Jak zbudować rutynę chodzącą, której faktycznie się trzymasz

2. Ustaw „wskazówkę”, która przypomina ci, że czas złapać trampki

To psychologia 101, że każdy wielki nawyk zaczyna się od „wskazówki” lub czegoś, co wywołuje nawyk. Skając na spacerze do innej części rutyny, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się do niej trzymać, mówi Stanten. Może to oznacza wyjście na zewnątrz w momencie, gdy umieścisz naczynia na lunch w zlewie lub zaraz po codziennym 11 A.M. spotkanie. Z czasem chodzenie stanie się nawykiem tak jak każdy inny. Obietnica.

3. Wymieszaj swoją trasę

Czasami zmiana scenerii jest tym, czego potrzebujesz, aby naprawdę oczekiwać na spacer. Może to oznacza uratowanie swojej ulubionej pętli parkowej na gorączkowe poniedziałki lub świętować spacer na plaży w piątek. „Jestem wielkim zwolennikiem mieszania twojej rutyny. Może to oznaczać zwykłe przejście trasy w odwrotnej odwrotnej. Wykonaj kilka interwałów. Przyspiesz się przez 30 sekund, a następnie wróć do normalnego tempa ”, sugeruje Stanten.

4. Jeśli mieszkasz gdzieś zimno, szukaj ciepłych tras spaceru

Więc na zewnątrz jest 10 stopni i śnieg? Dzisiaj może nie być najlepszym do chodzenia jednej z twoich tras. Zamiast tego Stanten zaleca zlokalizowanie ciepłego centrum handlowego w pobliżu, w którym można dostać się w kroku bez ryzyka odmrożenia. Kolejną zaletą tej opcji jest to, że centra handlowe prawie zawsze mają bezpieczeństwo, co może pomóc ci poczuć się bezpiecznie podczas ciemniejszych dni zimy.

5. Zapisz swój ulubiony podcast na spacer

Jeśli, podobnie jak ja, masz jeden podcast, na który czekasz każdego dnia, Stanten zaleca oszczędzanie go na spacer. W ten sposób nie możesz się doczekać dwóch rzeczy: wyjścia na zewnątrz i słuchania swojego ulubionego dźwięku (jak powiedzmy, Well+Good Pod!). Jeśli posiadasz bieżnię, działa to również z twoim ulubionym programem telewizyjnym. Wejdź do środka i rozkoszuj się następnym odcinkiem.

Podczas spaceru sprawdź ten odcinek podcastu Well+Good:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.