekąsek jest kluczem, ponieważ chodzi o identyfikację i przesuwanie nawyków. Więc jeśli jesteś natychmiast wygłodniały każdego dnia o 3 P.M., Trzymaj marchewki i hummus w pobliżu w pracy-czy też nocna przekąska Netflix Sesh jest bardziej dżemem, weź trochę grochu cukrowego lub plasterki jabłek z cynamonem, aby zaspokoić pragnienie późnej nocy na chrupnięcie.
3. Stuknij skróty oszczędzające czas
Och, nie masz czterech godzin w każdą niedzielę, aby przygotować wystarczającą ilość warzyw, aby nakarmić się przez cały tydzień? (To samo.) Ale według Ketchama, to w porządku.
„Idź dla wygody. Nie bój się mrożonych lub niskich owoców i warzyw w puszkach sodu ” - mówi. „Mogą uzyskać zły powtórzenie w porównaniu do surowych, świeżych opcji, ale w rzeczywistości produkty mrożone lub w puszkach są pożywne i mogą być łatwiejsze do przygotowania.„A jeśli wolisz świeże warzywa, odmiany wstępne (takie jak papryka lub brokuły z dipem) są całkowicie grą.
4. Unikaj utknięcia w ruty
Prawda: po szóstym dniu sałatki jarmużu trudno jest zjeść kolejną zieloną zieloną. Najlepsze lekarstwo na zmęczenie wegetaria? Zmień rzeczy w górę, czy to oznacza złapanie nowego warzyw, którego nigdy wcześniej nie próbowałeś na rynku rolników, stukanie nowej techniki gotowania lub wypróbowanie nowego przepisu.
„Pomocne może być spędzenie dodatkowego czasu w sekcji produktów lub mrożonej w sklepie spożywczym i zobaczyć, jakie nowe produkty przyciągają twoje wzrok”, zaleca Ketcham. „Pod względem owoców, połączenie go z greckim jogurtem […] lub rzucanie go na sałatkę ze szpinaku to różne sposoby, aby cieszyć się dodatkowym smakiem i różnorodnością."
5. Wybierz przekąski, które są Właściwie dogadzający
„Białko, błonnik i zdrowy tłuszcz mogą promować sytość”, mówi Ketcham. „Ponadto spożywanie warzyw, które mają białko i zawierają zdrowy tłuszcz, może zapewnić dłużej santyw."
To Wit: Piekanie Edamame w pracy lub przekąski na pieczonej ciecierzycy w opakowaniu zabójcze białko i kombinacja zdrowego tłuszczu. A mówiąc o zdrowych tłuszczach, awokado (w sałatce, osadzonych na tostach, puree z dipem, prawie wszędzie) nigdy nie będzie pyszna. Czas przekąski: podawany.
We współpracy z HMR Magech Management
